Sisu
show
Koostis
- 400 g Lillkapsas
- 3 Keskmised porgandid
- 1 Sibul
- 120 g Taldrikuläätsed
- 3 viilud Ingveri juur, peeneks hakitud
- 3 tšstopi seesamiõli
- 1 Küüslauguküünt
- 1 tšstopi Köömen
- 2 tsp Ingl. karri
- 0,5 L Köögiviljapuljong
- 2 tšstopi Hapukoor
- Sool, harissa või tšilli
Juhised
- Puista läätsed köömnetega, kata korralikult veega ja lase podiseda umbes 40 minutit. Natuke peaks ikka näksima.
- Vahepeal koori porgandid ja lõika viiludeks. Puhasta lillkapsas ja jaga või lõika suuremateks õisikuteks. Poolita sibul ja lõika poolviiludeks.
- Haki kolm ingverijuure viilu peeneks. Lõika ka küüslauguküüs väikesteks tükkideks.
- 2 spl seesamiõli kastrulisse ja prae lillkapsaõisikuid umbes 5 minutit, puista üle karriga ja lase korraks röstida. Lisage veel üks supilusikatäis õli, seejärel segage sibul, küüslauk, ingver ja porgand, praadige korraks ja valage köögiviljapuljongiga üle. Lase vaikselt podiseda umbes 8-10 minutit, kuni lillkapsas ja porgand on läbi küpsenud.
- Lisa läätsed, mis on vahepeal küpsenud, sega korralikult läbi ning maitsesta harissa ja soolaga. Lase veel 1-2 minutit podiseda.
- Lõpuks viimistlege 2-3 spl hapukoorega, kuid ärge laske enam keeda.
Toitumine
Indeksi: 100gKalorid: 147kcalSüsivesikud: 1.9gValk: 1.1gRasva: 15.2g