Tervislik hommikusöök – milline hommikusöögitüüp sa oled?

Kiire ja tervisliku hommikusöögi söömine pole nii lihtne. Sest kõik, mis juhtub kiiresti, tundub olevat ebatervislik. Tervislik seevastu pole ilmselgelt võimalik ilma suurema pingutuseta. Kuidas saaks mõlemad ühendada? Tervislik ja kiire hommikusöök, mis on minutitega valmis? Siit leiate palju näpunäiteid, koostisosi ja retseptiideid, mille abil saate välja võluda kiire, kuid tervisliku ja mitmekülgse hommikusöögi kogu perele.

Tervislik hommikusöök

Sama kehtib ka tervisliku hommikusöögi kohta: kõik on erinevad ja seetõttu on neil hommikusöögi osas erinevad eelistused. Enne kui saate teada, milline hommikusöök on teie jaoks õige, peate välja selgitama, millist tüüpi hommikusööki te eelistate.

Vaatate oma eelistusi teatud distantsilt, et tuvastada, mis tegelikult viitab teie isiklikule hommikusöögitüübile ja millega olete just harjunud – näiteks sellepärast, et teid kasvatati selliseks, sest ühiskond teeb nii või võib-olla sellepärast, et sa loed ka, et üks pidi nii või teisiti hommikusööki sööma.

• Kas olete hommikul ärgates näljane?
• Kas eelistad maiustusi? Või võiks juba varahommikul pitsa ahmida? Kas eelistate lihtsalt juua? Või sa ei saa põhimõtteliselt hommikul midagi süüa, vaid sunnid end seda tegema, sest arvad, et on ebatervislik lahkuda kodust ilma hommikusöögita?
• Või sööd sa hommikusöögi ajal tohutult palju, sest oled kuulnud ütlust “Hommikusöök nagu kuningas” ja ikka ja jälle on räägitud, et kui sa hommikusööki ei söö, siis tekib isu, misjärel tekib kerge isu. kaalu juurde võtma.
• Hommikusöögi puudumine on mõnikord parim hommikusöök. Võtame nt B. mina. Ma ei tahtnud kunagi hommikusööki süüa, aga pidin seda tegema, sest ema arvas teadvat (seda oli ajalehes), et lapsed ei suuda koolis keskenduda, kui nad kodus hommikusööki ei saa ja ta kartis ka paha olla. ema, kui saatis oma lapse ilma hommikusöögita kodust välja.

Aga ma ei olnud 6:30 hommikul näljane. Aga mis on see, millest lastel on raske ei öelda? Õige! Magusa poolt! Niisiis sõin hommikusöögiks marmorkooki šokolaadiglasuuriga – ja kuna keeldusin kuumadest jookidest, jõin selle kõrvale klaasi apelsinimahla. Ei, mitte värskelt pressitud. Pudelist välja. Mu kõht ei tundnud pärast hästi. Aga ema oli õnnelik.

Muidugi oli mul koolikotis korralikult valmistatud võileib. Kohe S-Bahni peale jõudes tekkis isu millegi toeka järele, nii et sõin enne kooli algust (8) oma lõunapausi – täisteraleiva, millele oli lisatud väherasvast juustu või salaamit ja viilutatud kurki. Kooli jõudes tundsin end täis, raske ja väsinuna. Kontsentratsioonist pole jälgegi. Kaks tundi hiljem, vaheajal, käisin klassikaaslastega kooli pagariäris kaasas ja ostsin sarvesaia ja šokolaaditahvli, mis keskendumisvõimet ei aidanud.

Kui ema oli siis ravil, ei söönud ma hommikusööki. S-Bahnil pole ihast jälgegi. Koolis olin ärkvel ja keskendunud. Tundsin end kergelt ja hästi. Mul oli aga võileib kaasas ja sõin seda alles kell 10 pausi ajal. Ma ei vajanud kooli pagarit. Ma ei söönud enam kunagi enne kella 10 hommikusööki.

Terve ja sale ilma hommikusöögita

Kui tunnete samamoodi, ärge muretsege, tundub, et olete hommikusöögi vahelejätnud nagu paljud inimesed.

Hommikusöögi söömata jätmine on ka nn vahelduva paastu oluline aspekt. Siin algab esimene söögikord tavaliselt kell 11 või 12. Päeva teist ja viimast einet süüakse 5-6

Vahelduvpaast on väga ainevahetust soodustav ja ka tervistav eluviis, mille puhul saab ka üleliigsetest kilodest väga hästi alla võtta. Seega on nüüdseks palju märke, et hommikusöök ei vääri seda staatust, mida tahaks ikka ja jälle anda.

Kuna hommikusöögi vahelejätmine säästab ka aega, tuleks see variant “kiire hommikusöögi” teema puhul kindlasti esimesena ära mainida.

Kas hommikune nälg on tõeline nälg?

Nüüd on muidugi ka inimesi, kes ärkavad hommikul näljasena nagu karu. Sageli on see aga nii, sest nad sõid eelmisel õhtul suure, hästi maitsestatud ja hilise eine, võib-olla ka maitsetugevdajatega. Selle tulemusena on inimene hommikul eriti näljane või kujutab ette, et ta on. Kui jätaksite esimese näljatunde tähelepanuta ja selle asemel lihtsalt jooksite, oleks nälg väga ruttu kadunud. See ei olnud nälg, lihtsalt isu.

Muidugi võib eeldada, et tal on tõesti kõht tühi, igaüks, kes töötab ehitusel, käis õhtul jõusaalis või koguni terve päeva matkamas ja ärkab näljasena.

Seega tasub end kindlasti lähedalt ja eemalt jälgida. Sest ainult siis, kui teate õiget aega hommikusöögiks, saate hoolitseda selle päeva esimese söögikorra tervisliku muutmise eest. Valel ajal tehtud hommikusöök seevastu võib koosneda ka kõige tervislikumatest koostisosadest, tervislik ei saa see kunagi olema.

Põhiline ja seega tervislik hommikusöök

Nüüd, kui teate, millal on teie jaoks parim aeg hommikusööki süüa, on aeg hakata otsima tervislikke retsepte. Kui tegemist on põhilise terviseköögi hommikusöögiga, siis siit leiad õiged retseptid ( põhihommikusöök ), mis – olenevalt retseptist – nõuavad teatud ettevalmistusaega ega mahu seetõttu alati kiire hommikusöögi sisse. kategooria.

Tervislik hommikusupp

Aasias süüakse traditsiooniliselt hommikusöögiks suppe – see on valik rikkaliku hommikusöögi tüübi jaoks. Supid võivad olla suurepäraselt aluselised, mineraaliderikkad ja samas kergesti valmistatavad. Supid on väga hea viis päeva alustamiseks – eriti jahedal aastaajal. Neid võib valmistada ka õhtul või isegi paar päeva ette. Hommikul sa lihtsalt soojendad neid. Meie retseptide andmebaasist leiate maitsvaid suppide retsepte, nt B. Ayurveda supid või aluselised supid või vegan-supid. Tervislikke retsepte leiad siit. Või võite proovida järgmist maitsvat retsepti. Konjac-nuudli kasutamisel ja ilma odrata on see aluseline, samuti gluteenivaba:

Vietnami riisinuudlisupp

2 portsjoni jaoks

Koostis

• 100 g riisinuudleid (kuivalt kaalutud) või 200 g leeliselisi Konjac klaasnuudleid valmis kujul
• Köögiviljad: 100 g sibulat, 1 küüslauguküüs, 100 g porgandit, 1 tomat, 1 pulk sellerit
• 1 spl kuivatatud shiitake seeni
• 1 loorberileht
• meresool ja pipar
• 2 spl sojakastet (tamari)
• 2 spl aktiveeritud otra (supertoit, vt allpool)
• Soovi korral tšilli ja/või värskelt riivitud ingver
• ½ hunnik peterselli
• ½ hunnik koriandrit

Ettevalmistamine

Pese köögiviljad ja lõika tükkideks. Keeda 1 liitris vees koos seente ja loorberilehega. Maitsesta soola ja pipraga. Hauta 10 minutit. Lisa sojakaste, aktiveeritud oder ja keedetud nuudlid. Vala taldrikutesse ja maitsesta peterselli, koriandri, tšilli vms maitse järgi.

Kas muna on tervislik hommikusöök?

Muidugi võib hommikusöögiks võtta ka enda kanade mahemuna (või kaks-kolm). Seda on eriti kerge seedida pehme keedetud munana. Aga ka kookosõlis praetuna sobib imehästi kas või või või veganmargariiniga speltaröstsaia viilu juurde. Klopi lahti muna ja vala see kuumale pannile. Keera kuumus kohe maha. Ära lase munal pruunistuda, vaid vahusta. Serveeri tomativeeranditega (puista peale ürdisoola ja pune). Kui soovid vegan muna varianti, siis vegan munapuder retsepti leiad siit.

Kas leib on ikka tervislik hommikusöök?

Kergeks hommikusöögiks sobib eriti hästi eelpool mainitud spelta-röstsai või gluteenivaba röstsai. Ka muud leivad (iduleib, täisteraleib, amarandileib, kaeraleib jne) on palju paremini seeditavad, kui neid enne söömist röstida.

Vorsti või juustu asemel haara mahejuurviljamäärded (nt Zwergenwiesest) ja söö kiirelt aedviljapulki või tomativiile ja rediseid ning hakitud ürte.

Köögiviljamäärdeid saab muidugi väga lihtsalt teha ka nädalavahetusel või eelneval õhtul. Külmkapis säilivad need vähemalt kolm kuni neli päeva. Püreesta lihtsalt blenderis endale meelepärased köögiviljad, nt B. tomatid või kurgid või paprikad või keedetud köögiviljad (kõrvits, suvikõrvits, bataat jne), lisa paksendamiseks püreestatud avokaado, veidi chia seemneid või jahvatatud linaseemneid ja maitsesta maitse järgi. meresoola, pipra, pärmihelveste, oliiviõli, sidrunimahla, mandlivõi ja värskete ürtidega.

Hommikusöögiks moos

Isegi moos pole enam hommikusöögilauas tabu. Kõik oleneb moosist. Põhimõtteliselt on ainuke tervislik moos, mida saab ka kodus väga kiiresti valmistada:

Püreesta blenderis soovitud toored puuviljad koos mõne kivideta datliga ja lisa seejärel paksendamiseks paar chia seemnet. Aluselise elutähtsa toidu köögi tervislik moos on valmis. Selleks sobivad kõige paremini marjad, aprikoosid ja ploomid.

Maitsev müslis tervislikuks hommikusöögiks

Klassikaline tervislik hommikusöök on puder. Terves toiduköögis serveeritakse hommikulauale sageli putru. Teraviljatoit leotatakse eelmisel õhtul, mida siis järgmisel hommikul koos puuviljade, mee ja koorega süüakse. Loomulikult ei ole see hommikusöök nõrkadele seedeorganitele, seetõttu kurdavad paljud uustulnukad pärast värsket teraviljapudru kõhugaase ja täiskõhutunnet.

Aluselise köögi seisukohalt pole värske teraviljapuder samuti eriti odav, kuna kasutatakse idandatud teravilja, millel on hapet moodustav toime. Müsli valmistatakse sageli kaeraga (ja siis leotatakse seda ainult umbes 30 minutit hommikul), kuid mitte harva ka speltanisust, et sooled oleks juba varahommikul gluteeniga koormatud.

Tervislik hommikusöök: gluteenivaba, põhiline ja supertoitudega

Spetsiaalsed valmis hommikusöögisegud (Iswarilt) on palju paremini seeditavad, kuna need on gluteenivabad, peaaegu aluselised ja ennekõike valmivad väga kiiresti. Aluseks on tatramanna, mandlijahu ja gluteenivaba idandatud kaer.

Sõltuvalt sordist on lisatud ka kuivatatud puuviljad ja vähemalt üks supertoit, nt B. odrahein, maca, acai marjad, kanepiproteiin ja/või lucuma. See on magustatud banaanipulbri ja kookosõiesuhkruga.

Kaks hommikusöögisegudest on saadaval ka hommikusöögina, mis on juba lusikaga tassis täidetud. Piisab, kui kaasa võtta veepudel ja saate liikvel olles tervisliku aluselise hommikusöögi.

Soovitatav valmismüslid

Teised valmismüslid, mida saame tervislikuks ja kiireks hommikusöögiks soovitada, on järgmised:

• Werzi 3- ja 4-teraline müsli: need on väga lihtsad, gluteenivabad ja magustamata müslisegud. 3-teralises segus on mandleid ja rosinaid, 4-teralises on mandleid ja kookoshelbeid ning veidi riisisiirupit.
• Niinimetatud baasmüslisi nimetatakse tavaliselt põhiliseks, kui need on gluteenivabad. Kuid need ei ole tegelikult leeliselised, kuna sisaldavad idanemata teravilja helbeid. Kuid loomulikult võivad need siiski olla aluseks meie allpool esitatud müsliretseptidele. Tulemuseks on siis baas-liigne hommikusöök. Kaks peent, täiesti magustamata põhimüslit on Sonnentori oma (kaer, tatar, õun, pirn, küdoonia ja kaneel) ja BasenZeiti puder Alvitost (tatar, hirss, aprikoosid, päevalilleseemned, õunad, pruun hirss, amarant, magus) lupiinid ja mandlid).
• Idandatud kaerast valmistatud põhilised toorkaerahelbed: Neid väga erilisi kaerahelbeid saab väga hästi kasutada isetehtud toorkaeramüsli põhjana.
• Govinda Chufli müslis: Chufli Chia on gluteenivaba. Neid süüakse hommikupudruna ja maitsestatakse rikkalikult kaneeli või kardemoniga. Neid ei pea enam magustama, sest neis on suur kuivatatud puuviljade sisaldus. Nimi “Chufli” tuleneb sellest, et müslis on ohtralt magusaid jahvatatud mandleid. Ja tiigripähkleid kutsutakse nende Hispaania kodumaal tšufadeks. Tiigripähklitel on soolestikule väga kasulik mõju, kuna need sisaldavad prebiootilisi kiudaineid ja on seega kasulikud soolefloorale.
  Tiigripähkleid võid muidugi lisada ka mis tahes muusse müslisse või puuviljasalatitesse. Neid on saadaval helvestena, jahuna ja krõbedate laastudena (agaavisiirupis röstitud). Järgmises osas tutvustame teile rohkem lisandeid.

Lisandid teie tervislikuks hommikusöögiks

Lisandid on koostisosad, mida saate oma valmismüslile puistata. On teada z. B. Kookoshelbed, banaanilaastud või šokolaadipuistad. Kuid lisandid võivad olla ka teie enda granolasegu oluline osa. Need on spetsiaalsed helbed, helbed, popid, seemikud või spetsiaalsed supertoidud pulbri kujul. Lisandite abil saad serveerida iga päev sama müslit erineva sordi ja maitsega.

Teravilja-, pseudotera-, kastani- ja seemnekatted

Igal järgneval lisandil on oma erilised omadused ja kasu tervisele. Nii et vaheta!

• Kastanihelbed: Kastanid on gluteenivabad, kergesti seeditavad ja rikkad kaaliumi, flavonoidide (antioksüdantide) ja C-vitamiini poolest.
• Kinoahelbed: Kinoa on gluteenivaba ja sisaldab kvaliteetset valku ning palju magneesiumi, kaltsiumi ja rauda.
• Amarandihelbed: Amarant on ka gluteenivaba, annab veelgi rohkem magneesiumi ja rauda kui kinoa, sisaldab ka kvaliteetset valku, mis sisaldab ka piisavalt lüsiini, aminohapet, mida tavaliselt leidub terades piiratud koguses, mistõttu lisatakse amarant kuni müslini nt B. speltast, riisist, maisist vms. On äärmiselt kasulik.
  Pruunid hirsihelbed, pruunid hirsipopsud või pruunid hirsi seemikud: Pruuni hirsi kasutatakse ainult väikestes kogustes (1–4 supilusikatäit), seega on see suurepärane kate. See on suurepärane räniallikas (nahale, juustele, küüntele ja luudele) ning pakub palju antioksüdante.
• Tatrahelbed: Nagu kinoa ja amarant, on ka tatar gluteenivaba pseudoterahelbed, millel on palju kasu tervisele.
• Idandatud segu tatrast, päevalilleseemnetest ja kinoast: siin on kombineeritud kolm kõrgeima kvaliteediga seemikut – esmalt idandatud, seejärel kuivatatud: suurepärane kate, kuna saate korraga nautida kolme supertoidu toitaineprofiili.
• Aktiveeritud oder: see oder on idandatud, kuivatatud ja jahvatatud. See pärsib kolesterooli moodustumist maksas, annab immuunsüsteemi tugevdavaid beeta-glükaane ja aitab alandada veresuhkru taset. Aktiveeritud oder sobib oma tugeva maitse tõttu väga hästi ka rammusatesse suppidesse.
  Kooritud kanepiseemned: Kanepiseemned on suurepärane kombinatsioon kvaliteetsest kanepiõlist (ideaalses vahekorras oomega-3 ja oomega-6) ja kergesti seeditavast kanepivalgust. Tarbimise teevad eriti meeldivaks kooritud seemned.
• Pruunide linaseemnete ja chia seemnete oomega-segu: kaks oomega-3 kuningat on selles segus harmooniliselt ühendatud. Lase neil koos müsliga vähemalt 10–20 minutit tõmmata.

Puuviljakatted

Kusagil mujal ei saa nii supertoitude sisse segada kui müslisse. Müslid on seega VÕIMALUS viia oma antioksüdantide ja elutähtsate ainete majapidamine vormi. Kasuta neid!

• Acerola pulber: Acerola kirss on võimas ja looduslik C-vitamiini allikas
• Acai pulber: antioksüdantide küllus, millel on üks kõrgemaid ORAC-i skoore (antioksüdantide võime mõõt)
• Baobabi pulber: pakub kaaliumi, kiudaineid ja antioksüdante ning omab ka soolestikku tervendavat toimet. Siit leiate lisateavet Baobabi kohta.
• Mangopulber: Mango annab magususe ja puuviljase aroomi.
• Jõhvikapulber: Jõhvikad on puuviljased, hapukad ja sobivad kuseteede infektsioonide ennetamiseks.
• Ananassipulber: magustab ja toob ananassi ensüüme.
• Vaarikapulber: maitsev marjamüslis! Vaarikapulber intensiivistab marjade aroomi ja annab samas marjadele omaseid antioksüdante.
• Punase banaani pulber: üks looduslikumaid ja parimaid müsli magustajaid.

Rohelised toidulisandid

Mitte-pluss-ultra-supertoit on loomulikult roheline ja sisaldab kõiki rohelisi taimi, mikrovetikaid ja looduslikke ürte, mis on rikkad elutähtsate ainete poolest. Neid pulbreid saab kasutada ka müsli veelgi täiustamiseks – maitset oluliselt muutmata. Siin on valik suurepäraseid rohelisi toiduaineid, mis tänu klorofüllile toetavad teie igapäevast detoksikatsiooni:

• Moringa pulber: Moringa sobib eriti hästi kaltsiumi, raua, B2-vitamiini ja E-vitamiini pakkumise optimeerimiseks.
• Murupulber: odra-, spelta- või nisuheinapulber annab klorofülli ning ohtralt mineraale ja elutähtsaid aineid. Odrahein rahustab soolestikku, nisuhein on aga kosutava toimega.
• Klorella, spirulina või AFA vetikapulber: doseerige hoolikalt, muidu võib vetika maitse domineerida. Mikrovetikad aitavad detoksifitseerida (klorella), optimeerida toitaineid (spirulina) ning tõstavad füüsilist ja vaimset jõudlust (Afa vetikad).
• Rohelised toidusegud: Kui tahad natuke kõike või ei suuda otsustada, võid kasutada lihtsalt erinevate roheliste taimede segusid, nt B. pealmise segu nimi on Raw Reserve, milles kõik roheliste taimede pulbrid on toortoidu kvaliteediga, st ei kuumutata üle 42 kraadi. Siia kuuluvad kolm mikrovetikat, merevetikad, rohelised lehtköögiviljad, looduslikud ürdid ja ravimtaimed, samuti probiootilised kultuurid, kiudained ja ensüümid, kõik olulised valdkonnad oleksid kaetud.

Taimsed valgulisandid

Hommikusööki saab kasutada ka valguvarude optimeerimiseks, sest taimse valgupulbri maitse harmoneerub väga hästi müsliga.

• Kanepiproteiin: Sisaldab 50% valku, kvaliteetseid rasvhappeid, on rikas BCAA-ga (hargnenud ahelaga aminohapped, mida kasutatakse eelkõige lihaste ehitamiseks) ja L-arginiini, jõudlust ja potentsi tõstvat aminohapet.
• Riisiproteiin: Sisaldab 80% valku, madala süsivesikusisaldusega valku, mille seeduvus on peaaegu 100%.
• Hernevalk: sisaldab üle 80% valku ja palju rauda ning seda saab ideaalselt kombineerida riisivalguga, et saavutada koguvalgu veelgi parem bioloogiline väärtus. Hernevalk sisaldab rikkalikult lüsiini, aminohapet, millest toodetakse nt karnitiini, mis omakorda soodustab rasvapõletust.
• Lupiinivalk: Sisaldab 40% valku (ainult 13% süsivesikuid) ja palju kiudaineid. Lupiinivalk on ka ainus aluseline valgupulber.

Müsli retseptid kiireks ja tervislikuks hommikusöögiks

Allpool toodud retseptide valmistamine võtab aega umbes 10 minutit, nii et hommikusöögiks – koos tarbimisega – võib planeerida pool tundi. Kui sul seda poolt tundi ei ole, tuleks kas varem tõusta või müsli kaasa võtta. Kindlasti on järgmisel vaheajal hommikusöögiks 20 vaikset minutit.

Seega vali valmis müsli või sega oma segu üksikutest helvestest, võib-olla ka pähklitest ja kuivatatud puuviljadest. See segu on seejärel järgmiste retseptisoovituste aluseks:

Mandli šokolaadi müsli

Valige selle müsli jaoks väga lihtne ja magustamata põhi, nt B. üks Werz-müslitest või põhimüslitest.

Koostisained 1 portsjoni jaoks

• 150 ml mandlipiima, kaerapiima või vett
• 1 spl pruuni mandli võid
• 1 tl kakaopulbrit
• ¼ tl vaniljepulbrit
• 2 spl (või maitse järgi) jaakoni siirupit või jaakonipulbrit
• 80 grammi müslit
• 100-150 g hooajalisi puuvilju
• 2 spl jahvatatud mandleid
• Võimalusel: 1 spl peeneks riivitud omatehtud šokolaadi

Ettevalmistamine

Sega kaerapiim mandlivõi, kakaopulbri, vanilli ja jaakonisiirupiga või sega šeikeris korralikult läbi, vala müslile ja jäta korraks seisma. Lõika puuviljad väikesteks tükkideks ja lisa müslile. Puista peale jahvatatud mandlid ja šokolaadilaastud ning serveeri.

Marja müsli

See retsept näitab, kuidas Iswari valmis hommikusöögisegud saab kiiresti ja lihtsalt muuta maitsvaks, tervislikuks ja elutähtsate ainete rikkaks müsliks.

Koostisained 1 portsjoni jaoks

• 4 supilusikatäit aluselist putru (soovitada Tõhusa Looduse putru
• 60–80 ml mandlipiima, kaerapiima või vett
• ¼ tl vaniljepulbrit
• 1 tl vaarikapulbrit ja acai pulbrit
• 100 g segamarju (sh külmutatud marjad, mis sulatatakse üleöö)
• 2 spl amarandihelbeid (või mõni muu kate teie valikul)

Ettevalmistamine

Vala vedelik hommikusöögi segusse ja lase paisuda vähemalt 2 minutit, soovitavalt 10 kuni 20 minutit (nt enne riietumist leotada). Seejärel sega hulka pulber, murra sisse marjad ja puista peale helbed.

Ploomide ja kaerahelveste nauding

See retsept on näide põhilise toore kaerahelbe kasutamisest. Kui 60 g kaerahelbeid ei täida, võid loomulikult kogust suurendada.

Koostis

• 60 grammi valtsitud kaera
• 30 g jahvatatud sarapuupähkleid
• ½ tl acerola pulbrit
• 1 tl baobabi pulbrit
• 3 ploomi leotatud üleöö u. 100 ml vett (ilma kivideta)
• 2 datlit ilma kivita
• 6 värsket ploomi (ilma kivideta) lõigatud väikesteks tükkideks
• 2 spl tiigripähkli laaste

Ettevalmistamine

Segage valtsitud kaer pähklite, kõigi pulbrite ja kaneeliga. Püreesta leotusvesi leotatud ploomide ja datlitega ning vala peale kaerahelbe- ja pähklisegu. Murra sisse ploomitükid ja puista peale kogu tiigripähklilaaste.

Kiire tervislik hommikusöök – pole enam probleem!

Kõigi nende näpunäidete ja soovituste abil ei ole teil enam raske süüa tervislikku hommikusööki ilma liiga palju aega võtmata. Veedate suurema osa oma ajast selle teabe lugemisel. Kuid kui olete valinud õiged koostisosad, saate igal hommikul kiiresti valmistada soovitud hommikusöögi.

Soovime teile palju nalja kiire ja tervisliku hommikusöögiga ning loomulikult head isu! Teie meeskond tervisekeskusest.