Bella Adams
Ezin zara goizean jaiki? Apurtuta, nekatuta eta logura sentitzen al zara? Kafea ez da esnatzeko eta indarberritzeko modu fidagarri bakarra. Askoz modu osasuntsuagoa dago egiteko.
Beraz, goizean dinamizatuko zaituen hamar elikagai osasuntsuren aukeraketa bat eskaintzen dizugu!
oatmeal
Oloaren elementu onuragarri nagusiak karbohidratoak eta zuntza dira. Oloa digeritzeko denbora luzea behar da, eta horrek energia eta betetasun sentsazioa ematen dizu egun osorako.
Egunean 150 gramo olo-irina nahikoa da sasoian egoteko.
jogurt
Hartzitutako esnekiak ezin hobeak dira goizean dinamizatzeko. Aukerarik onena, noski, gehigarririk gabeko jogurt naturala da. Jogurtaren abantaila nagusia Bifidus bakterioak dira, sistema immunologikoa indartu eta digestioa laguntzen dutenak. Jogurt kopa bat baia eskukada batekin goizeko mokadu bikaina da.
Arrautzak
Arrautzak, nolanahi egositakoak, energia eta bizitasun iturri dira.
Arrautzak proteina, azido organiko, bitamina eta mineral erreserba handiak dituzte. Ezaugarri horiei esker, arrautza plater batek estres fisiko eta mentalari hobeto aurre egiten lagunduko dizu eta suspertzen lagunduko dizu.
Babarrunak
Babarrun, ilar edo beste lekaleekin egindako platerak energiaz beteta daude egun osoan zehar mantentzen laguntzeko. Energia babarrunetan dauden proteina, karbohidrato, bitamina eta mineraletatik dator. Eta zuntzak mantenugai kopuru handi horiek guztiak hobeto xurgatzen lagunduko dizu.
azalorea
Barazkiak aukera bikaina dira goizean dinamizatzeko. Eta ahalik eta aukerarik onena azalorea da. B1, B2, CC, fosforoa eta burdina bitaminak nekea eta suminkortasuna gainditzen lagunduko dizute, askotan goiz jaiki behar dutenei eragiten dietenak.
Espinakak
Espinakak ez dira landare bat bakarrik. Burdina eta C bitamina kopuru handia dauka, eta horrek nekea gainditzen eta errendimendua hobetzen lagunduko dizu. Eta garrantzitsuena, mantenugai horiek beren propietateak mantenduko dituzte edozein tratamendu termikoetan.
Nuts
Fruitu lehorrak energia ematen dizun janari bikaina dira.
Fruitu lehorrak proteina, gantz-azido, bitamina eta mineralen erreserba dituen energia-iturri dira. Bitamina koktel honek garuna eta gorputz osoa energiaz aberastuko ditu. Aukera bikaina goizean 20-30 gramo fruitu lehorrak izango lirateke. Ez utzi produktu honekin oheratu aurretik.
Platanoak
Karbohidratoak eta zuntzak dira bananak elikadurari dagokionez txapeldun bihurtzen dituztenak fruituen artean. Ez da harritzekoa kirolariek produktu jakin hau aukeratzea beren gorputza energiaz betetzeko. Egunean 1-2 banana jateak ongi baino ez dizu egingo.
Bayas
Erabat baia edozein antioxidatzailez beteta dago garuna suntsipenetik babesten duten eta garunaren funtzioan eragin handia dutenak.
Egunean 200-300 gramo baia alai eta kementsu egingo zaitu.
Txokolate
Gozoa dutenentzat albiste bikaina dugu, txokolatea ere goizean dinamizatzen zaituzten elikagai osasuntsu eta dinamizatzaileen zerrendan baitago. Kakao aleak mantenugaiz beteta egoteaz gain, txokolatea endorfina zorioneko hormonaren iturria da. Baina ez erabili produktu hau, egunean 30-40 gramo nahikoa izango da.
