Millised toidud põhjustavad puhitus?

Selles artiklis räägime teile, millised toidud põhjustavad kõhugaase ja milliseid toiduaineid peaksite sümptomite leevendamiseks vältima. Teatud toidud suurendavad mao korisemise ja puhitusohtu.

Millised toidud põhjustavad kõhugaase – esmapilgul kõige olulisem

Teatud toidurühmad võivad põhjustada puhitus, kuna neid on raskem seedida kui teisi. Siia kuuluvad lisaks kaunviljadele ja tooretele köögiviljadele ka piimatooted ja kiudainerikkad toidud.

• Kaunviljad: Tänu liitsüsivesikutele ja kõrgele kiudainesisaldusele on kaunviljad nagu oad, kikerherned ja läätsed kõhupuhitust tekitava toimega.
• Piimatooted: Jogurti, piima, juustu jms kõrge rasvasisaldus on põhjus, miks need võivad tekitada kõhugaase. Kuid käivitajaks võib olla ka laktoositalumatus.
• Toores toit: Kuigi salatit peetakse tegelikult kergeks toiduks, ei pruugi see olla kergesti seeditav. Sest meie seedetrakt vajab toortoidu lagundamiseks rohkem aega. Seega väldi tooreid köögivilju.
• Fiber: Kapsas on lisaks kaunviljadele ja tooretele köögiviljadele ka eriti kiudainerikas. Kuigi kiudained on dieedi oluline osa, võivad need liigsel tarbimisel avaldada ka puhitusefekti.

Näpunäiteid ja kodused abinõud kõhugaaside vastu

Loomulikult ei saa ega tohi rangelt hoiduda kõikidest roogadest ja toitudest, millel võib olla puhitusefekt. On mõned nipid ja kodused abinõud, mille abil saate nautida toite, mis võivad tekitada kõhugaase.

• Kõhupuhitus kaunviljad Näiteks saab vähendada, kui lased neil enne keetmist üle öö veepotis liguneda ja seejärel leotusvesi kurnata. Enne kaunviljade küpsetamist loputage poti sisu uuesti puhta veega.
• Toetuma kibedad ained . Sest mõruained stimuleerivad seedimist. Seetõttu võtke mõruaineid kas 5–10 minutit enne sööki või hiljemalt pärast seda. Soovitame rootsi kibedat või muud mõru ekstrakti.
• Seedimist soodustav, kõhtu rahustav teesid apteegitilli ja köömnega vähendavad ka kõhupuhitustunnet. Ingveri tee aitab ka siis, kui oled söönud toite, mis tekitavad gaase.
• Teostama aitab ka kõhupuhitus. Pärast söömist tehke jalutuskäik seedimise stimuleerimiseks. Siiski peaksite vältima intensiivseid treeninguühikuid, et mitte häirida seedimist.