John Myers
Horri erreparatu beharko diozu bazkarian hemendik aurrera
Hitzordu bat hurrengoari jarraitzen zaio eta bazkaltzeko atsedenaldia azkar egiten da e-mail batzuen artean. Azkar izan behar du. Emaitza: gorputzarentzat ona ez den elikadura osasungarria. Horregatik saihestu beharko zenituzke hemendik aurrera bazkarian 8 akats hauek!
Jatea bigarren mailan bihurtzen da
Denbora aurreztu eta bazkaltzeko atsedenaldia bertan hartzea erabaki nahi duzu alboko mezu elektroniko batzuk erantzuteko? Ez da ideia ona, izan ere, ez bagara gure janarian kontzentratzen, baina kontu txiki bat bihurtzen uzten badugu, ez baikara konturatzen. Ondorioz, benetan behar duguna baino askoz gehiago sartzen dugu.
Jan prestatutako elikagaiak janari freskoen ordez
Izozkailuko pizza edo kontserbako ravioli azkarrak dira, baina, zoritxarrez, bazkaltzeko aukera oso osasungarriak ere ez dira. Zaporearen indartzaile ugariez gain, gorputzerako balio erantsirik ez duten kaloria ugari ere badituzte produktu hauek. Gainera, normalean nekatu egiten gaituzte eta zaildu egiten gaituzte modu kontzentratuan lanean jarraitzea. Horregatik hobe da norberak prestatzea. Beraz, ondo dakizu zer jaten duzun eta hobeto sentituko zara.
Bazkaria saltatu
“Hurrengo bilerara joan behar dut” edo “Mahai gainean hainbeste daukat eta benetan ez dut bazkaltzeko astirik” zure buruari maizago entzuten dituzun esaldiak dira. Orduan, gogoak eta arratsaldean kontzentratzeko zailtasunak ez dira ezezagunak izan behar. Pertsona orok gutxienez bazkaltzeko atsedenalditxo bat egin beharko luke gorputzari egunaren bigarren erdirako energia berriak emateko.
Barazki gordinak eta entsalada bakarrik
Egunero jaten al duzu entsalada bat, oso arina delako eta ez zaituelako pisurik? Hori egia da ziurrenik, baina noizean behin barazki egosiak jan behar dituzu, gorputzak prestaketa honen mantenugaiak askoz hobeto xurgatu eta prozesatu ditzakeelako. Gainera, egositako barazkiak urdailean errazagoak dira eta irtenbidea izan daiteke entsalada jan ondoren sarritan puztuta sentitzen bazara.
Karbohidratoak, karbohidratoak eta... karbohidratoak
Denok maite ditugu pizza, pasta, hanburgesak eta beste! Zoritxarrez, jaki hauek benetako karbohidrato-bonbak dira, denbora laburrean bakarrik betetzen zaituztenak, baina gure digestiorako lan handia eragiten dutenak. Oraindik ez baduzu zure espageti maiterik gabe egin nahi, probatu ale osoko bertsioa. Osasuntsuagoa izateaz gain, luzaroago ere betetzen zaitu.
Bazkaltzeko fruta entsalada
Noski, fruta osasuntsua eta kaloria gutxikoa da. Beraz, hasieran ez du hain gaizki ematen fruktosa gaiztoagatik ez balitz. Intsulina-maila azkar igotzea eragiten du eta jateko gogo-erasoa eragingo duela ziurtatuta dago. Gainera, fruituak urez osatuta daude gehienbat eta, beraz, denbora laburrean bakarrik betetzen zaitu. Postre txiki gisa, ordea, fruitu goxo batzuk bikainak dira.
Postrea bazkari nagusiaren ondoren
Plater nagusia goxoa zen, baina oraindik postretxo bat nahi duzu amaitzeko? Denok ezagutzen dugu sentipen hori. Hala ere, txokolatearekin pixka bat gehiago itxarotea gomendatzen dizugu, arratsaldeko beherakada seguru etorriko delako. Gozokiak bi aldiz jotzeko arriskua saihesteko, itxaron beste ordu bat edo bi zure gogoko gozoarekin saritu aurretik.
Zopa eta jogurta
Zopa barietate ugari daude eta gehienak oso goxoak dira. Zoritxarrez, ez dugu berarekin ezer murtxikatzeko, eta horrek askotan konforme geratzen garela esan nahi du. Arrazoia: gorputzak asetasun sentsazioa bidaltzen du beti mastekatzeko lana egin ondoren. Arazo bera dago jogurtarekin, osasuntsua baina ez du mastekatu behar.
