Mida süüa vananemise ennetamiseks: kasulike antioksüdantidega toidud

Kui soovite hoida oma nahka siledana ja tervist tugevana, hoolitsege õige toitumise eest.

Tänapäeval peetakse antioksüdante sisaldavaid toite peaaegu imerohuks. Arvatakse, et nende pidev kasutamine ei kaitse mitte ainult paljude haiguste eest, vaid takistab ka vananemist. Kui te pole veel aru saanud, milleks antioksüdandid head on ja kust neid otsida, lugege seda artiklit.

Nagu toitumisnõustaja Nadežda Andrejeva oma insta-blogis kirjutab, tuleks terveks saamiseks tarbida koos toiduga rohkem antioksüdante. Samuti on kasulik suurendada kofaktorite arvu, tänu millele saab organism ise toota antioksüdante ja ensüüme.

Toidud, mis sisaldavad kasulikke antioksüdante

Vitamiinid

• A-vitamiin: maks, munad, piimatooted.
• C-vitamiin: tsitrusviljad, kiivi, maasikad, brokkoli, rooskapsas, paprika.
• E-vitamiin: kreeka pähklid, mandlid, seemned.

Phytonutrients

• Karotenoidid, alfa-karoteen: porgand, kõrvits, apelsinid, mandariinid.
• Beetakaroteen: tumerohelised, tomatid, aprikoosid, mangod.
• Luteiin ja zeaksantiin: rohelised tumedad lehtköögiviljad, eriti spinat.

Flavonoide

• Kvertsetiin, müritsetiin, kofeoüül: sibul, brokkoli, õunad, tee, punane vein, viinamarjad (viinamarjade nahk on väga kasulik), kirsid.
• Flavonoolid, katehhiinid: roheline ja valge tee.
• Proantotsüanidiinid: õunad, aprikoosid, kakao, tume šokolaad.
• Flavonoolid: petersell, köömned, seller, tsitruselised.
• Fütoöstrogeenid: soja, kaunviljad, seemned, teravili.
• Taimsed steroolid: pähklid, avokaadod, taimeõlid.