Emma Miller
Jalade turse on populaarne probleem täiskasvanute ja eakate seas. Paljud inimesed puutuvad selle probleemiga kokku kuuma ilmaga, kuna meie keha laiendab veresooni, et vältida ülekuumenemist. Alajäsemetes liigub veri aeglasemalt ülespoole ja koguneb, põhjustades jalgade turset.
Tõstke jalad üles
Kui jalad paisuvad päeva jooksul sageli, proovi järgmist harjutust: lama voodil või diivanil selili ja tõsta jalad kehast kõrgemale. Hoidke oma jalgu tasakaalus või toetage neid seinale. Püsi selles asendis vähemalt 10 minutit. Jalade turse eemaldamiseks korrake harjutust mitu korda päevas.
Joo rohkem vett
Piisava vee joomine põhjustab vere hüübimist, mis süvendab turset. Samuti põhjustab veepuudus kehas liigset soola, mis võib samuti põhjustada turset. Kuumadel päevadel on oluline juua vähemalt 2 liitrit vett päevas. Õppige veepudelit alati endaga kaasas kandma.
Kandke mugavaid kingi
Kui teil on suvel sageli jalad paistes, peate kappi panema ilusad, kuid ebamugavad ja kitsad kingad. Sellistes kingades halveneb oluliselt jalgade vereringe. Valige jalanõud, mis on mugava ja praktilise suurusega ning madalal kõndimisel. Eelistage naturaalsetest kangastest ja jala ventilatsiooniga mudeleid.
Liigu rohkem ringi
Füüsiline aktiivsus paneb jalalihased tööle ja parandab vereringet alajäsemetes. Istuva eluviisiga inimestel on jalad sagedamini paistes. Seetõttu on ujumine, jalgrattasõit, sagedased jalutuskäigud ja muud füüsilised tegevused suurepärased ennetusmeetmed.
Kontrolli oma dieeti
Soolane ja vürtsikas toit võib turset süvendada, seetõttu on suvel parem sellisest toidust keelduda. Samuti peaksite vähem alkoholi jooma. Mõned toidud on looduslikud diureetikumid ja leevendavad turset: spinat, salat, rohelised oad, spargel, ananassid ja sidrunid.
Kandke spetsiaalseid põlvesokke
Kandke kompressioonsukki või -sokke, et vähendada vedeliku kogunemist jalgadesse ja pahkluudesse. Selliseid sukad saate osta ortopeediakaupluses.
