John Myers
Igaüks peaks kõndima 10,000 sammu päevas: seda eesmärki mainitakse ikka ja jälle, kui räägitakse treeningutest, kaalulangusest ja tervisest üldiselt. Loe, kust see number tegelikult tuleb ja kas aktiivsuse tase on treenimiseks piisav.
10,000 sammu reegel – müüt?
Enamik inimesi soovib olla pikka aega vormis. Treening ja dieet peaksid aitama. Kuid kuigi paljudele meeldib tervislikult süüa teha, napib motivatsiooni füüsiliseks tegevuseks. Tihti mainitakse lihtsa eesmärgina 10,000 1964 sammu päevas. Asjaolu, et sellisel tasemel liikumisega saate aidata ennetada südame-veresoonkonna haigusi ja muid elustiilihaigusi, ei põhine teaduslikel teadmistel. Esimese soovituse andis Jaapani ettevõte, kes tõi 7.5. aasta Tokyo olümpiamängude ajal turule sammulugeja, mis propageeris seda väärtust meelevaldselt eesmärgina. Sealt levis fitnessreegel üle maailma ja isegi Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) võttis selle üle. Vahepeal on mõned teadlased leidnud uuringutes vähem samme, kui on tervise parandamiseks piisav, samas kui teised väidavad, et seda peaks olema oluliselt rohkem. Igatahes on üks asi kindel: kuna me istume oma kaasaegses igapäevaelus Saksamaal keskmiselt tundi päevas, on iga samm parem kui üldse mitte liikumine.
Sammud on head, trenn on parem
Astmete reegli puuduseks on intensiivsus. Kui paned kümme tuhat korda aeglaselt ühe jala teise ette, treenid oma südame-veresoonkonna süsteemi tunduvalt vähem kui näiteks pooletunnise kepikõnni või sörkjooksuga. Samuti põletatakse suhteliselt vähe kaloreid, mis on oluline paljudele inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Kui soovid asendada liikumise kõndimisega, saavutad kiiresti oma piirid – see kehtib eriti nooremate tervete inimeste ja laste kohta. Seeniorid saavad rohkem kasu kõndimisest, et parandada oma vormi. 10,000 sammu eesmärk võib aidata ka kõigil, kellel lihtsalt pole aega trenni teha, kaasata oma stressirohkesse igapäevaellu rohkem treeningut. Koos ilurituaalidega aitab kõndimine teil lõõgastuda, välja arvatud juhul, kui teil on raskusi selle täpse arvu sammudega iga päev. Jalutage alati, kui saate, olgu see siis lõunapausil, kontorihoones, teel tööle või poodi minnes.
Kuidas lugeda, mitu sammu sa iga päev teed?
Treeningu jälgimisseadmetesse ja nutitelefonide rakendustesse integreeritud sammulugeja aitab tegelikult hinnata, mitu sammu te tegelikult päevas teete. Kuid saate teadaolevad vahemaad hõlpsasti sammudeks teisendada. Sõltuvalt teie pikkusest vastab 6–7 kilomeetrit 10,000 sammule. Kas see on teie jaoks igapäevase eesmärgina liiga palju? Siis on alati ka teisi liikumisvorme. Alusta päeva jõumüsliga ja siis rattaga tööle. Või tee oma keharaskusega paar tugevdavat harjutust õhtul teleka ees. Aktiivsema eluviisi saavutamiseks on palju võimalusi.
