Emma Miller
Lapsepõlves, kui noor keha on eriti vastuvõtlik, määratakse palju eelistusi, sealhulgas maitse.
Õige toitumine ja teie laste tervis on lahutamatult seotud. Kuidas aga hoolitseda noore keha arengu eest, kui lapsed tõmbuvad pidevalt ebatervislike krõpsude, maiustuste ja värviliste karastusjookide poole?
Taanist pärit toitumisnõustaja ja toitumisnõustaja Katerina Jensen jagas huvitavaid eluviise. Ta on õpetanud oma lapsi armastama tervislikku toitu ja keelduma magusast. Ta jagab oma ajaveebis oma kogemusi, teadmisi ja kasulikke näpunäiteid.
Nõuanne 1: olge järjekindel – "ei" tähendab "ei"
Ole järjekindel ja pea oma sõna: kui oled kehtestanud reegli või keelu, ära tühista seda poole pealt. Kui ähvardate igal õhtul magustoitu mitte süüa, kuid pakute seda siis oma lapsele, mõistab ta, et teie "lahkust" on okei ära kasutada.
Vihje 2: ole eeskujuks
Alusta iseendast. Sa pead olema lastele eeskujuks ja ennekõike muutma oma harjumusi. Rääkida hamburgerit süües õigest toitumisest on rumal. Lapsed kipuvad oma vanemaid jäljendama, seega hoolitsege kogu pere õige toitumise eest. Kateryna Jensen soovitab selleks nädala jooksul kõik, mida sööd ja jood, kirja panna ning seejärel analüüsida.
Vihje 3: loobuge "beebitoidust".
Niipea, kui teie lapsel tekib närimisrefleks, peaksite lõpetama tema "erilise" toidu söötmise. Toitumisspetsialist soovitab lapsed üle viia samadele toitudele, mida sööte.
Ärge kartke lasta oma lapsel kõike proovida, sest nii saab ta ise selgeks, mis talle meeldib ja mis mitte. Ärge pöörake tähelepanu "eridieedile" ja valmistage oma lapsele eraldi õhtusöök. Sa muudad oma elu ainult keeruliseks.
Näpunäide 4: argipäeviti ei tohi maiustusi teha
Paljud vanemad annavad oma lastele suupisteteks küpsiseid ja komme, uskudes, et need aitavad kaasa ajutegevusele. Kuid see pole tõsi.
Aju vajab glükoosi, mitte maiustusi. Glükoosi saame kätte kõige tavalisemast toidust ja magusa söömine ei jäta tavatoidule ruumi. Maiustused häirivad tõesti söögiisu. Seega jäta maiustused nädalavahetuseks, soovitab toitumisnõustaja.
Vihje 5: joo ainult vett
Vesi peaks olema dieedi peamine jook. Piim, mahlad, puuviljajoogid ja kompotid on tervislikud toidud. Vali janu kustutamiseks vesi. Loomulikult ei pea te teistest jookidest täielikult loobuma, kuid veenduge, et need ei sisaldaks säilitusaineid ega suhkrut.
Vihje 6: koostage toitumiskava ja järgige seda
Toidukava annab teie lapsele enesekindlust ja muudab teie elu lihtsamaks. Lapsi on palju lihtsam kontrollida, kui nad teavad täpselt, mis kell on hommikusöök ja mida nad söövad. Pealegi ei proovi lapsed teie kannatust kolmapäeval kommi kerjades, teades, et nad saavad seda süüa ainult reedel. Ärge aga keeldudega liiale minge, eriti pühade ajal tasub vahel teha toredaid erandeid.
Vihje 7: Laps peaks istuma laua taga näljasena
Laua valivus on otseselt võrdeline näljatundega. Kui lubate enne õhtusööki näksida piima koos küpsistega või midagi muud, oodake palju rahulolematust. Näljane laps ei “vali ja vali”, vaid hakkab kõike järjest sööma, et kõht võimalikult kiiresti täis saada.
Vihje 8: proovige kõike
Leppige lapsega kokku, et ta peaks proovima kõike, mis taldrikul on. Andke neile võimalus mitte süüa või sülitada salvrätikul välja see, mis neile ei meeldi. Nii saate õpetada lapsi sööma kõiki toite
