John Myers
Denek ezagutzen dituzte gau labur baten loaren ondorengo ondorioak: begien azpian gurpil ilunak, azal beltzarana, umore txarra. Lo osasuntsua ezinbestekoa da edertasunerako eta umorerako. Zure itxurarako gaueko atsedena eta loaldiak nola aprobetxatu ditzakezun azaltzen dizugu.
Edertasun-lo ezin hobea lortzeko aholkuak
Polita lo egiten duzun bitartean, benetan funtzionatzen du. Gaueko atsedenaldian, gorputzak larruazalaren birsorkuntza prozesuak sustatzen dituen hormona bat askatzen du eta kalteak konpontzen ditu. Hau lo sakoneko faseetan gertatzen da batez ere: berehala lo egitea baino garrantzitsuagoa da gaua trabarik gabe lo egiteko orduak. Bost aholku lagungarri bildu ditugu zuretzat, gaua zure edertasunari ahalik eta etekinik handiena ateratzeko.
1. Ez jan berandu eta astun
Afari handi batek digestioa lanpetuta mantentzen du. Urdaileko marmak eta flatulentziak zaildu egiten gaituzte loak hartzea eta baliteke gauez komunera joatea. Nahiago otordu arinak eta jan oheratu baino hiru ordu lehenago, ahal bada. Lo egiten duzun bitartean dieta argalak afarian karbohidratoak saihestea gomendatzen du. Kafeinarekiko sentikorrak direnek kafea, kola eta tea bakarrik edan behar dituzte 5:ak arte. Alkoholak loaren inhibizio efektua ere izan dezake. Lortu aurretik jan aurretik gure artikuluan informazio gehiago.
2. Loa sustatzeko elikagaiak hobetsi
Jaten dugunak edertasunaren loari ere eragin diezaioke. Oro har, mantenugai asko dituzten otordu osasuntsuak gomendatzen dira. Saihestu elikagai minak, oso gantz eta azukre handikoak. Arrautzak, fruitu lehorrak, platanoak eta gazta merketzat hartzen dira. Elikagai hauek loaren hormonaren melatonina maila handitzen omen dute triptofanoaren edukiagatik.
3. Azala elikatu
Makillajea ondo kendu oheratu aurretik, makillaje-hondarrek poroak trabatu eta orbanak sustatzen dituztelako. Azala ere hobeto xurgatzen ditu krema baten zainketa-substantziak. Erabili gaueko krema berezi bat, substantzia birsortzaileak dituena eta azalean sakontzen duena. Eskuak eta oinak edertasun-maskara batekin zaindu daitezke; besterik gabe, aplikatu lodi, galtzerdiak edo eskularruak jarri eta goizean azal leuna izatea espero da.
4. Mantendu loaren higiene ona
Terminoak ez du esan nahi oheko arropa garbia, edertasun-lo perfektuaren parte bada ere. Aitzitik, loaren higieneak gaueko lo lasaia sustatzen duten ohitura eta zirkunstantzia guztiak barne hartzen ditu. Esaterako, ona da gauero gutxi gorabehera ordu berean oheratzea, logela fresko, isil eta ilun mantentzea eta 6:etatik aurrera gehiegizko ariketak ez egitea.
5. Lo egin nahikoa
Gaueko edertasun loak zenbat iraun behar duen pertsona batetik bestera. Batez beste zazpi edo zortzi ordukoa da, baina banaka bost edo hamar ordu ere izan daitezke. Egunez nekatuta eta arretarik gabe sentitzen bazara, gaueko loa laburregia zen. Siesta labur batek oreka efektua izan dezake hemen. Hala ere, power siesta ez da 20 minutu baino gehiago iraun behar, bestela, lehen baino nekatuago sentituko zara gero. Arrazoia: lo sakoneko fasean murgiltzen zara eta zaila egiten zaizu handik ateratzea.
