Emma Miller
Inimkeha toodab D-vitamiini vastuseks päikese käes viibimisele. Inimesed saavad D-vitamiini tarbimist suurendada ka teatud toitude või toidulisandite kaudu.
Miks ma pean D-vitamiini jooma? D-vitamiin on oluline tervete luude ja hammaste säilitamiseks. Samuti mängib see kehas palju muid olulisi ülesandeid, sealhulgas põletiku ja immuunfunktsiooni reguleerimine.
Vaatamata oma nimele ei ole D-vitamiin vitamiin, vaid hormoon ehk prohormoon.
Peatoimetaja käsitleb selles artiklis D-vitamiini kasulikkust organismile, seda, mis juhtub organismiga, kui inimesed seda ei saa piisavalt, ja kuidas suurendada D-vitamiini tarbimist.
D-vitamiin täiskasvanutele ja selle roll inimorganismis
D-vitamiin mängib olulist rolli paljudes keha funktsioonides.
Terved luud
D-vitamiin soodustab kaltsiumi imendumist soolestikus ning aitab säilitada piisavat kaltsiumi ja fosfori taset veres, mis on vajalik terve luu mineraliseerumiseks.
D-vitamiini puudus lastel võib põhjustada rahhiidi, mis põhjustab luude pehmenemise tõttu lampjalgsust. Samuti väljendub D-vitamiini puudus täiskasvanutel osteomalaatsia või luude pehmenemisena. Osteomalaatsia põhjustab luutiheduse vähenemist ja lihasnõrkust.
Pikaajaline D-vitamiini puudus võib avalduda ka osteoporoosina.
immuunsus
Piisav D-vitamiini tarbimine võib toetada head immuunfunktsiooni ja vähendada autoimmuunhaiguste riski.
Usaldusväärsetest allikatest pärit teadlased viitavad sellele, et D-vitamiinil on immuunfunktsioonis oluline roll. Nad usuvad, et pikaajalise D-vitamiini vaeguse ja autoimmuunhaiguste, nagu diabeet, astma ja reumatoidartriit, tekke vahel võib olla seos, kuid selle seose kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Kuigi in vitro uuringud on näidanud, et D-vitamiinil on positiivne mõju inimese rakkude immuunvastusele, ei ole teadlased neid tulemusi kontrollitud inimkatsetes veel kordanud.
Kuigi keha suudab toota D-vitamiini, on mõnel inimesel D-vitamiini puuduse oht suurem kui teistel. Seda võivad mõjutada järgmised tegurid:
Nahavärv: Naha pigmentatsioon vähendab keha võimet absorbeerida päikese ultraviolett-B (UVB) kiiri. D-vitamiini tootmiseks on nahal vajalik päikesevalguse neeldumine.
Päikesepuudus: inimesed, kes elavad põhjapoolsetel laiuskraadidel või kõrge saastetasemega piirkondades, töötavad öises vahetuses või on kodus, peaksid võimaluse korral püüdma saada D-vitamiini toidust.
Imetamine: Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab, et kõik rinnaga toidetavad imikud saaksid suukaudselt 400 rahvusvahelist ühikut D-vitamiini päevas.
Vanemad täiskasvanud: naha võime sünteesida D-vitamiini väheneb koos vanusega. Vanemad inimesed võivad ka siseruumides rohkem aega veeta.
Need, kellel on tingimused, mis piiravad rasvade imendumist: D-vitamiin on rasvlahustuv, mis tähendab, et tarbimine sõltub sellest, kas sooled omastavad toidurasva. Tingimused, mis piiravad rasvade imendumist, võivad vähendada D-vitamiini omastamist toidust.
Rasvunud inimesed: keharasva kõrge tase võib piirata keha võimet imenduda D-vitamiini nahast.
Inimesed pärast maovähendusoperatsiooni: see operatsioon läheb mööda ülemise soolestiku osast, mis neelab suures koguses D-vitamiini. See möödaviik võib põhjustada D-vitamiini puudust.
Kuidas aru saada, et kehal on D-vitamiini puudus
Enamikul D-vitamiini vaegusega inimestel pole sümptomeid. Krooniline defitsiit võib aga põhjustada hüpokaltseemiat, kaltsiumipuuduse haigust ja hüperparatüreoidismi, kui kõrvalkilpnäärmetes tekib hormonaalne tasakaalutus, mis tõstab vere kaltsiumisisaldust.
Need seisundid võivad põhjustada sekundaarseid sümptomeid, sealhulgas
- rabedad luud, eriti eakatel
- Osteoporoosi
- luu valu
- väsimus
- lihaste tõmblemine
- lihasnõrkus
- müalgia või lihasvalu
- artralgia või liigeste jäikus
Kui D-vitamiini puudus kestab pikka aega, võib see põhjustada tüsistusi, nagu
- südame-veresoonkonna haiguste
- autoimmuunprobleemid
- neuroloogilised haigused
- infektsioon
- raseduse komplikatsioonid
- teatud tüüpi vähk, sealhulgas rinna-, eesnäärme- ja käärsoolevähk
Sageli on nii, et vanemad tahavad aidata oma lastel “terveks saada” ja ostavad apteegist lastele vitamiine, mõtlemata, kas see on tõesti vajalik.
Tõepoolest, on juhtumeid, kus laps vajab vitamiine, kuid enamasti toituvad lapsed tasakaalustatult ning saavad kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained toidust.
«Eeldusel, et lapsel on täisväärtuslik, mitmekülgne ja tervislik toitumine, saab ta tõenäoliselt kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained kätte. Lisaks võib ilma arsti ettekirjutuseta vitamiinide suurenenud annus põhjustada ebameeldivaid sümptomeid ja ainevahetushäireid,” räägivad arstid.
Tuletame meelde, et sageli soovivad vanemad aidata oma lastel “terveks saada” ja osta apteegist lastele vitamiine, mõtlemata sellele, kas see on tõesti vajalik.
