Milline on õige toitumine rinnaga toitmise ajal?

Imetamise ajal omastab teie laps rinnapiima kaudu kõik olulised toitained, mida ta vajab tervislikuks arenguks. Seetõttu peaks teie toitumine olema võimalikult tasakaalustatud ja mitmekesine – nagu igal teisel eluetapil. Toidupüramiid aitab kokku panna tasakaalustatud menüü. Segamisplaat annab konkreetseid juhiseid toitude kokkupanemisel.

Imetamise ajal suureneb vajadus teatud toitainete järele ja seda tuleks tagada teadliku toitumisega:

• Valgud: Piima tootmise tõttu suureneb valguvajadus 2 g võrra iga 100 ml rinnapiima kohta. Seda lisavajadust saab hõlpsasti suurendada tasakaalustatud toitumisega.
• Foolhape: Sarnaselt rasedusega on foolhappe vajadus rinnaga toitmise ajal suurenenud. See on umbes 450 mikrogrammi päevas. Pärast arstiga konsulteerimist võib toidulisandite võtmine olla kasulik. Head tarnijad on rohelised lehtköögiviljad ja erinevat tüüpi kapsas.
• Jood: Toiduga ei ole alati võimalik saavutada piisavat joodi tarbimist. Seega rääkige oma arstiga, kas toidulisandi võtmine võib teie jaoks olla mõttekas. Beebi omastab joodi rinnapiima kaudu, mineraal on oluline füüsiliseks ja vaimseks arenguks. Kala, mereannid ja piimatooted on loomulikult joodirikkad. Teise võimalusena võite toiduvalmistamiseks kasutada joodiga rikastatud lauasoola.
• Raud ja kaltsium: Kuigi mineraalainete vajadus ei suurene, tuleks tagada piisav omastamine toiduga. Seetõttu on soovitatav väärtusi regulaarselt kontrollida.

Vaatamata suurenenud vajadusele mõnede toitainete järele tuleks menüüs tagada vaheldusrikkus. Nii treenite oma beebi maitset. Sest maitseid, mida sööte, leidub nõrgestatud kujul rinnapiimas. Immuunsüsteemi jaoks on oluline ka see, et järglane saaks harjuda paljude erinevate toiduainetega. Samal ajal hoiate ära nii mõnegi võimaliku allergia: on isegi tõenäoline, et kala söömine rinnaga toitmise ajal võib kalaallergia tekke vastu hoida. Samuti ärge täielikult vältige toite, millel on maine allergiat esile kutsuvatena – näiteks kanamunad, lehmapiim või pähklid.

Teisest küljest tuleks vältida toite, mis võivad lapse arengule probleeme tekitada. Ärge jooge alkoholi ja vähendage kofeiini tarbimist – seega jooge kohvi, koolat, musta ja rohelist teed ning energiajooke mõõdukalt ja kohe pärast imetamist, et kehal oleks enne järgmist sööki piisavalt aega kofeiini lagundamiseks.

Põhimõtteliselt ei ole imetamine õige aeg dieedipidamiseks, näiteks liigsetest raseduskilodest vabanemiseks. Vastasel juhul on oht, et te ei saa piisavalt toitaineid endale ja oma lapsele. Piima tootmist võib samuti negatiivselt mõjutada.

Vastupidi: rinnaga toitmine suurendab energiavajadust umbes 500 kilokalori võrra päevas esimese nelja kuu jooksul. Imetavad emad peaksid aga lisakaloreid tarbima ainult siis, kui tunnevad nälga, sest samal ajal väheneb sageli ka põhiainevahetus: sel eluperioodil liiguvad paljud naised loomulikult vähem ning raseduse ajal kogunenud rasvaladestused tagavad ka piisava energiavaru. .

https://youtu.be/q3oB81UUhbQ