in

Tervislik hommikusöök: õige toitumine hommikul

Kõige olulisem söögikord

Tervislik hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Sellest hoolimata sööb iga päev hommikusööki vaid veidi alla 40 protsendi sakslastest. Järgmised näpunäited ütlevad teile, mis teeb õige dieedi varahommikul.

Need toidud sobivad tervislikuks hommikusöögiks

Ideaalis peaks hommikune toitumine olema värviline ja tasakaalustatud: portsjon teraviljast – eelistatavalt täisteratooteid –, piimatooteid, puu- ja köögivilju moodustavad tervisliku hommikusöögi, sest need sisaldavad palju olulisi toitaineid, nagu vitamiinid, mineraalid ja teisesed taimsed ained. täidab sind pikemas perspektiivis. Kui oled rohkem vorsti- ja juustufänn, siis tasuks kindlasti jälgida, et sööd väherasvastseid tooteid. Kui kipub magusaisu olema, on kõige parem valida suure puuviljasisaldusega ja vähese suhkruga mesi või moos, mida saad näiteks oma apteegi maheosakonnast.

Retsepti näpunäited hommikuse dieedi jaoks

Alusta päeva tervisliku müsliga, mis on valmistatud täisterahelvestest madala rasvasisaldusega piima ja puuviljadega. Saate seda ise kombineerida erinevatest teraviljahelvestest ja pähklitest ning viimistleda puuviljade ja jogurtiga. Sa ei tohiks süüa maisihelbeid ja šokolaadi ega krõmpsuvat müslit, kuna need sisaldavad vähem toitaineid ja rohkem suhkrut.

Igaüks, kes on juba hommikul aktiivne, näiteks sõidab rattaga tööle või läheb hommikul sörkima, peaks muutma oma hommikusöögi süsivesikuterikkaks. Kõige parem on pöörata tähelepanu liitsüsivesikutele: täisterarullid, puuviljad ja kaerahelbed annavad kiiret energiat ja hoiavad end täis kauem kui lihtsad süsivesikud, nagu need, mida leidub saias, maisihelvestes jms.

Valgud on võlusõna kõigile, kes soovivad oma figuuri saledana hoida või soovivad suveks treenida kindlat kõhtu! Valgurikkad toidud nagu munad, liha või sojatooted hoiavad pikaks ajaks täiskõhutunde ja kiirendavad lihaste kasvu. Selleks sobivad suurepäraselt praemunad, munapuder, omletid või valgurikkad jogurti- või kohupiimaroad.

Kui te ei saa hommikul näksimist süüa, võib õige toitumise võimaluseks olla ka kiire klaas puu- või köögiviljamahla või piima. Mahlade ostmisel aga jälgi, et valiks 100-protsendilise puuviljasisaldusega mittekontsentraadist mahlad, sest need ei sisalda suhkrulisandit. Lisaks mahladele sobivad joogiks ka vesi, tee või kohv.

Miks on tervislik hommikusöök nii oluline

Toitumise muutmiseks, mis sisaldab tasakaalustatud hommikusööki, on veel üks stiimul: tervislik hommikusöök mitte ainult ei täida teid, vaid aitab teil ka kaalust alla võtta. See annab kehale pärast magamist süsivesikuid, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kui ainevahetus neid toitaineid kätte ei saa, kuluvad kõik energiavarud kiiresti ära. Selle tulemusena tunnete end näljasena isegi enne lõunasööki. Paljud sirutavad siis käe magusa järele või söövad lõuna ajal liiga palju. See tähendab, et seni tagapõleti peal jooksnud organism saab korraga liiga palju kaloreid, mida organism järgmiseks näljafaasiks automaatselt rasvkoesse talletab.

Avatari foto

Kirjutatud Emma Miller

Olen registreeritud toitumisnõustaja ja oman toitumisalast erapraksist, kus nõustan patsiente individuaalselt. Olen spetsialiseerunud krooniliste haiguste ennetamisele/juhtimisele, vegan/taimetoitlikule toitumisele, sünnieelsele/sünnitusjärgsele toitumisele, heaolutreeneritele, meditsiinilisele toitumisteraapiale ja kaalujälgimisele.

Jäta vastus

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on märgitud *

Jogurt – tervislik igakülgne

Tim Malzeri taimetoitlane