Emma Miller
Vähem kui 1000 mg C-vitamiini toidulisandite võtmine päevas ei põhjusta tõenäoliselt kahju. C-vitamiin, askorbiinhape, aitab organismil rauda omastada ja on oluline oma dieeti lisada. Selle puudumine võib teie tervist negatiivselt mõjutada, kuid liiga paljude toidulisandite võtmine võib põhjustada oksendamist ja unetust. Niisiis, kui palju peaksite võtma ja kuidas teada saada, kas olete vitamiiniga üleannustanud?
Kuigi liiga palju C-vitamiini toidus ei ole tõenäoliselt kahjulik, võivad C-vitamiini toidulisandite suured annused põhjustada probleeme. Mayo kliiniku andmetel on seitse peamist märki, millele tähelepanu pöörata. Nende hulka kuuluvad peavalud, unetus, kõrvetised, kõhulahtisus, iiveldus, oksendamine ja kõhukrambid.
NHS lisab, et kõhupuhitus võib olla märk sellest, et olete võtnud liiga palju. Vähem kui 1000 mg C-vitamiini toidulisandite võtmine päevas ei põhjusta tõenäoliselt mingit kahju. Pealegi peaksid need sümptomid kaduma niipea, kui te lõpetate C-vitamiini toidulisandite võtmise.
Mayo kliiniku andmetel annab enamiku inimeste jaoks apelsin või tass maasikaid, purustatud punast paprikat või brokkolit kogu päeva jooksul piisavalt C-vitamiini. Täiskasvanud vanuses 19–64 eluaastat vajavad 40 mg C-vitamiini päevas ja seetõttu peaksid kogu vajaliku C-vitamiini saama igapäevasest toidust.
Teie keha ei tooda ega säilita C-vitamiini, seetõttu on oluline lisada oma dieeti C-vitamiin. Tõepoolest, vitamiin aitab kaitsta rakke ja hoida neid tervena ning aitab teie kehal haavu paraneda.
C-vitamiini puudus võib põhjustada skorbuudi. Skorbuut on aga haruldane, sest enamik inimesi saab toiduga piisavalt C-vitamiini ja seda on tavaliselt lihtne ravida. Enamik inimesi, keda ravitakse skorbuudi vastu, tunnevad end paremini 48 tunni jooksul ja paranevad täielikult kahe nädala jooksul.
"Isegi inimesi, kes ei toitu regulaarselt väga tervislikult, ei peeta tavaliselt skorbuudi ohustatuks," teatab riiklik tervishoiuteenistus.
Uuringud näitavad, et rohkem C-vitamiini tarbimine võib tõsta antioksüdantide taset veres kuni 30 protsenti. See aitab keha loomulikul kaitsevõimel võidelda põletikuga.
C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis võib tõsta antioksüdantide taset veres ja aidata ravida rauapuudust. Vitamiinid on toitained, mida teie keha vajab korralikult toimimiseks ja tervena püsimiseks.
Enamiku neist peaksite saama tasakaalustatud toitumise kaudu, kuid mõned inimesed võivad piisava koguse tagamiseks võtta toidulisandeid.
C-vitamiini tuntakse immuunsuse vitamiinina, kuna see tuleb mängu siis, kui teie keha on haige. Talvekuudel on sageli toidulisandite võtmine tavaline, kuna inimesed püüavad mitte talvekülma jääda.
