Emma Miller
Selle asemel kombinatsioon tervislikest toitudest, mis sisaldavad palju kiudaineid ja süsivesikuid. Banaanid on mitmekülgsed ja maitsvad puuviljad, mida lisatakse sageli kokteilidesse, küpsetistesse, kastmetesse ja magustoitudesse. Paljudele inimestele meeldib hommikusöögiks süüa ka banaane nende kaasaskantavuse ja madala hinna tõttu. Mõned aga mõtlevad, kas banaanid sobivad hommikusöögiks.
Kas banaanid on tervislik hommikusöök?
Banaanid on väga toitvad ja sisaldavad suures koguses kaaliumit, kiudaineid ning vitamiine B6 ja C. Samas on neis suhteliselt palju süsivesikuid ja looduslikke suhkruid. Kuigi see võib anda kiire energiapuhangu, et hommikul hästi alustada, võib see tõsta veresuhkru taset ja põhjustada keskhommikust krahhi II tüüpi diabeediga inimestel.
Uuringud näitavad ka, et peamiselt töödeldud süsivesikutest koosnev hommikusöök võib pikemas perspektiivis suurendada nälga ja suurendada kaalutõusu riski. Selle asemel, kui kombineerida tervislikke kiudaineid ja süsivesikuid sisaldavaid toite, nagu banaan, südamele kasulike rasvade ja hea valguallikaga, võib see olla kasulikum veresuhkru ja söögiisu reguleerimiseks.
Söö banaane enne hommikusööki
Banaani söömine iseenesest ei pruugi olla parim valik hommikusöögiks, kuid banaani söömine enne hommikusööki või tasakaalustatud hommikusöögi osana võib olla kasulik. Tegelikult sisaldab üks keskmine banaan umbes 3 grammi kiudaineid, taimset ühendit, mis aeglustab mao tühjenemist, et suurendada täiskõhutunnet ja hoida end regulaarselt.
Küpsemata rohelised banaanid sisaldavad ka spetsiaalset tüüpi kiudaineid, mida nimetatakse resistentseks tärkliseks, mis takistab seedimist seedetraktis ja soodustab soolestiku tervist. Banaanid on ka suurepärane mitmete kehale vajalike toitainete, sealhulgas kaaliumi ja C-vitamiini allikas.
Kaalium osaleb vedeliku tasakaalus ja lihaste kokkutõmbumises ning võib aidata alandada vererõhku. Samal ajal toetab C-vitamiin immuunsüsteemi ja võib aidata kaitsta põletike ja krooniliste haiguste eest.
Täiendavad hommikusöögid
Banaanide kombineerimine teiste kõrge valgu- ja südametervislike rasvade sisaldusega toiduainetega võib teie lõunasööki parandada. See võib toetada veresuhkru reguleerimist, parandada teie küllastustunnet ja vähendada nälga söögikordade vahel. Lisaks võib valgu tarbimise suurendamine aidata teil kaalust alla võtta.
Siin on mõned ideed tervislikuks hommikusöögiks, mis sisaldab banaane:
- Külmutatud banaaniviilud jogurti ja pähklipastaga
- Kreeka jogurt banaanide ja seemnetega chia valgu smuuti spinati, marjade ja külmutatud banaaniga
- Kaerahelbed pähklite, seemnete ja viilutatud banaanidega
- banaani hommikusöögibatoonid pähklivõi, kaera ja kreeka pähklitega
