Emma Miller
Peate järgima käe reeglit ja plaadi põhimõtet. Lisaks on oluline välja selgitada mustrid – millised toidud mõjutavad küllastustunnet ja kuidas.
Kaalu langetamiseks ei piisa ainult treeningust. Teil on vaja ka kalorite puudujääki. Üks võimalus vältida toidu kaalumist ja kalorite lugemist on taldrikuprintsiibi ja käereegli kasutamine.
25-aastase staažiga dietoloog, Ph.D. Camilla Tõmošenko ütles, et viimane söögikord peaks olema kolm tundi enne magamaminekut, teatab dr Peter.
"Rakendage taldriku reeglit, et see oleks rahuldust pakkuv, kuid mitte raske ja püsiks hommikuni. Et oma portsjonit oma silmaga näha, tuleks paari nädala jooksul kaloreid lugeda või kasutada “käereeglit”, ütles toitumisnõustaja.
Samuti on tema sõnul mõttekas välja selgitada mustrid – millised toidud ja kuidas need küllastustunnet mõjutavad.
«Selles aitab toidupäevik. Ja pidage meeles, et vanuse kasvades muutub kehal raskemaks kompenseerida ja vastu seista kahjulikele teguritele," ütles Tõmošenko.
Käe reegel
- Peopesasuurune portsjon määrab valgu koguse (meestel – 6-8, naistel – 4-6 päevas).
- Rusikas määrab köögiviljade portsjoni (meestel - 6-8, naistel - 4-6 päevas).
- Peotäis määrab süsivesikute koguse (meestel – 6-8, naistel – 4-6 päevas).
- Pöial määrab rasva osa (meestel - 6-8, naistel - 4-6 päevas).
- Seda arvutust ei peeta ideaalseks, kuid see on kasulik algajatele.
Kuidas "plaadi põhimõte" töötab
Pool taldrikust tuleks täita tärklisevaba köögiviljaga. Näiteks võib see olla baklažaan, spargelkapsas, kapsas, rohelised herned, paprika, kurgid, rohelised oad, suvikõrvits, kõik rohelised jne.
Jaga plaadi teine pool kaheks osaks. Ühele poole asetage valgud (kala või kana, oad või kikerherned) ja teisele poole kõrge kiudainesisaldusega aeglased süsivesikud (pruun riis, kinoa jne).
