Bella Adams
Mis on tervislik vahepala? Loomulikult ei ole need värv- ja säilitusainetega, aga ka suhkru ja soolaga täidetud valmissnäkid, mis on poelettidel kassa juures välja pandud. Tõeliselt hea vahepala peaks nälga kustutama, kuid sisaldama vähe kaloreid, kuid piisavalt vitamiine, mineraalaineid ja muid kasulikke toitaineid. See peaks aitama teil püsida heas vormis hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel, kuid see ei tohiks teie kõhtu üle koormata.
Kasutage järgmisi tervislike suupisteideid, et püsida vormis ja tervena!
Puuviljad või marjad
Soovitatav on neid tarbida enne või 1 tund pärast söömist ja väikestes kogustes. Puuviljad sisaldavad palju vitamiine, annavad kehale energiat ja glükoosi ajule ning loovad isegi hea tuju. TÄHTIS! Olge ettevaatlik ja pidage meeles, et paljud puuviljad sisaldavad palju süsivesikuid. Valige need, milles on vähem süsivesikuid, näiteks tsitrusviljad.
Keefir või jogurt
Need piimatooted normaliseerivad seedekulgla tööd tänu neis sisalduvatele kasulikele bakteritele. Need kõrvaldavad ja hoiavad ära enamiku ebameeldivatest sümptomitest, mis võivad ilmneda pärast halba hommiku- või lõunasööki: puhitus, kõhuvalu, gaasid ja muud. Valige keefir või jogurt ilma tööstuslike lisanditeta ja minimaalse rasvasisaldusega (0.5-1.5%). TÄHTIS! Mida värskem on kääritatud piimatoode, seda suurem on kasulike eluskultuuride kontsentratsioon selles.
Smoothie
Tervislik vahepala, mis sisaldab tavaliselt piima (või fermenteeritud piimatooteid) ning erinevaid puu- ja köögivilju. Smuutide üks eeliseid on nende kiire ja lihtne valmistamine – vaja läheb vaid blenderit. Smuutiretsepte on palju, kuid alati saab improviseerida. Ja ärge unustage juua söögikordade ja vahepalade vahel!
Pähklid ja kuivatatud puuviljad
Väga tervislikud toidud, kuid väga oluline on teada mõõte: pähklites on palju rasva ja valku ning kuivatatud puuviljades on palju süsivesikuid. Pähklitest maksimumi saamiseks ei tohiks neid süüa isegi peotäite kaupa, vaid sõna otseses mõttes tükikaupa – piisab 7-10 keskmisest pähklist. Ligikaudu sama annus on soovitatav enamiku kuivatatud puuviljade puhul.
Keedetud muna
Väga tervislik ja lihtne vahepala! Munad on üks parimaid valguallikaid. See annab kehale küllastustunde, kuid mitte ainult ei lisa liigseid kilosid, vaid vastupidi, aitab rasva põletada.
Köögiviljad
Võib-olla kõige ideaalsem suupiste, kuid vähestele inimestele meeldib süüa ainult tooreid köögivilju. Proovige süüa viilutatud köögivilju (tomateid, kurki ja paprikat…) koos värskelt valmistatud kastmega, mis on valmistatud naturaalsest jogurtist ja maitsetaimedest. Lõika porgandid ribadeks ja kasuta neid nälja kustutamiseks millal iganes soovid.
Tükk meriahvenat
Suurepärane tervislike oomega-3 rasvhapete allikas! Punase kala võid keerata täisterapannkoogi sisse ja lisada sellele tomati ja basiilikulehe – saad täieliku suupiste, mis rahuldab ka tuntava nälja. Kui tunned pärast kala söömist janu, joo rohelist teed.
