Emma Miller
Kevad läheneb ja paljud naised mõtlevad sellele, et pärast talvepühi on vaja figuurid korda teha. Kaalu langetamise protsess on pikk töö iseendaga ning sellel on tõusud ja mõõnad, aga ka platood. Sel juhul tekib küsimus, miks kaal ei kao kaloridefitsiidiga. Sellele on mitu huvitavat selgitust.
Kaalu kaotamine: kaalukaotuse põhireeglid
Kõik, mida talvel ja külmal aastaajal söödi, on võimalik kõrvaldada. Selleks tuleb vähendada toidukogust ja kaloreid ehk toiduga tarbitavat energiat ning seejärel suurendada selle kulutusi. Teisisõnu, peate vähem sööma ja rohkem liikuma. Samal ajal ei saa te näljutada ja te ei tohiks vaadata monodieeti. Need põhjustavad rikke ja kõik külmkapis leiduva söömise.
Isegi kaalu langetamise protsessis vajate õnnelikku keskkonda. Toit peaks olema tasakaalustatud, piisava koguse vedelikuga. Menüüs peavad olema rasvadena valgud, süsivesikud, vitamiinid, inimesele vajalikud mineraalained. Välistada võib ja peakski kõik, mis annab liigse rasva – majoneesi, rasvase liha.
Tervislik toitumine on toit, mis koosneb munast, kalast, lihast, teraviljast, köögiviljadest ja puuviljadest kõigis nende vormides. Sa võid ja peaksid sööma kõvast nisust valmistatud kartulit ja pastat. Pähklid, kuivatatud puuviljad, mesi ja palju muud on poest ostetud maiustuste suurepärased asendajad. Seda kõike tuleks aga tarbida mitte rohkem kui 1500-2000 kalorit päevas, jagatuna 3-5 toidukorraks. Koos kehalise aktiivsusega annab kaalulangus positiivseid tulemusi.
Miks kaal on langenud: põhjused ja lahendused
Ülalkirjeldatud olukord on ideaalne, aga mis siis, kui kaal ei kao kaloridefitsiidiga? Sellele küsimusele vastamiseks peate teadma võimalikke põhjuseid. Seda nähtust nimetatakse platool.
Platoo esimene põhjus võib olla sama kalorikoguse tarbimine ja raiskamine. See tähendab, et vastus küsimusele, miks viimased kilogrammid ei kao, on kalorite tarbimise vähenemine või treeningu suurenemine.
Teine põhjus võib olla ainevahetuse vähenemine. Kui kõik ja igal pool on hästi – töö on hea, lapsed ja armastatud abikaasa hellitavad, pidulikud õhtusöögid ja hea tuju, heaolutunne võivad panna keha keelduma lisakilodest lahti laskmast.
Kolmas põhjus, miks kaalulangus on lakanud, on õige päevakava ja hea uni. Just puhkuse kestus võib põhjustada ainevahetuse aeglustumist ja peatada kaalulanguse. Keha kogub jõudu rasvas, mitte läbi une ja lõõgastumise, kompenseerides viimase puudumise.
Neljas põhjus, miks kaal hakkab tõusma, on dieet. Kui põhisöök on õhtul, siis kilod ei kao. Sel juhul saab hommikusöögist tass kohvi või teed, võileib. Isegi kui täidate oma päevase kalorikoguse, ei sula kilod ära.
Viies põhjus, miks kaal dieediga ei lange, on tingitud haigustest või patoloogiatest. Kui kehal on selliseid probleeme, on kaalu raske kaotada. Ülekilode sagedaseks põhjuseks ei ole mitte rasvane toit, vaid probleemid kilpnäärme ja teiste organite ja süsteemidega.
