Tervislikud suupisted õhtuks: 7 maitsvaimat ideed

Lehtkapsakrõpsud tervislikuks vahepalaks

Lehtkapsast lisatakse sageli salatitesse, kuid talvisest köögiviljast on väga lihtne ka krõbedaid krõpse valmistada.

1. Esmalt pese toores lehtkapsas korralikult puhtaks ja eemalda lehed varre küljest.
2. Rebi lehed väiksemateks hammustussuurusteks tükkideks ja kuivata täielikult.
3. Sega kausis oliiviõli soolaga ning lisa maitse järgi muid vürtse ja ürte
4. Viska toored lehtkapsa viilud ettevalmistatud oliiviõlisse
5. Tõsta viilud küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile ja pane 130 kraadini eelsoojendatud ahju.
6. Küpseta krõpse umbes 30 minutit, aeg-ajalt ahjuust veidi avades, et aur välja pääseks.
7. Naudi krõbedaid köögiviljakrõpse!

Edamame: Jaapani moodi lihtne, maitsev ja tervislik

Edamame on Jaapani stiilis sojaoad, mida on samuti kiire ja lihtne valmistada.

• Selleks lisa toored oad soolaga maitsestatud keevasse vette ja keeda umbes 5-8 minutit.
• Seejärel eemalda oad potist ja puista üle meresoolaga. Pehmed oad võid kas käsitsi välja pigistada või suuga peale panna.
• Näpunäide: vahepeal võid valmistada maitsva dipikastme sojakastmest, äädikast ja riivitud ingverist

köögiviljad ja hummus

Üks lihtsamaid ja samas maitsvamaid ja tervislikumaid suupisteid on Värsked juurviljad.

• Selleks lõika paprika, kurk, porgand ja kõik muud köögiviljad sõrmesuurusteks tükkideks. Kasutage hummust maitsva dipikastmena ja nautige seda lihtsat einet.
• Miks hummus on ideaalne ja tervislik dipikaste, saad teada teisest praktilisest nipist.

Vitamiinirikkad suupisted: kuivatatud puuviljad

Kas viigimarjad, rosinad, banaanid või õunad. Kõigile on maitsev kuivatatud puuviljade valik. Need pole mitte ainult maitsvad ja tervislikud, vaid säilivad õigel säilitamisel ka kaua. Kuivatatud puuviljad on kaloririkkad, kuid siiski väga tervislikud. Ideaalne suupiste õhtuks – olenemata sellest, kas ostad suupiste valmis või valmistad ise. Kuidas ise puuvilju kuivatada saad, saad lugeda siit:

• Ahjus: Lõika puuviljad õhukesteks seemneteta viiludeks või kuubikuteks ja aseta küpsetuspaberile. Veenduge, et viilud ei kattuks. Seadke ahi umbes 50 kraadini ja küpsetage puuvilju veidi praokil uksega, et niiskus välja pääseks. Võimalik, et peate perioodiliselt keerama paksemaid tükke.
• Selle ahjus valmistamine võib võtta mitu tundi, seega tuleks seda teha eelnevalt, et ühel õhtul saaks kiire suupiste käepärast.
• Dehüdraatoris: kuivatiga saate puuvilju lihtsamini kuivatada. Selleks lugege oma seadme juhiseid ja järgige juhiseid.

Puuviljajogurt kui tervislik alternatiiv

Poest ostetud puuviljajogurt on tavaliselt suhkrurohke ja seetõttu mitte eriti tervislik. Kuid saate hõlpsalt ka oma variatsioone segada.

• Lihtsalt segage jogurt moosiga ja lisage värsked puuviljad. See suupiste sobib igal kellaajal, olgu see hommikusöögiks, enne magamaminekut või vahepeal.
• Veelgi maitsvama tulemuse saamiseks kasuta parimal juhul isetehtud moosi. Selle kohta, kuidas seda lihtsalt ise valmistada, saad lugeda meie praktilisest nipist “Keeda ise moosi”.
• Kui jogurt ei ole teie jaoks piisavalt täidlane, võite lisada ka paar teelusikatäit kaerahelbeid ja segada.

Värvikalt segatud suupisteklassika: trail mix

Maitsev segu erinevatest pähklitest ja kuivatatud puuviljadest on ideaalne vahepala õhtuks, aga ka tööle või kooli. See sisaldab palju valku ja tervislikke rasvu.

• Nii et selle asemel, et telekat vaadates krõpse või muid sarnaseid suupisteid kaasa haarata, haarake lihtsalt raja segu.
• Siiski pöörake tähelepanu hinnale ja kvaliteedile.

Õunad maapähklivõiga

USA-s väga populaarne ja puuviljane suupiste:

• Viiluta õun ja määri iga viilu vähese maapähklivõiga.
• Sellise maitsva, tervisliku ja vähese kalorisisaldusega suupiste saab kiiresti valmis.