Rhodiola Rosea: stressivastane ja antidepressant

Rhodiola Rosea tähendab ka roosijuurt. See on taim, mis armastab kasvada jahedas, eelistatavalt Siberis. Meie, inimeste jaoks on see adaptogeen: ravim, mis muudab teid stressile vastupidavaks. Stress on nüüd palju paremini talutav. Rhodiola aitab ka depressiivse meeleolu ja ärevuse korral.

Rhodiola Rosea on looduslik vahend vaimse tervise probleemide jaoks

Rhodiola (Rhodiola Rosea) – tuntud ka kui roosijuur – esineb saksakeelses kirjanduses harva. Hoopis teistmoodi inglise keeles. Dr Richard P. Brown, psühhiaatriaprofessor, on pühendanud taimele terve raamatu: Rhodiola revolutsioon.

Selles kirjeldab ta – lisaks rohkele taustateabele – lugematuid juhtumiuuringuid Rhodiola Roseaga tema praktikast ja tema abikaasa dr Patricia L. Gerbargi (samuti psühhiaater) praktikast.

Dr Gerbarg koges esmakordselt Rhodiola Rosea mõju oma kehale (tänu Rhodiolale taastus ta Lyme'i tõvest põhjustatud kroonilisest kurnatusest), enne kui kaks arsti lõid Rhodiola ekstrakti oma igapäevasesse kliinilisse rutiini ja saavutasid hämmastavaid tervenemisi.

Psühhiaatritena olid nad harjunud välja kirjutama paljude kõrvalmõjudega psühhotroopseid ravimeid. Nad on seda enam entusiastlikud Rhodiolast, ravimist, mis võib parandada mitte ainult patsientide vaimset, vaid ka füüsilist tervist – ja seda kõike ilma kõrvalmõjudeta.

Vajadusel kombineerivad nad Rhodiola Roseat ka teiste ravimtaimede preparaatidega või ravimitega. See aga ei muuda tõsiasja, et taimel on ülimalt positiivne mõju peaaegu igale teraapiale – olgu see siis eraldi välja kirjutatud või kombineerituna teiste vahenditega.

Rhodiola Rosea juhtumiuuringud praktikast

Näiteks aitas Rhodiola Afganistanis teeninud arstil saada üle traumajärgsest stressihäirest.

45-aastane õpetaja kannatas sõnade leidmisega ja kartis juba Alzheimeri tõve diagnoosi ja töökoha kaotust. Rhodiola parandas naise mälu ja aitas tal elujulgust tagasi saada. Sellest ajast peale ei mõelnud ta enam Alzheimeri tõve peale.

79-aastane endine väga edukas ärimees, kellel tekkis mõne insuldi järel ka Parkinsoni tõbi, kes oli vaevu kõndimisvõimeline ja kes oli peaaegu täielikult oma naisest sõltuv. Tema ravimid väsitasid teda ka päeval, kuid hoidsid teda öösel ärkvel.

Kui ta võttis 200 mg Rhodiola Rosea't päevas, taastus tema energia ja liikuvus. Ka tema unetus oli minevik.

14-aastane Alice kannatas ADHD all. 300 mg Rhodiola söömine päevas parandas tema koolitulemusi. Ta suutis sõpru leida ja lõpetas ringi jooksmise.

ADHD võib mõjutada ka täiskasvanuid. Kuna probleem ei kasva alati pärast lapsepõlve. Nii tegi ka 27-aastane Jeremy. Ta oli kergesti hajutatud, ei suutnud tööd lõpetada ega suhet säilitada. Nüüd, olles masendunud, otsis ta dr Browni üles. Seejärel võttis ta Rhodiola koos SAM-e-ga ja paranes kiiresti, leides töö ja õnne püsisuhtest.

45-aastane maratonijooksja otsis toidulisandit, mis loomulikult tõstaks tema vastupidavust ja kiirust. Ta proovis Rhodiolat ja – mõne aja pärast selle võtmist – parandas oma aega 20 minuti võrra.

Innukas mägironija Jack tahtis ronida Cerro Aconcaguale, mis on Lõuna-Ameerika kõrgeim mägi peaaegu 7,000 meetri kõrgusel. Kuulnud, et Rhodiola Rosea võib kaitsta kõrgustõve eest, võttis ta nädalaid varem seda 300 mg päevas.

Juba ühe nädala pärast märkas ta, et oli oma igapäevasel 5-miilisel jooksul viis minutit kiirem ja kus ta pärast jooksu minutit ahhetas, suutis ta juba 60 sekundiga taas normaalselt hingata. Seega oli ta Aconcagua poole liikudes heas vormis.

Kui 1200 meetrit oli jäänud, mõistis Jack, et ta ei jõua. Ta andis alla, oli väga pettunud.

Kuu aega hiljem diagnoositi tal IV staadiumis lümfisõlmevähk ja arstide prognoosi kohaselt oli tal elada jäänud kõige rohkem üks kuni kolm aastat. Kui ta taipas, et selle kohutava haigusega kehas oli ta peaaegu Aconcagua vallutanud, ei tundnud ta enam, et tema enneaegne tagasitulek oli lüüasaamine. Vastupidi, ta tundis oma kehas väge ja asus vähki võitma.

Jack võttis megaannuseid antioksüdante, immuunsüsteemi tugevdavaid ürte, Hiina vähivastaseid ravimtaimesegusid ja Rhodiola Rosea't, et tugevdada oma keha allopaatilise ravirežiimi jaoks. Ta sai keemiaravi, kogu keha kiiritust ja siirdati luuüdi.

Selle katsumuse ajal purustas Jack kõik rekordid. Tema keha tootis kõige rohkem tüvirakke, mida arstid olid kunagi patsiendil näinud ja vabanes kiiremini kui ükski teine ​​kannataja enne teda. Enam kui kolm aastat hiljem, kuigi ta oleks pidanud juba ammu surnud olema, jooksis ta ikka veel, ronis ja võttis Rhodiola Roseat. Jackil ei olnud enam vähimärke.

Mariaga polnud see nii dramaatiline, kuid see oli siiski piisavalt halb. 20 aastat kannatas koduperenaine depressiooni all. Mingil hetkel muutus kõige lihtsam ülesanne võitluseks. Ta vältis teisi inimesi, eraldas end ja veetis peagi pool päeva diivanil tukastada. Ta proovis mitmeid antidepressante, kuid neil ei olnud mingit mõju.

Alles siis, kui abikaasa ta maha jättis, hakkas ta alternatiive otsima. Ta puutus kokku Rhodiola Rosea'ga ja võttis seda 100 mg kolm korda päevas – ja mõne nädala pärast hakkas tema depressiooni pimedus selginema.

Jah, isegi dr. Kuigi täiesti terve, proovis Brown seda ja võttis Rhodiola Rosea. Ta märkas peaaegu kohe selgemat pead, suuremat energiapotentsiaali ja vähem stressi. Mõne päeva pärast märkas ta, et taastus pärast treeningut palju kiiremini. Rhodiolaga suutis ta palju rohkem tööd teha, ilma et oleks kurnatud.

Ja just sellele stressivastasele efektile on spetsialiseerunud Rhodiola Rosea. See on taim, mis tagab, et stress ei tekita enam stressi ja organismil stress üle ei käi. Ravimtaimi, mis muudavad teid sel viisil stressiresistentseks, nimetatakse adaptogeenideks.

Tõhusa adaptogeeni kriteeriumid

Milline peab olema taim, et kuuluda adaptogeenide hulka?

Dr Lazarev ja dr Brekhman tegid selle kindlaks juba 1950. aastatel, kui nad koos Siberi Teaduste Akadeemia uurimisrühmaga uurisid ligikaudu 160 ravimtaime Nõukogude Liidust, Euroopast ja Aasiast, et lõpuks nimetada neli kriteeriumi. millele taimne adaptogeen peab vastama:

• Taim annab mittespetsiifilise vastupanuvõime: see tähendab, et taim suurendab organismi vastupanuvõimet paljude erinevate stressitegurite suhtes – olgu siis kuumus, külm ja füüsiline koormus, kemikaalid (mürgid ja raskmetallid), vähirakkude rünnakud või patogeenid nagu kui bakterid ja viirused.
• Taim normaliseerib kehafunktsioone, mis on stressi ajal nördinud: Võtame näiteks kilpnäärme: olgu see ajutine(!) ala- või üliaktiivne, tõeline adaptogeen aitab kilpnäärme talitlust uuesti reguleerida ja taastada ning leiab tervislik keskus.
• Taim hoolitseb selle eest, et organism reageeriks pingeolukorrale õigesti ehk ei reageeriks üle, mis kulutaks liigselt energiat, vähendaks rakkude energiataset ja muudaks inimese pikemas perspektiivis haigeks.
• Taim ise peab olema täiesti kahjutu ja sellel pole kõrvalmõjusid või see peab olema minimaalne.

Ainult neli 160 uuritud taimest suutsid vastata järgmistele kriteeriumidele:

• Parimad adaptogeenid
• Siberi ženšenn (Eleutherococcus senticosus)
• Aasia või Korea ženšenn (Panax ginseng)
• Marali juur (Rhaponticum carthamoides)
• Rhodiola Rosea

Veidi hiljem lisati tõeliste adaptogeenide loetellu järgmised kaks ravimtaime:

• Schizandra (Schizandra chinensis)
• Ashwagandha ehk unemari (Withania somnifera)
• Rhodiola Rosea on üks parimaid adaptogeene

Pärast praegu olemasolevate teaduslike teadmiste ülevaatamist järeldab dr Brown siiski, et kõik need adaptogeenid ei ole loodud võrdselt või võrdselt tõhusalt. Adaptogeense ehk stressivastase toime kohta olid ainult piisavalt veenvad kvaliteetsed uuringud Rhodiola ja Eleutherococcus puhul.

Vaimse ja füüsilise jõudluse edendamise osas leiti enim positiivseid uuringuid Rhodiola kohta, teiste adaptogeenide osas oli uuringuolukord üsna hõre.

Rhodiola Rosea mõju

Aga kuidas adaptogeenne taim töötab? Kuidas muudab Rhodiola Rosea inimesed stressile vastupidavaks?

Rhodiola Rosea

• suurendab energia tootmist otse rakus.
• suurendab serotoniini ja dopamiini taset.
• soodustab DNA paranemist (hoiab ära mutatsioonid rakus ja vähendab seega vähiriski).
• on antioksüdantse toimega ehk kaitseb rakumembraane, aga ka mitokondreid oksüdatiivse eest
• stress ja vabad radikaalid, mis kaitseb krooniliste põletike ja seeläbi krooniliste haiguste eest.
• on kantserogeense toimega.
• parandab keha hapnikuvarustust

Rhodiola Rosea teeb seda kõike ilma keha enda protsesse negatiivselt mõjutamata. Kõik need omadused põhjustavad nüüd inimestele järgmisi tervisemõjusid:

• Rhodiola Rosea leevendab igasuguseid stressireaktsioone, nii et stress ei kahjusta enam keha.
• Rhodiola Rosea parandab jõudlust tööl ja spordis.
• Rhodiola Rosea soodustab keskendumisvõimet ja koordinatsiooni.
• Rhodiola Rosea parandab mälu.
• Rhodiola Rosea võitleb unetusega.
• Rhodiola Rosea leevendab peavalu ja väsimust.
• Rhodiola Rosea’l on antidepressant ja meeleolu parandav toime.
• Rhodiola Rosea leevendab ärevust.
• Rhodiola Rosea suurendab seksuaalset elujõudu.
• Rhodiola Rosea toetab kaalulangust.
• Rhodiola Rosea tugevdab immuunsüsteemi.

Rhodiola Rosea peamised toimeained

Rhodiola Rosea toimib nii hästi, kuna sisaldab väga erilisi toimeaineid, sealhulgas:

• Rosaliin: rosaviin, kampol ja rosariin
• salidrosiid
• Flavonoidid, monoterpeenid ja palju muud.

Kunagi arvati, et salidrosiid on ainus Rhodiola bioaktiivne ühend, mis vastutab kõigi taime vapustavate mõjude eest. Hiljutised uuringud on aga näidanud, et mitte ainult Rhodiola salidrosiid ei ole efektiivne, vaid ka rosaviinid kuuluvad peamiste toimeainete hulka.

Rhodiola puhul taandub see kõik õigele kvaliteedile

Rhodiola Rosea preparaadid on tavaliselt kapslite kujul ja need tuleks alati standardiseerida. See tähendab, et need sisaldavad garanteeritud taset aktiivseid koostisosi. Vastasel juhul võivad need olla ka võltsingud (nt muud Rhodiola liigid), mis loomulikult ei tööta ootuspäraselt.

Kvaliteetsed Rhodiola preparaadid koosnevad juureekstraktidest, mitte ainult jahvatatud juure pulbrist. Need peavad olema standardiseeritud 0.8–1 protsendini salidrosiidi ja vähemalt 3 protsendi rosaviiniga. Salidrosiidi ja rosaviini suhe peaks olema vähemalt 1:3, kui soovite Rhodiola Rosea abil saavutada nimetatud efekte.

Rhodiola Rosea võtmine

Soovitatav päevane annus on 200–600 mg standardiseeritud Rhodiola ekstrakti, mille võib jagada kaheks annuseks/kapsliteks päevas. Esimene annus tuleb võtta hommikul enne hommikusööki ja teine ​​enne lõunat.

Kuigi Rhodiola't võib võtta koos toiduga, tundub, et imendumine ja toime on parem, kui seda võtta 20–30 minutit enne sööki (6).

Kuna Rhodiola on ergutava ja tujutõstva toimega, võib see õhtuti tarvitades põhjustada unetust.

Soovitatav on alustada väikeste annustega (nt 100 mg). Nii saab keha ühelt poolt aeglaselt harjuda Rhodiolaga. Teisest küljest on see parim viis individuaalselt sobiva annuse tuvastamiseks. Sest ainult väga vähesed inimesed vajavad 600 mg. Tavaliselt on teil juba 300–400 mg hästi varustatud.

Väsimuse ja enneaegse kurnatuse vältimiseks igapäevaelus peaks piisama 50 mg-st päevas.

Juba ilmnenud väsimus- ja kurnatusnähtude raviks on soovitatav 300–600 mg. Üle 680 mg ei tohi võtta.

Sportlastele Dr. Brown 100 kuni 200 mg Rhodiola Rosea ekstrakti kaks korda päevas.

Rhodiola Rosea kõrvaltoimed

Rhodiola ekstrakti peetakse täiesti ohutuks ja erinevalt paljudest stimulantidest või antidepressantidest ning erinevalt nikotiinist ja kofeiinist ei tekita see sõltuvust (5).

Mõnel juhul täheldatud kõrvaltoimed (iiveldus, närvilisus, unetus, intensiivsed unenäod) on enamasti tingitud liiga suurest annusest või ebasoodsast kombinatsioonist teiste ravimtaimede või isegi ravimitega.

Samuti ei tohiks te tarbida suhkrut, kohvi ega muid kofeiini sisaldavaid jooke enne, selle ajal või pärast Rhodiola ekstrakti võtmist. See võib põhjustada hüperaktiivsust või ärevust. Kofeiin surub Rhodiola stimuleerivat toimet väga tugevalt peale. Veresuhkru järsud hüpped käituvad sarnaselt.

Peavalud on haruldased.

Rhodiola Roseat ei tohi ilma arsti loata kombineerida antidepressantidega (SSRI-dega). See võib põhjustada ohtlikku serotoniini sündroomi.

Rasedad ja imetavad naised ei tohi Rhodiola't võtta seni, kuni puuduvad asjakohased ohutusuuringud.

Retsept stressi vastu: saun, söö vähem ja Rhodiola

Muidugi pole Rhodiola Rosea ainus viis, kuidas olla tulevikus stressi vastu paremini valmis. Dr Brown kirjeldab ka sauna, millele järgneb külm dušš, kui viisi keha stressireageerimissüsteemi ühtlustamiseks ja keha paremaks kaitsmiseks stressi eest.

Päevase kaloraaži vähendamine mitte rohkem kui 1600–1900 kilokalorini koos elutähtsate ainete optimaalse varustamisega tugevdab organismi nii, et see suudab paremini stressitekitajatega toime tulla, muutub vähem vastuvõtlikuks haigustele ja lõppkokkuvõttes elab ka kauem – nagu näitavad erinevad uuringud, nt B. National Institute of Aging näitab juba ammu.

Ja Rhodiola Rosea aitab selles. Taim on võimas “vastumürk” tänapäeva sageli stressirohkes, kirglikus ja sageli ärevas maailmas.

Kui suudad oma kehale ka stressirohkete faaside vahel puhkeperioode anda, tuled stressiga väga hästi toime. Saatuslikuks saab aga krooniline stress, mis ei anna organismile enam võimalust vahepeal akusid laadida.

Nii et stressi retsept on järgmine:

• Söö vähem,
• hoolitsema elutähtsate ainete, sealhulgas oomega-3 rasvhapete optimaalse varustatuse eest,
• käi sagedamini saunas
• teha regulaarseid pause ja
• taimsed adaptogeenid nagu B. kasutavad Rhodiola't.