Bella Adams
Uda oporrak, bidaiak eta hegaldiak egiteko garaia da. Hala ere, ezin hobeto antolatutako bidaia, konpainia bikaina eta eguraldi ona izan arren, badaude esperientzia nabarmen honda dezaketen gauza batzuk. Hau jet lag eta bidaiarien beherakoa deritzona da, hau da, ordu-eremuen eta dietaren aldaketen aurrean gorputzaren erreakzioa.
Gure gorputza naturarekin bat egiten du zenbait hormona jariatzearen intentsitatea, organo batzuen funtzionamendua, loaren eta esna-aldaketaren eta gorputzaren tenperatura zehazten duten erritmo zirkadianoen (eguneroko) bidez. Erritmo hauek eguneko argi orduen eta eguzki-argiaren kantitatearen araberakoak dira.
Hipotalamoaren nukleo suprakiasmatikoek kontrolatzen dute, garunaren oinarrian dagoen neurona multzo batek, baita guruin endokrinoaren guruin pineala ere (garuneko guruin pineala).
Segidan hainbat ordu-eremu azkar zeharkatzen dituzunean, nukleo suprakiasmatikoko bi neurona-talde bereizi, lo sakonaren eta lo REM deritzonaren arduradunak, modu asinkronoan funtzionatzen hasten dira, eta gure gorputzaren erritmo zirkadianoak bat etortzeari uzten dio. garai berria. Ondorioz, kortisol, sexu-hormonak eta tiroxina odolera isurtzeak gorputzaren jarduera-egoerarekin bat etortzeari uzten dio, eta, ondorioz, metabolismoa, odoleko glukosa-maila eta baita emakumezkoen hilekoa ere eten egiten dira. Horrek, aldi berean, portaeran aldaketak ekartzen ditu: suminkortasuna, insomnioa edo alderantziz, logura eta letargia, batzuetan desorientazioa, kontzentrazio arazoak, umore aldaketak eta nekea. Dessinkronizazioa digestio-aparatuaren funtzionamendu okerrak ere agertzen dira. Baliteke urdaileko mina, idorreria edo beherakoa izatea eta, normalean, gosea galtzea.
Nola murriztu jet lag? Adituek ekialdetik mendebalderako hegaldiak planifikatzea gomendatzen dute, gure barneko erlojuak tokiko orduari aurrea hartu ez diezaion eta errazagoa izango da egokitzea. Zure bidaiaren iraupena planifikatzerakoan, kontuan izan jet lag-aren sintomak egun bat edo bi iraungo duela zeharkatzen diren bi ordu-eremu bakoitzeko. Denbora berrira egokitzea hobea eta azkarragoa da egoera fisiko onean dauden pertsonentzat, eta zertxobait zailagoa lehendik dauden gaixotasun kronikoak dituzten pertsonentzat. Ur nahikoa hartzeak jet lag-a nabarmen arintzen du, eta hasiera batean gorputzari ezagutzen zaion dieta orekatu eta anitzak digestioa lagunduko du.
Bidaiatzen sarritan gertatzen den beste arazo bat bidaiariaren beherakoa deritzona da. Hau digestio-aparatuaren nahasmendu bat da, normalean E. coli edo kutsatutako ur edo elikagaien bidez gorputzean sartzen diren beste bakterio, birus edo parasito batzuen infekzioak eragindakoa. Askotan, jatorri horretako beherakoa Afrikako herrialdeetara joaten diren turistetan hasten da. Latinoamerika, Ekialde Hurbila edo Asiako Hego eta Hego-ekialdea.
Ur ezberdinek, elikagaien osaera ezberdinek, ezohiko elikagaiek eta, askotan, ohituta gauden baino saneamendu maila baxuago batek sabeleko kalanre larriak eta bat-batekoak, beherakoa, goragalea eta oka eragiten dituzte. Kasu gehienetan, bidaiarien beherakoa bere kabuz desagertzen da egun gutxitan, baina intoxikazio eta deshidratazio zantzu larriak izanez gero, medikua kontsultatu behar duzu. Immunitate-sistema ahulduta, hesteetako gaixotasun kronikoak, zirrosia, diabetesa eta antiazidoak edo azido-blokeatzaileak hartzen dituztenek beherakoa izateko arrisku handiagoa dute.
Bidaiatzen duzun bitartean arazo hori saihesteko, ondo prestaturiko janaria jan behar duzu establezimendu berezietan, ez kaleko postuetan. Hobe da botila ura edatea. Eta ziurtatu eskuen eta gorputzaren higienea mantentzea. Hsteak lesioaren gunea direnez, zentzuzkoa da mikroflora prebiotiko eta probiotikoekin elikatzea bidaiatu aurretik. Batez ere, duela gutxi estres-aldi gogorra edo luzea bizi izan baduzu edo antibiotikoekin tratatu baduzu.
Bertako sukaldaritza probatu nahi baduzu, plater edo jaki ezagunenetatik hasi, zati txikiak jan eta ur garbi ugari edan behar duzu. Bidaiariaren beherakoa lortzen baduzu, ziurtatu ez duzula deshidrataziorik, ahultasunik, desorientaziorik edo konorte galerarik izaten. Abisu-seinaleren bat izanez gero, kontsultatu medikuarengana, eta hori bidaia baino lehen hartu duzun mediku-aseguruarekin egin dezakezu.
Herrialde, kultura eta elikadura-tradizio berriak interesgarriak, informatzaileak eta seguruak dira gorputza garai eta ingurune berri batera egokitzearen berezitasunak ezagutzen badituzu eta higiene eta zentzu arrunteko arau sinple batzuetan oinarritzen bada. Gozatu zure bidaiak!
