Bella Adams
E-vitamiin (tokoferool) on võimas antioksüdant, see on rasvlahustuv vitamiin, vees lahustumatu ja peaaegu tundlik hapete, leeliste ja kõrgete temperatuuride suhtes. E-vitamiini kasulike omaduste spekter on ulatuslik; ilma selle vitamiinita ei saa hakkama ükski enam-vähem oluline biokeemiline protsess organismis. Tokoferooli eelised ei seisne ainult kõigi kehasüsteemide optimaalse toimimise säilitamises, see vitamiin on peamine vananemise vastu võitleja.
E-vitamiini päevane vajadus:
Sõltuvalt vanusest ja soost varieerub E-vitamiini annus järgmiselt:
- Imikud kuni 6 kuud - 3 mg
- Imikud vanuses 7-12 kuud - 4 mg.
- 1-3-aastased lapsed - 6 mg.
- 4-10-aastased lapsed - 7 mg.
- 11-aastased ja vanemad mehed - 10 mg.
- 11-aastased ja vanemad naised - 8 mg.
- Naised raseduse ajal - 10 mg
- Imetavatele naistele - 12 mg.
E-vitamiini kasulikud omadused:
- E-vitamiin on võimas antioksüdant.
- See aeglustab rakkude vananemisprotsessi ja parandab nende toitumist.
- Stimuleerib immuunsust ja osaleb kaitses viiruslike ja bakteriaalsete infektsioonide eest.
- Parandab kudede regeneratsiooni.
- Stimuleerib kapillaaride moodustumist ning parandab veresoonte toonust ja läbilaskvust.
- Parandab vereringet.
- Kaitseb nahka ultraviolettkiirte eest.
- Osaleb hormoonide sünteesis.
- Vähendab armide ja armide teket nahal.
- Kaitseb põievähi, eesnäärmevähi ja Alzheimeri tõve eest.
- Vähendab keha väsimust.
- Aitab vähendada veresuhkrut.
- Aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele.
E-vitamiinil on eriti positiivne mõju rasedusele ja reproduktiivsüsteemile.
Näidustused tokoferooli võtmiseks:
- Hormonaalsed häired.
- Intensiivne füüsiline aktiivsus.
- Müokardiinfarkti eelsoodumus.
- Onkoloogia ravi.
- Taastumine pärast pikaajalist haigust, operatsiooni ja keemiaravi.
- Alkoholism ja suitsetamise kuritarvitamine.
- Maksa, sapipõie ja kõhunäärme funktsionaalsed häired.
- Närvisüsteemi haigused.
Tokoferooli olemasolu organismis takistab põletikuliste protsesside teket ja soodustab kiiret taastumist. E-vitamiin osaleb kudede hingamises ja mõjutab ajutegevust.
Tokoferooli kasutamise vastunäidustused:
- Ülitundlikkus ravimi suhtes.
- Allergilised nahalööbed, mis tekkisid pärast eelmist manustamist.
- E-vitamiini ei tohi võtta koos rauda sisaldavate ravimite ja antikoagulantidega.
- Müokardiinfarkti, kardioskleroosi ja trombemboolia korral tuleb tokoferooli kasutada väga ettevaatlikult.
E-vitamiini allikad piisavas koguses sisalduvad järgmistes toiduainetes:
- Taimeõlid: päevalille-, soja-, maapähkli-, maisi-, mandli- jne.
- Pähklid
- Päevalilleseemned.
- Õunaseemned.
- Maks.
- Piim (sisaldub väikestes kogustes).
- Munakollane (sisaldub väikestes kogustes).
- Nisuidud.
- Astelpaju.
- Spinat.
- Brokkoli.
- Kliid.
PMS-i (perimenstruaalse sündroomi) all kannatavatel naistel kaovad E-vitamiini täiendava tarbimisega järgmised sümptomid
- Vedeliku kogunemine.
- Piimanäärmete valulik tundlikkus.
- Emotsionaalne ebastabiilsus.
- Kiire väsimus.
E-vitamiini mõju vere omadustele:
On näidatud, et E-vitamiin mõjutab punaste vereliblede membraani elastsust. See võimaldab punastel verelibledel väikestes veresoontes vabalt liikuda, ilma et need kokku kleepuks ja veresoone seina kahjustaks. See omadus võimaldab mitte ainult tagada punaste vereliblede tõhusama toimimise hapniku ja süsinikdioksiidi transportimisel, vaid ka ennetada mitmesuguseid tromboosi tüsistusi (jäsemete veresoonte tromboos, insult, südameinfarkt).
E-vitamiini mõju nahale:
E-vitamiin on teadaolevalt võimas antioksüdant. Ta osaleb aktiivselt toksiinide kehast väljutamise protsessides ja kaitseb rakke vabade radikaalide eest ning aitab säilitada nende veetasakaalu.
E-vitamiin niisutab aktiivselt kuiva nahka, reguleerib sisesekretsiooninäärmete rasu tootmist ja muudab naha heledamaks, muutes tedretäpid ja vanuselaigud vähem esile. Regulaarne E-vitamiini tarbimine peatab näonaha vananemisprotsessid, silub kortse, annab nahale tugevuse ja meeldiva elastsuse ning parandab vereringet, mis mõjutab tervet jumet.
E-vitamiini mõju juustele ja peanahale:
- Parandab vereringet ning soodustab juuksefolliikulite hapniku ja toitainetega varustamist.
- Kaitse ultraviolettkiirte kahjulike mõjude eest.
- Kõrvaldab peanaha põletiku ja sügeluse.
- Nõrgenenud ja kahjustatud juuste taastamine.
- Annab loomuliku sära ja siidisuse.
- Juuste väljalangemise vältimine, täieliku kasvu tagamine.
- Hallide juuste väljanägemise vältimine.
Seega tuleks E-vitamiini tarbida koos toiduga ja kui on vaja kasutada E-vitamiini ravimvorme, tuleb konsulteerida arstiga.
