John Myers
Sisu
show
Retsept 1: valgukokteil puuviljade ja rohke valguga
- Selle valgukokteili jaoks kasutage 75 g madala rasvasisaldusega kohupiima ja kodujuustu. Shake sisaldab hiljem umbes 30 g valku – rohkema saamiseks lisa veidi valgupulbrit.
- Eksootilise ja puuviljase maitse saavutad 100 g vaarikatega, kolme supilusikatäie poputatud amaranti, kahe supilusikatäie riivitud kookospähkli ja teelusikatäie chia seemnetega.
- 300ml piima annab vajaliku vedeliku.
Retsept 2: Vürtsikas proteiinikokteil värskete köögiviljadega
See ei pea alati olema puuviljane – kurgi-tillikokteil on maitsev vaheldus:
- Selle kokteili jaoks vajate valguallikana 75 g jogurtit ja kodujuustu. Shake sisaldab umbes 28 g valku – valgupulbriga saad rohkem.
- Proteiinikokteil on rammus pool kurgist – nahk jääb peale – ja teelusikatäie värsket või külmutatud tilli.
- Selleks lisa teelusikatäis linaseemneid ja kaks supilusikatäit kliisid. Maitsestatud vähese soola ja pipraga.
300 ml piima serveeritakse vedelikuna.
Retsept 3: valgukokteil täiesti vegan
Veganitele on ka palju valgukokteilide retsepte. Meile meeldib eriti see:
- Vegan valgukokteili jaoks vajate valguallikana kolme supilusikatäit kaerahelbeid. Valmis kokteil sisaldab umbes 20 g valku.
- Seal on ka kaks väikest banaani ja 50g marjasegu. Marjad võivad olla värsked või külmutatud. Lisa maitse lisamiseks veidi vaniljet.
- Kasutage vedelikuna 300 ml india pähkli piima ja 100 ml vett.
