Esnekiak saihesteak aknea hobetu dezake

Hormonak eta hantura-prozesuak dira aknearen erantzule; horregatik, azukre eta haragi gutxiago egon beharko litzateke mahai gainean. Esnekiak saltatzeak ere lagun dezake.

Zenbait elikagai aknearekin lotutako larruazaleko egoera okerrera egiten duela susmatzen da. Bereziki behi-esnearen produktuek batzuetan susta dezakete sebo-estimulatzaileen substantziak askatzea. Larruazalean zein elikagaik eragin txarreko eragina duten zehazteko modurik onena kentze-dieta bat da: abiarazle posibleak –behi-esnea, esaterako– hilabete batzuetan baztertu eta gero banan-banan berriro sartu, nutrizio eta sintomen egunkaria idatziz.

Larruazaleko hanturari aurre egiteko, hanturaren aurkako elikagaiak jan behar dituzu, hau da, azkar xurgatzen diren karbohidratoak (adibidez, gozokiak, irin zuriko produktuak) eta txerrikia baztertu.

Aknearen dieta - aholku garrantzitsuenak

• Hanturaren aurkako dieta: kalitate handiko liho-hazi edo kalamu-olioa plater hotzekin, hala nola entsaladak; astean bitan arraina - ahal dela omega-3 aberatsak izokina, sardinzarra edo berdela bezalakoak; B. oreganoa, turmeric, jengibrea bezalako espeziak (baina ez gehiegi pikantea, ez espezie nahasirik), barazki asko (3 eskukada egunean), fruta neurrian (eskukada bat nahikoa da).
• Haragi txikia - bada, ahal dela hegazti. Saihestu txerrikia: haren azido arakidonikoak (baita arrautza eta esneki gantzetatik ere) hantura susta dezake.
• Azukrea eta irin zuriko produktuak hantura aldekoak direla kontsideratzen dira.
• Behi-esnearen produktuek aknea okerrera egiten dutela susmatzen da. Hori dela eta, hobe da erabat saihestea 3-4 hilabetez. Hobekuntza nabarmenik ez badago, behi-esnearen dieta arindu daiteke.
• Helburua pisu normala lortzea, sabeleko gehiegizko gantzak hantura eragiten baitu.
• Hartu hainbat orduko atsedenaldiak otorduen artean, eta saihestu pintxoak. Larrialdiko pintxoak: fruitu lehorrak, barazki kurruskariak edo azukre gutxiko irabiatu bat (adibidez, dandelion, pepino, ahabi/masustekin + erremolatxa hostoekin, kohlrabi edo azenarioekin).
• Jan hainbat elikagai behar dituzun mantenugai guztiak lortzeko. Behi-esnea (produktuak) saihestuz, gehitu kaltzioa kaltzio handiko ur mineralaren bidez eta barazkiak, hala nola brokolia eta mihilua.
• Azala askotan hesteetako eta gibeleko osasuna islatzen du. Heste osasuntsu bat izateko, ziurtatu basur nahikoa duzula (barazkiak, zereal integralak) eta sartu barazki hartzituak, hala nola, chucrut (zukua), zure dietan. Gibeleko jarduera suspertzeko: substantzia mingotsa (adib. suziria, txikoria).
• Saihestu kafea eta alkohola - odol-zirkulazioa sustatzen dute, eta horrek garauak sortzea sustatzen du.
• Gomendatutako edariak, berriz, ortiga eta dandelion tea dira, giltzurrunen bidez kanporatzea estimulatzen dutenak.