Emma Miller
Tegelikult pole magusaisu ei sõltuvus ega haigus, vaid harjumus, millel on alati põhjused.
Pidev suhkruhimu on üks levinumaid probleeme, millega nii mehed kui naised kokku puutuvad. Toitumisnõustaja Albina Komisarova usub, et tegelikult pole magusaisu ei sõltuvus ega haigus, vaid harjumus, millel on alati põhjused. Ja kui need leiate, saate vabaneda liigsest armastusest maiustuste vastu.
Elu häkked toitumisspetsialistilt
- Ärge ostke koju maiustusi ja küpsiseid. Kui külmkapis midagi ei ole, pole ju iseenesestmõistetav, et lähimasse poodi ei lähe, aga ahvatlusi on ikka vähem. Sööge maiustusi restoranis või külla tulles, kuid neid ei tohiks kodus olla.
- Ärge eemaldage oma dieedist kohe suhkrut, sest olete selle harjumusega elanud palju aastaid. Peate jätma vastuvõetava määra. Alustuseks loobu suhkrurikastest jookidest või söö kord päevas magustoite ja ainult üks asi. Tähtis: söö mitte ühte kooki, vaid ühte tükki! Kui toitute mitmekülgselt, on suhkrust lihtsam loobuda.
- Asendamine on meie kõik. Vaheta poest ostetud müsli liigse suhkruga isetehtud granola vastu. Või lisanditega jogurt puuviljadega valge jogurti jaoks, mille lõikad ise. Tee jaoks võta õhukesteks viiludeks lõigatud roheline õun, mitte pakk küpsiseid. Alguses on see raske, kuid sellega harjub kiiresti.
- Treenige ennast toidu koostise uurimiseks. Sa ei pruugi täielikult teada, kui palju suhkrut sa tegelikult sööd. See on leivas, soolastes kastmetes ja müslis. Kui hakkate lihtsalt oma igapäevasele menüüle tähelepanu pöörama, on lihtsam mõnest toidust loobuda.
- Ära keela ennast, maiustused! Süütunne paneb meid end täielikult piirama, siis tekib meil purunemine, siis jälle piirame end ja nii edasi lõpmatuseni. Parem on võtta üks komm iga päev kui üks batoon kord nädalas.
- Hakka ise magustoite valmistama. Õppige ja proovige koos pere või sõpradega uusi asju. Valmistage juustukoogid või pirukas, et näha, kui palju suhkrut tassis tegelikult on.
- Kõige keerulisem reegel on õppida mitte jääma emotsioonidesse kinni. Alustage päeviku pidamist, et mõista, millal ja miks te maiustusi sööte, ja jälgige, millal ühest kommist karbike saab: kas olete kurb või igav, vihane või rõõmus. Ja õppige emotsioone hankima muudel kasulikumatel viisidel.
