Bella Adams
Azukrea ez da osasungarria. Horregatik, jende askok azukrearen detox bat egin nahi du. Baina azukrea uztea normalean ez da hain erraza izaten. Baina aholku hauekin, hala ere egin dezakezu!
Pertsona orok daki azukrea zein osasungaitza den: azukrearen menpekotasun muturrean hortzak kaltetzen ez ezik, gehiegizko kaloria ere ematen ditu, metabolismoa apurtzen du eta diabetesa eta minbizia bezalako gaixotasunak sor ditzake.
Azukrea saihestea, beraz, ideia logikoa da.
Dena den, ez da hain erraza azukrea ezkutatzen duzunean pentsatzen ez dituzun elikagai askotan, adibidez, saltsa eta apaingarri pikanteetan.
Azukrea odol-presioa handitzen du eta gorputzeko hantura sustatzen du. Baina are zailagoa da pozoi gozotik kentzea.
Sugar detox: erabateko uko egitea da eraginkorrena
New Yorkeko Lorraine Kearney nutrizionistak azaldu du indioilar hotza, hau da, erabateko uko egitea dela alternatiba bakarra. Gutxiago batek ez du ezertarako balio, edo, hala ere, ez du balio.
Azukrea jateko ohitura hausteko, zapore sentsazioa ordezkatu gabe kendu behar da, eta orduan bakarrik funtzionatuko du.
Edozein azukre sintetiko saihestu behar duzu, edulkoratzaileak barne. Azukrearen ordezkoak ere kaltegarriak dira eta zure azukrea kentzea eta erregaiaren gogoak ere sabotatuko lituzke.
Bere azukre naturalekin fruta, berriz, onartzen da. Ahal izanez gero, jan zuk zeuk prestatzen duzun janaria bakarrik, osagaien gaineko kontrola izan dezazun.
Lorraine Kearney-k 21 eguneko desintoxikazio programa bat gomendatzen du horretarako, ez da erraza, baina aldaketa nabariak ekarriko ditu egun gutxiren buruan, motibatuta mantenduko zaituztenak.
Hala ere, ez zaituzte kenduko abstinentzia sintomak.
Hauek dira azukrea kentzearen sintomak
«Lehen hiruzpalau egunak dira gogorrenak, gorputza desintoxikatzen ari delako», dio Lorraine Kearneyk 'Daily Mail' egunkari britainiarran.
Buruko minak, giharretako minak, nekea eta gozokien irrika errepikatzen dira gehienentzat, eta zorabioak, loaren asaldurak eta dardarak ere gerta daitezke.
Bere bezeroetako bat hain gaizki sentitu zen bota zuen, agerian utzi du Lorraine Kearneyk.
"Bost egun igaro ondoren, pisu bat sorbaldatik altxatzen zaizula sentitzen duzu", agintzen du adituak.
Garrantzitsua da osasuntsu eta nahikoa jatea: zereal integralak eta barazki freskoak jan eta, gainera, fruta eta almendra batzuk eskura eduki nahiak sortzen zaituenerako.
Zure odol azukrea ahalik eta egonkorren mantendu behar da, izan ezean, gozokien gosea piztuko zaizu.
"Odoleko azukrea orekatuta ez dagoenean, gogoak sortzen dira. Otorduen arteko denbora luzeegia izan zela eta zure gorputzak energia nahi duela adierazten du. Ziurtatu ahalik eta orekatuena dagoela", ohartarazi du nutrizionistak.
Azukrearen erretiratzea batez ere buruan gertatzen da
Azukrearen pentsamenduak harrapatzen bazaitu eta ez badizu uzten, galdetu zeure buruari ea benetan azukreari buruzkoa den edo atzean beste zerbait dagoen: asperdura, haserrea, zirrara edo tristura, adibidez.
Azukrearekiko menpekotasuna gure emozioei oso lotuta dago askotan, eta merezi du lotura hori askatzea!
Zerbait gozoa jateko gogoa zapaltzen zaila bada, kontuan hartu edalontzi bat ur edatea, paseo bat ematea, meditatzea edo ariketa fisikoa egitea. "Atera zure endorfinak!" aholkatzen du Lorraine Kearneyk.
Azukre detox: lehen astea da gogorrena
Lehen egun txarrak amaitutakoan, astebete ingururen buruan hobeto sentituko zara eta hobeto kontzentratu ahal izango zara, adibidez.
Hamar eguneko azukrea saihestu ondoren, zure zaporea ere aldatzen da. Azukrea kendu ondoren, gozokiak eta freskagarriak laster gozoegia izango dira!
15 egun igaro ondoren, zure jokoaren goialdean egongo zara eta zure digestioaren berri izango duzu berriro.
Errazagoa izango zaizu benetako gosea eta gosea bereiztea. Zure gorputzak janaria noiz behar duen sentituko duzu eta zein janari den ona zuretzat. Lortu duzu!
21 egun igaro ondoren etxetik kanpo jan dezakezu berriro eta otordu batean azukre pixka bat badago, ez zaitu atzera egingo. Ziurtatu kontzienteki jaten jarraitzen duzula eta ez berriro azukrearen tranpan erori.
