in ,

Köögiviljad: lillkapsas ja läätsekarri

5 Alates 6 Hääli
Kursus Lõuna
Köök Euroopa
Portsjonid 2 inimesed
Kaloreid 147 kcal

Koostis
 

  • 400 g Lillkapsas
  • 3 Keskmised porgandid
  • 1 Sibul
  • 120 g Taldrikuläätsed
  • 3 viilud Ingveri juur, peeneks hakitud
  • 3 tšstopi seesamiõli
  • 1 Küüslauguküünt
  • 1 tšstopi Köömen
  • 2 tsp Ingl. karri
  • 0,5 L Köögiviljapuljong
  • 2 tšstopi Hapukoor
  • Sool, harissa või tšilli

Juhised
 

  • Puista läätsed köömnetega, kata korralikult veega ja lase podiseda umbes 40 minutit. Natuke peaks ikka näksima.
  • Vahepeal koori porgandid ja lõika viiludeks. Puhasta lillkapsas ja jaga või lõika suuremateks õisikuteks. Poolita sibul ja lõika poolviiludeks.
  • Haki kolm ingverijuure viilu peeneks. Lõika ka küüslauguküüs väikesteks tükkideks.
  • 2 spl seesamiõli kastrulisse ja prae lillkapsaõisikuid umbes 5 minutit, puista üle karriga ja lase korraks röstida. Lisage veel üks supilusikatäis õli, seejärel segage sibul, küüslauk, ingver ja porgand, praadige korraks ja valage köögiviljapuljongiga üle. Lase vaikselt podiseda umbes 8-10 minutit, kuni lillkapsas ja porgand on läbi küpsenud.
  • Lisa läätsed, mis on vahepeal küpsenud, sega korralikult läbi ning maitsesta harissa ja soolaga. Lase veel 1-2 minutit podiseda.
  • Lõpuks viimistlege 2-3 spl hapukoorega, kuid ärge laske enam keeda.

Toitumine

Indeksi: 100gKalorid: 147kcalSüsivesikud: 1.9gValk: 1.1gRasva: 15.2g
Avatari foto

Kirjutatud John Myers

Professionaalne kokk, kellel on 25-aastane tööstuskogemus kõrgeimal tasemel. Restorani omanik. Joogidirektor, kellel on kogemusi maailmatasemel riiklikult tunnustatud kokteiliprogrammide loomisel. Omanäolise koka hääle ja vaatenurgaga toidukirjanik.

Jäta vastus

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on märgitud *

Hinnake seda retsepti




Supid: kaalikasupp

Superkochhasi kanakarri basmati riisiga