Kristen Cook
Egun bakarrean bi kilo galdu? Hau da 24 orduko dietak agintzen duena, zeinean zure helburua karbohidrato biltegi hutsaren eta iraupen-kirolen arteko nahasketa batekin lortu beharko zenuke.
Zein da 24 orduko dieta?
Noski: pisua galdu nahi baduzu, kiloak ahalik eta azkarren galdu nahi dituzu. Tximista eta mono dieta batzuek epe laburreko diziplinaz desio hori bete ahal izango dutela agintzen dute. Horrek 24 orduko dieta ere barne hartzen du, eta bere promesak merezi du: egun bakarrean bi kilo eta 500 gramo gantz galtzeko gai izan beharko zenuke.
24 orduko dietaren asmatzailea Hamburgoko Zientzia Aplikatuen Unibertsitateko nutrizionista eta irakaslea, Michael Hamm doktorea irakaslea eta Achim Sam nutrizionista da. Metodoa Sam eta Hammek elkarrekin argitaratu zuten "24 Hour Diet" liburuan deskribatzen da.
Horrela funtzionatzen du 24 orduko dietak
24 orduko dieta benetan dietaren aurreko arratsaldean hasten da. Aurreko gauean bi orduz jan gabe egon ondoren, egin erresistentzia entrenamendu bizia karbohidrato biltegiak husteko. Horren ondoren, proteina eta gantz gutxiko afaria da. Orain karbohidratorik gabe egin behar duzu dieta egunean; azken finean, zure maitasun heldulekuen behealdera iritsi nahi duzu. Aurreko gauean ariketa fisikoa egin ondoren, lehenik eta behin atseden asko hartzea da: gutxienez zazpi, hobe zortzi, ordu lo egitea gomendatzen dugu.
Atseden hartu berritan, lanean hasteko garaia da: karbohidratoen biltegia hutsik dago, eta gorputzari orain koipeak erretzen hasi behar duela adierazten zaio. Horregatik, garrantzitsua da dieta egunean zehar karbohidratoak guztiz saihestea. Ariketarekin konbinatutako kaloria defizitarekin muskulu-galera saihesteko, garrantzitsua da proteina nahikoa kontsumitzea. Horregatik, adibidez, arrautza-tortilla aproposa da gosaltzeko edo beste proteina-iturri batzuetarako. Adibidez, arraina edo haragi arina ere egokia da. Nahi izanez gero, otorduak dieta bereziko edari batekin ordez ditzakezu. "Be My Meal" Sam eta Hammek bereziki garatu zuten horretarako.
Gosaldu ostean erresistentzia kirola
Gosaldu ostean, iraupen-kirolen beste ordu bat dago. Utzi lau ordu baimendutako lau otorduen artean, eta ziurtatu ez duzula kaloria-muga gainditzen: gizonek 1000 kaloria jan ditzakete dieta egunean, emakumeek 800. Bazkalostean, erresistentzia-kirolak egiteko beste ordu bat dago. Edan nahikoa ur edo gozotu gabeko teak egunean zehar. 24 orduko dieta jarraitzen baduzu, guztiz posible da egun bakarrean kilo bat edo bi galdu izana.
Norentzat egokia den 24 orduko dieta
Dieta osasuntsuentzako bakarrik gomendatzen da. Pertsona talde hauek ez dituzte praktikatu behar:
- Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeak
- haur eta gaztetxoak
- kronikoki gehiegizko pisua eta pisu gutxikoa
Diabetesa, gaixotasun kardiobaskularra, giltzurruneko gaixotasun kronikoa edo gibeleko disfuntzioa duten pertsonak
Printzipioz, pertsona osasuntsu batek ez du ezer kaloria gutxitzearen egun bakar baten aurka, batez ere kaloria gutxitu arren nahikoa nutriente eta bitamina hartzen dituzula ziurtatzen baduzu. Dieta-egun hauek behin eta berriro egiteko aukera dago distantzia nahikoarekin, bestela askotariko dieta batean sartuta.
Normalean ez luke arrisku berezirik egon behar pertsona osasuntsuentzat egun bateko tximista mota honetako dieta batean. Hala ere, gauza bat esan behar da: 24 orduko dieta ez da pisua galtzeko irtenbide iraunkor bat. Epe laburreko arrakasta ekar dezakeen arren, zalantzarik gabe ez da egokia dieta gisa denbora luzeagoan eta pieza bakarrean.
Hori dio 24 orduko dietaren sortzaileak
Dietaren sortzaileak, Achim Sam, dio beti erabiltzen duela dieta "urrutiegi joan denean": "24 orduko dietarekin zortzi kilo galdu ditut eta ia bi urte daramatzat sasoi onean. . Itsasontziz gainditzen banaiz (hori egiten dut!), hurrengo egunean 24 orduko dietara itzultzen naiz», dio nutrizionistak.
Guztiz posible da pisua galtzea kaloria gutxituarekin eta ariketa fisikoarekin, eta pertsona osasuntsuentzat, ez dago gaizki dieta egun batekin. Oro har, ordea, komeni da pisua galtzeko segida azkarra ez izatea, dietaren aldaketa epe luzerako eta iraunkorra lortzeko ahalegina egitea baizik. Hori dieta osasuntsu, anitza eta orekatu batekin eta ariketa nahikoarekin lor daiteke.
24 orduko dieta bezalako kaloria murrizketa zorrotza ez da osasungarria epe ertainera, baina gaur egungo ezagutzaren arabera, ez du ondorio negatiborik metabolismoan egun batez. Zalantzarik edo galderarik baduzu, zure medikuarekin hitz egitea komeni da. Hala ere, zalantzan dago benetan erabilgarria den 24 orduko dieta astean behin arte osatzea, dietaren sortzaileen arabera posible den moduan.
