Emma Miller
Kui teil on ärevus, võite avastada, et kohvi joomine muudab asjad hullemaks. Kohv on üks populaarsemaid jooke maailmas. See sisaldab väga populaarset stimulanti, mida nimetatakse kofeiiniks. Paljud inimesed sirutavad käe selle kofeiinisisaldusega joogi tassi järele kohe pärast ärkamist, samas kui teiste arvates on parem paar tundi oodata.
See artikkel selgitab, millal on parim aeg kohvi juua, et maksimeerida kasu ja minimeerida kõrvalmõjusid.
Kortisool ja kohv
Paljud inimesed joovad üles tõustes või vahetult pärast seda tassi või kolm kohvi. Siiski arvatakse, et liiga vara pärast tõusmist kohvi joomine vähendab selle ergutavat toimet, kuna stressihormooni kortisooli tase on sel ajal oma haripunktis. Kortisool on hormoon, mis suurendab erksust ja keskendumisvõimet. Samuti reguleerib see teie ainevahetust, immuunsüsteemi vastust ja vererõhku.
Hormoon järgib teie une-ärkveloleku tsüklile omast rütmi, mille kõrge tase saavutab haripunkti 30–45 minutit pärast tõusmist ja väheneb aeglaselt kogu ülejäänud päeva jooksul. Sellegipoolest on väidetud, et parim aeg kohvi joomiseks on kesk- või hilishommik, kui kortisooli tase on madalam.
Enamiku inimeste jaoks, kes ärkavad umbes kell 6, on see aeg kella 30 ja 9 vahel. Kuigi selles võib olla tõepõhi all, pole siiani üheski uuringus täheldatud tugevamat energiamõju hommikukohvi edasilükkamisel võrreldes selle joomisega kohe pärast ärkamist.
Teine põhjus, miks peaksite hommikukohvi joomist edasi lükkama, on see, et kohvi kofeiin võib tõsta kortisooli taset. Kohvi joomine, kui teie kortisooli tase on haripunktis, võib teie kortisooli taset veelgi tõsta. Aja jooksul kõrgenenud kortisooli tase võib nõrgendada teie immuunsüsteemi, põhjustades terviseprobleeme.
Samas ei ole tehtud pikaajalisi uuringuid kohvi tarbimisest tuleneva kortisooli taseme tõusu tervisemõjude kohta. Lisaks kipub kofeiinist põhjustatud kortisoolitaseme tõus inimestel, kes tarbivad regulaarselt kofeiini, vähenema.
Kui aga eelistate kohvi juua pärast ärkamist, mitte paar tundi hiljem, pole sellest tõenäoliselt midagi kahju. Kuid kui soovite oma hommikukohvi rituaali muuta, võite avastada, et kohvi joomisega mõnetunnine edasilükkamine võib anda teile rohkem energiat.
Kohv võib jõudlust parandada
Kohv on tuntud oma ärkveloleku esilekutsumise ja erksust tõstva võime poolest, kuid see on ka tõhus treeningsoorituse tõstja tänu oma kofeiinisisaldusele. Lisaks võib kohv olla palju odavam alternatiiv kofeiini sisaldavatele toidulisanditele nagu treeningueelsed pulbrid.
Mitmed uuringud on näidanud, et kofeiin võib vähendada treeningväsimust ning parandada lihasjõudu ja võimsust. Ehkki ei pruugi olla suurt vahet, kas naudite kohvi pärast ärkamist või mõni tund hiljem, on kohvist saadava kofeiini mõju treeningule ajast sõltuv.
Kui soovid parandada kohvi kasulikku mõju kehalisele sooritusvõimele, on parem jooki tarbida 30-60 minutit enne treeningut või spordiüritust. See on aeg, mil kofeiini tase kehas jõuab haripunkti. Kofeiini efektiivne annus sooritusvõime suurendamiseks on 1.4–2.7 mg 3–6 mg kehakaalu kilogrammi kohta.
150 naela (68 kg) kaaluva inimese puhul vastab see umbes 200–400 mg kofeiinile või 2–4 tassile (475–950 ml) kohvile. Ärevus ja unehäired Kohvis sisalduv kofeiin soodustab ärkvelolekut ja suurendab jõudlust, kuid võib mõnel inimesel põhjustada ka unehäireid ja ärevust.
Kohvist saadava kofeiini ergutav toime kestab 3-5 tundi ning olenevalt individuaalsetest omadustest jääb sinu organismi 5 tunni pärast umbes pool tarbitavast kofeiinist. Liiga sage kohvi joomine enne magamaminekut, näiteks õhtusöögi kõrvale, võib põhjustada unehäireid.
Kofeiini und häiriva mõju vältimiseks on soovitatav vältida kofeiini tarbimist vähemalt 6 tundi enne magamaminekut. Lisaks uneprobleemidele võib kofeiin mõnel inimesel ärevust suurendada.
Kui teil on ärevus, võite avastada, et kohvi joomine muudab selle hullemaks, sel juhul peate võib-olla vähem tarbima või joogist täielikult loobuma. Samuti võite proovida minna üle rohelisele teele, mis sisaldab kolmandiku kohvis sisalduvast kofeiinist. Jook sisaldab ka aminohapet L-teaniini, millel on lõõgastavad ja rahustavad omadused.
Kui palju kohvi on ohutu?
Terved inimesed võivad päevas tarbida kuni 400 mg kofeiini, mis võrdub umbes 4 tassi (950 ml) kohviga.
Soovitus rasedatele ja imetavatele naistele on 300 mg kofeiini päevas, mõned uuringud näitavad, et ohutu ülempiir on 200 mg päevas.
