John Myers
Sisu
show
Kaalust alla klassikaga: hommikumüsli kaerahelbepudruga
Müsli on tervislik ja populaarne hommikusöök. Meie retseptisoovituste jaoks on kõige parem kasutada täistera kaera.
- Müslis võtad kaasa rohkelt kaerahelbeid ja tagad seeläbi kauakestva küllastustunde.
- Müsli juures on hea see, et seda saab väga lihtsalt oma maitse järgi varieerida. Ükskõik, kas naudite ühel päeval kodust Bircheri müslit ja teisel päeval värskete puuviljadega müslit – kaerahelbed on alati kaasas.
- Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite loomulikult olema magustamisega ettevaatlik ja tuginema looduslikele magusainetele, nagu mesi või puuviljad.
Vahepeal: kaerahelbed smuutis
Kaerahelveste küllastavat toimet saab väga hästi kasutada tervislike smuutide jaoks.
- Lihtsalt lisa blenderisse peotäis kaerahelbeid koos teiste smuuti koostisosadega.
- Kuna soovite kaalust alla võtta, on kõige parem segada rohelisi smuutisid. Köögiviljad sisaldavad üldiselt vähem kaloreid kui puuviljad. Viljades on kõrgem fruktoosisisaldus.
- Rohelise smuutiga kaerahelbepudruga ei saa te mitte ainult palju vitamiine. Samuti püsivad nad kauem täis.
Pannkoogid erinevusega – kaerahelbepudruga
Saate säästa kaloreid maitsvate pannkookide pealt, kui teete neid kaerahelbedega.
- Jahu ja suhkur muudavad pannkoogid kiiresti väikesteks kaloripommideks. Kui soovite kaalust alla võtta, ei pea te ilma pannkookideta hakkama saama. Jahvatage kaer väga peeneks ja kasutage neid jahu asendamiseks.
- Püreesta suhkru asemel banaan ning sega hulka kaerahelbed ja munad. Siis pole vaja teha muud, kui lisada nii palju piima, et saada ühtlane pannkoogitainas.
- Seejärel saate seda pannil tavalisel viisil küpsetada. Samuti säästate kaloreid, kui küpsetate ilma rasvata.
Paneerimine kaerajahuga
Tailiha on madala kalorsusega ja seetõttu sobib see kaalu langetamiseks.
- Kui sulle meeldib paneerimine, ei pea sa ilma selleta hakkama. Asendage riivsai lihtsalt kaerahelvestega. Eelkõige lisab saia paneeringule palju kaloreid.
- Samuti saate hõlpsalt vältida paneerimiseks vajalikku jahu. Kui jahvatate kaera väga peeneks, on teil madala kalorsusega jahuasendaja.
- Muide, jahvatatud kaerahelbed sobivad ideaalselt kastmete ja suppide sidumiseks. Siin saate ka kaloreid säästa, kui teete ilma jahuta.
Puder juustu ja munaga
Valmistage rammus eine kaerahelbedest juustu ja munaga.
- Esiteks valmistage kaerahelbed. Piima asemel kasuta 120 ml vett, mille keedad 30 grammi valtsitud kaera ja näpuotsatäie soolaga.
- Kui puder on soovitud konsistentsiga, tõsta pann tulelt. Nüüd sega hulka kaks supilusikatäit riivjuustu. Pole tähtis, kas kasutate emmentali, mozzarellat või muud tüüpi juustu. Võtke juust, mis teile kõige rohkem meeldib.
- Valmista pannil praemuna ning maitsesta soola ja pipraga. Pane kaera-juustu puder kaussi ja lao peale praemuna. Lõpuks puista peale värsket murulauku.
