Emma Miller
Mõlemad Dr. Stevenson ja Hartley nõustuvad, et janu kustutamisel on vesi dehüdratsiooniriski vähendamiseks hädavajalik. Kui rääkida oma keha eest hoolitsemisest, siis teame, et paljud meie tervisepraktikad võivad olla hooajalised, eriti kuumade suvekuude ajal.
Näiteks võite jätta sahtlisse tugevad niisutajad, eelistades kergemat ja higikindlat koostist. Või võite alustada sörkimist päeval varem, et vältida intensiivset kuumust.
Kesknärvisüsteemi arst, kiropraktik, funktsionaalse meditsiini ekspert ja toitumisspetsialist Stacey Stephenson kinnitab, et see pole meie kujutlusvõime. Suvel peate tõesti rohkem vett jooma, eriti kui elate aktiivset eluviisi kuumemas kliimas.
Dr Stevenson selgitab, et suvine kuumus paneb meid tavaliselt rohkem higistama. Mida rohkem me higistame, seda rohkem vett meie keha kaotab – ja kui te seda niiskuskadu joomisega ei täienda, võib teil tekkida dehüdratsiooni oht.
"Need, kes elavad kuumas kliimas, peavad jooma rohkem vett, eriti kui nad treenivad kuumas," ütleb dr Stevenson. Ta mainib Arizona ülikooli väikest 2020. aasta uuringut, milles uuriti, kuidas turistid palava ilmaga võrreldes mõõduka ilmaga hakkama saavad.
Selgus, et kuumade ilmadega turistid kipuvad rohkem vett vajama (ja kaotavad rohkem) kui mõõduka ilmaga turistid. Uuring viitab ka esialgsele statistikale kuumaga seotud haiguste (HRI) kohta Suures kanjonis, kus 25 protsenti inimestest, keda raviti rahvuspargis HRI tõttu, oli tõsiselt dehüdreeritud.
"Paljud teised uuringud on uurinud, kuidas kuumas treenimine põhjustab dehüdratsiooni, kuna enamik inimesi ei joo piisavalt vedelikku, et kompenseerida higistamisest tingitud vedelikukaotust," ütleb dr Stevenson.
«Kuuma ilmaga treenimine tõstab keha sisetemperatuuri ja seetõttu talub organism vähem liigsest kuumusest tulenevat stressi. Rohkem vee joomine näib seda stressi vähendavat.
Rachel Hartley, RD, Ph.D., registreeritud dietoloog ja raamatu Gentle Eating: A Non-Dietary Approach to Healthy Eating autor, ütleb, et peaksite suurendama vedelikutarbimist, kui väljas on palav, isegi kui lõõgastute varjus. eemal otsesest päikesevalgusest.
"Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad juua ühe tassi vett iga 15–20 minuti järel, kui töötate väljas kuumaga, ja ma arvan, et see on hea algus," ütleb Hartley. "Kui te pole nii aktiivne, näiteks basseini ääres lamades, võite juua veidi harvemini, näiteks tassi iga 20–30 minuti järel."
Nii dr Stevenson kui ka Hartley nõustuvad, et janu kustutamisel on vesi dehüdratsiooniriski vähendamiseks hädavajalik. Täiendav kuumus võib meie kehale kahjulik olla, pannes nad kehatemperatuuri alandamiseks rohkem pingutama. See on midagi enamat kui lihtsalt janutunne – dehüdratsiooniga seotud riskid on tõsised ja mõnel äärmuslikul juhul eluohtlikud.
"Dehüdratsioon võib vähendada vererõhku, südame-veresoonkonna ja veresoonte funktsiooni, suurendades närvisüsteemi stressi ja suurendades inimeste südameinfarkti ohtu. See võib mõjutada ka meeleolu, kognitiivseid võimeid ja keskendumisvõimet, rääkimata vastupidavusest, kiirusest jne,” räägib dr Stevenson.
Peaksite silmas pidama ka mõningaid üldisi niisutusjuhiseid, et mitte liialdada (jah, võite juua liiga palju vett).
Lisaks veele soovitab Hartley naturaalseid mahlasid, teed ja isegi kohvi (mõõdukalt), et rahuldada teie hüdratsioonivajadus. "Kofeiini sisaldavad joogid suurendavad urineerimist, seega pole need nii tõhusad," ütleb ta. "Kasulikud on ka spordijoogid, mis sisaldavad ekstra elektrolüüte." (Lihtsalt jälgige suhkrusisaldust.)
Toit võib samuti aidata teil dehüdratsiooni vältida. "Mitmed uuringud näitavad, et 20-25 protsenti meie igapäevasest veetarbimisest pärineb toidust," ütleb dr Stevenson. Kui tunnete nälga, näksige kõrge niiskusesisaldusega toite, nagu mahlane arbuus, värsked rohelised ja kõrge valgusisaldusega krevetid. Peske see maha jaheda klaasi H2O-ga: "Vesi niisutab paremini, kui joote seda suupistega samal ajal, kuna toitainete olemasolu näib suurendavat keha võimet vett absorbeerida, mitte seda otse maha loputada," ütleb ta. Dr Stevenson.
