Sissejuhatus: külmetuse sümptomite ja toiduainete mõistmine

Kui võitlete külmetushaigusega, on oluline pöörata tähelepanu toidule, mida sööte. Mõned toidud võivad teie sümptomeid tegelikult halvendada, teised aga aitavad neid leevendada. Teadmine, milliseid toite vältida ja millele keskenduda, võib teie enesetunnet oluliselt muuta.

Külmetus võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, sealhulgas nohu, köha, kurguvalu ja väsimust. Kuigi külmetushaigust ei ravita, võib õigete toitude söömine leevendada sümptomeid ja lühendada haiguse kestust.

Suhkrurikkad toidud: miks peate neid külmetuse korral vältima

Suhkrurikkad toidud võivad külmetushaigustega inimestele probleeme tekitada. Suhkur võib nõrgestada immuunsüsteemi, muutes teie kehal raskemaks külmetushaigust põhjustava viirusega võitlemise. Lisaks võivad suhkrurikkad toidud põhjustada põletikku, mis võib süvendada selliseid sümptomeid nagu kurguvalu või köha.

Kui olete haige, on kõige parem vältida magusaid jooke, nagu sooda ja puuviljamahl, ning töödeldud suupisteid, nagu kommid ja küpsised. Selle asemel keskenduge täisväärtuslike toitude (nt puuviljad, köögiviljad ja lahja valk) söömisele.

Piimatoodete roll külmasümptomites

Piimatooted, sealhulgas piim, juust ja jogurt, võivad mõnedel inimestel külmetusnähte halvendada. Seda seetõttu, et piimatooted võivad lima paksendada, muutes selle hingamisteedest raskemaks. Laktoositalumatusega inimestel võib piimatoodete tarbimine põhjustada ka seedeprobleeme, mis võivad külmetuse sümptomeid süvendada.

Kui leiate, et piimatooted süvendavad külmetusnähte, proovige asendada piim mandlipiima või sojapiimaga ning valida jogurti ja juustu jaoks taimsed valikud.

Vürtsikad toidud: miks need ei pruugi olla teie parimad sõbrad, kui olete haige

Kuigi mõned inimesed vannuvad ummistuse kõrvaldamiseks vürtsikaid toite, võivad need külmetuse sümptomeid teiste jaoks veelgi hullemaks muuta. Vürtsikas toit võib ärritada kurku ja nina, muutes sellised sümptomid nagu köha ja nohu selgemaks.

Kui teile meeldivad vürtsikad toidud ja külmetussümptomid ei süvene, pole vaja neid vältida. Kui aga leiate, et need muudavad teie enesetunde halvemaks, on parem neid vältida.

Tsitrusviljad: tavaline külmakindel toit, mis võib selle veelgi hullemaks muuta

Tsitrusvilju, nagu apelsinid ja greibid, reklaamitakse sageli nende kõrge C-vitamiini sisalduse tõttu külma vastu võitlevate toiduainetena. Kuigi C-vitamiin võib aidata immuunsüsteemi tugevdada, võib külmetuse ajal liiga palju tsitruseliste tarbimine sümptomeid veelgi hullemaks muuta. Seda seetõttu, et tsitrusviljade happesus võib ärritada kurku ja süvendada selliseid sümptomeid nagu kurguvalu.

Kui soovite külmetuse vastu võitlemiseks tarbida C-vitamiini, kaaluge toidulisandite võtmist või teiste madalama happesusega puuviljade (nt maasikad või kiivi) söömist.

Suure histamiinisisaldusega toidud: miks need võivad teie külmetushaigust süvendada

Histamiin on kemikaal, mida immuunsüsteem vabastab viirusega võitlemisel. Kuid kõrge histamiinisisaldusega toitude tarbimine võib mõnedel inimestel külmetusnähte veelgi süvendada. Seda seetõttu, et histamiin võib põhjustada põletikku ja süvendada selliseid sümptomeid nagu nohu.

Suure histamiinisisaldusega toiduainete hulka kuuluvad laagerdunud juustud, vein ja kääritatud toidud, nagu hapukapsas ja kimchi. Kui leiate, et nende toitude tarbimine süvendab külmetusnähte, proovige neid vältida, kuni olete paranenud.

Töödeldud toidud: miks peate neist eemale hoidma, kui tunnete, et ilm on vilets

Nohu korral tuleks vältida töödeldud toite, nagu krõpsud, kiirtoit ja külmutatud õhtusöögid. Need toidud sisaldavad sageli palju suhkrut, soola ja ebatervislikke rasvu, mis võivad nõrgendada immuunsüsteemi ja süvendada külmetuse sümptomeid.

Selle asemel keskenduge täisväärtuslike toitude, näiteks köögiviljade, puuviljade ja lahjade valkude söömisele. Kodused supid ja hautised võivad samuti olla suurepärane viis toitainete saamiseks, leevendades samal ajal kurguvalu.

Järeldus: parimad toidud, mida süüa külmetuse korral

Kui teil on külm, on oluline keskenduda täisväärtusliku ja toitva toidu söömisele, mis aitab teie immuunsüsteemi toetada ja sümptomeid leevendada. See hõlmab selliseid toite nagu:

• Puuviljad ja köögiviljad
• Lahjad valguallikad nagu kana ja kala
• Täistera
• Pähklid ja seemned
• Taimeteed ja puljongid

Suhkrurikaste, töödeldud ja kõrge histamiinisisaldusega toitude, samuti piimatoodete ja tsitrusviljade (liigselt) vältimine võib aidata vältida sümptomite halvenemist. Pöörates tähelepanu söödavatele toitudele, aitad toetada oma keha loomulikku paranemisprotsessi ja end varem tagasi tunda.