Õige dieediga peavalude vastu

Elutähtsad ained toimivad migreeni ja pingepeavalu vastu

See tuikab, vasardab, kipitab: Saksamaal kannatab migreeni all 18 miljonit inimest ja üle 20 miljonil on regulaarselt pingepeavalu. Ja umbes 35 miljonit täiskasvanut võitlevad vähemalt aeg-ajalt valuhoogude vastu peas. Migreeni ja pingepeavalu põhjuseid on palju. Üks asi saab aga üha selgemaks: lisaks eelsoodumusele ja elustiilile on oluline roll ka toitumisel ja mitte ainult migreeni puhul. Seetõttu on õiged teadmised peavalude toitumisest suurepärane võimalus haigetele. Siin on praeguste uuringute olulisemad näpunäited. (Allikas: DMKG )

Toidupäevik

Kui te pole kindel, kas teatud toidud on seotud migreeni või "tavaliste" peavaludega, on kõige parem pidada toidupäevikut.

Olulised sissekanded on: Millal mul peavalu tekkis? Kui tugev? Mida sõin ja jõin neli tundi enne valuhoogu? Nii saad jälile võimalikele vallandajatele, eriti migreeni, aga sageli ka muud tüüpi peavalude puhul.

Vältige päästikuid

Peamised kahtlusalused on siin liiga palju kohvi, suhkrut, küpset juustu, punast veini, suitsuliha, marineeritud kala – ja maitsetugevdajat glutamaati valmistoitudes, pakisuppides ja kiirtoidus. Samuti vältige nitraate. Neid leidub peamiselt vorstides, väikevorstides, lihakonservides ja vorstitoodetes.

Uute uuringute kohaselt on oma osa ka loomsetel rasvadel: suurenenud rasvhapete tase veres muudab teatud vererakud rasvaseks ning see takistab ajus õnnehormooni serotoniini teket, millel on valuvaigistav toime.

Söö regulaarselt

See on samuti oluline: migreeni ja peavalude sagedust ja raskust saab reeglina regulaarse päevarütmiga oluliselt vähendada. See kehtib eriti söögikordade puhul. Miski pole peavaluga inimesele nii kahjulik kui toidukorra vahelejätmine – nälgimine ärritab aju.

Teadlased avastasid, et kui sa sööd midagi iga kahe tunni tagant, väldid ajurakkude energiakadu, millele nad reageerivad sageli valuga.

Joo palju

Seda on ka üksikasjalikult uuritud: isegi kaks protsenti liiga vähe vedelikku kehas nõrgestab keskendumisvõimet. Kui defitsiit on vaid veidi suurem, reageerib aju juba valule vastuvõtlikult. Millal peavalu algab, on inimestel erinev. Kuid neil kõigil on üks ühine joon: kui vedeliku tasakaal on õige, on peavalud haruldus. Uuringute kohaselt vajame iga kilogrammi kehakaalu kohta 35 milliliitrit vett. Kui kaalud 60 kilo, vajad 2.1 liitrit päevas.

Hea on mineraalvesi (kõige parem, kui see on käepärast, nt köögis, töölaual), ja magustamata puuviljateed. See hõlmab ka kuni neli tassi kohvi päevas, samuti puuvilju, köögivilju, piima, jogurtit, kohupiima ja toorjuustu.

Valmistage õrnalt

Parim on aurutada kuumi roogasid. Nii säilivad peavalu vastu olulised elutähtsad ained, nt B. tervislikud oomega-3 rasvhapped. Abiks ka, eriti migreeni puhul: ära maitsesta liiga palju.

Nad töötavad kiiresti

äge ravim

Hooajal sobivad: kuivatatud aprikoosid, datlid ja rosinad. Neis on suur salitsüülhappe osakaal, mis on sarnane aspiriini ja Co toimeainega. Need aitavad kergete peavalude korral. Tugeva valu korral võivad viljad toetada valuvaigistite toimet.

Omega-3 tõstab valuläve

Ebatervisliku toitumise korral toodab organism nn arahhidoonhapet. See on surmav, sest toodab ka valuvaigistit, prostaglandiini. Ja aju on selle suhtes eriti tundlik. Kuid on olemas teaduslikult tõestatud looduslik vastumürk: oomega-3 rasvhapped võivad arahhidoonhapet alla suruda, tõstes seeläbi aju valuläve, muutes selle valu vallandajate suhtes vähem tundlikuks.

Täistera reguleerib veresuhkrut

Peavaludele kalduvatel inimestel töötavad ajurakud väga aktiivselt ning vajavad palju ja ühtlast energiat. Ideaalsed on täisteratooted. See koosneb keerulistest süsivesikutest, mis hoiavad veresuhkru konstantsena.

Nõuanne:

Hommikul müsli kaerahelbe, linaseemnete, nisuidu ja mõne puuviljaga. Lõunaks kartul või täistera riis, sageli kaunviljad. Vahepeal tuleks näksida paar pähklit. Ja õhtuks soovitavad eksperdid täisteraleiba.

Elutähtsate ainete tervendav kolmik

Saksa Migreeni ja Peavalu Ühing (DMKG) ja Saksa Neuroloogia Selts (DGN) soovitavad oma ametlikes juhistes sobivaid ravimeid – ja ka kolme mikroelementi magneesiumi, B2-vitamiini ja koensüümi Q10. Kõik kolm on olulised, et energia tootmine ajurakkudes toimiks tõrgeteta. Nende ainete puudus on väga sageli migreeni või stressipeavalu põhjus.