Bella Adams
Sagar gorputzaren forma al duzu? Oso erraza da jakitea: sagar gorputzaren forma hanka mehe eta ederrak, aldaka estuak, gerri liraina eta bular handiak ditu.
Gorputzaren forma honen gerritik aldaka erlazioa 0.8 baino handiagoa izango da. Gerritik aldaka erlazioa kalkulatzeko, zutitu zuzen (ez sartu sabelean): neurtu gerria, sabel-botoiaren gainetik 2.5 cm-ra. Ondoren, neurtu zure aldakak, zure gorputzaren zatirik zabalena.
Ondoren, zatitu zure gerriaren neurria zure aldakako neurriarekin. Emaitza 0.8 edo txikiagoa bada, udare itxurako gorputza duzu. Ratioa 0.8 baino handiagoa bada, sagar gorputzaren forma duzu.
Jakin behar duzu sagar gorputzaren forma baduzu (androidearen gorputz mota mediku terminoetan), orduan zure gorputzak androgeno kopuru handiagoa duela, normalean gizonezkoen hormonak izan ohi direla. Gehiegizko gantz-ehuna gorputzaren barnean eta bularrean, bizkarrean eta gerriaren inguruan gordetzen da gehienetan (udare-itxurako gorputz baten aurrean, gehiegizko koipea azalaren azpian eta, batez ere, aldakaren inguruan gordetzen duena).
Sagar gorputzaren itxura duten pertsonengan, errai-koipe ugari inguratzen ditu barne-organoak: bihotza, gibela, pankrea, giltzurrunak eta hesteak.
Horrek osasun-arrisku larri asko sortzen ditu. Horien artean nahasmendu hormonalak eta metabolismo murriztea daude. Horregatik da hain zaila gorputz-forma hau dutenentzat pisua galtzea. Jakin behar duzu erraietako (barneko) koipea larruazalpeko koipea baino askoz kaltegarriagoa dela... Zenbat eta sabeleko koipe gehiago izan (gerritik aldaka proportzioa handiagoa izango da), orduan eta arrisku handiagoa izango duzu.
- Sindrome metabolikoa.
- 2. motako diabetesa.
- Arazo kardiobaskularrak (bihotzeko gaixotasunak, hipertentsio arteriala, baita trazua ere).
- Estres maila altua.
- Gorputzean hanturazko prozesuen kopurua handitzea
- Zenbait minbizi mota: bularreko minbizia eta endometrioko minbizia adibidez.
Are gehiago. Mediku batzuek azpimarratzen dute sabeleko koipeak arnas-funtzioan ere eragiten duela, batez ere loan zehar, eta arnasa gutxitzea eragiten du:
- arnasestua.
- biriketako hipertentsioa.
- bihotzaren erritmoaren asaldurak.
Hori dela eta, sagar gorputzaren itxura baduzu, hobe da pisua galtzen hastea printzipioaren arabera: zenbat eta lehenago, orduan eta hobeto... eta hori zure osasunarekin lotuta dago batez ere, ez zure itxurarekin.
Sagar gorputz mota duten emakumeentzako elikadura-aholku erabilgarriak
Berri onak zuretzat: udare-itxurako gorputza duten emakumeek ez bezala, errazagoa da pisua galtzea 🙂 Hau da, pisua galtzen hasten zarenean gorputzak lehenik errai-koipea kentzen duelako.
Ondorioz, zure gerria uzkurtzen hasiko da lehenik, eta ondoren zure gorputzeko beste atal guztiak. Eta hori guztia ia berehala zure gorputz motarako sagar-dieta egokira aldatu ondoren.
Gainera, zure dietan karbohidrato konplexu kopuru nahikoa baduzu (omega-3 gantzekin batera), pisua galtzearen eraginkortasuna areagotzen du eta estres, antsietate, suminkortasun eta depresioa larriaren adierazpenak murrizten ditu. Ondoko kontua hau da: karbohidrato "onak" jateak (karbohidrato konplexuak) zoriontsuagoa, lasaiagoa eta lasaiagoa egiten zaitu.
Laburbilduz, gorputz-formako sagarrarentzat dieta idealari buruz:
- %50 karbohidrato konplexuak.
- Kalitate handiko proteinak %30.
- %20 koipe osasungarriak (hotzean prentsatutako oliba olioa eta liho olioa entsaladak egiteko).
- Osagarri osagarriak zuntz, omega-3 eta multivitaminekin.
Sagar gorputz motarako ariketa
Egunero edo ia egunero ariketa fisikoa egin behar duzu. Hau funtsezkoa da zure emakumezkoen gorputzaren forma zehatzerako. Egin indar entrenamenduak aldizka (batez ere erresistentzia ariketak). Eta gutxienez 45 minutu kardiobaskularra (ariketa aerobikoa) astean hiru aldiz. Ariketa mota bakoitzak astean atseden egun bat izan behar du.
Pisua azkarrago galtzeko eta errai-koipea murrizteko, egin kardiobaskularrak egunean (martxa bizian sar daiteke).Bi entrenamendu motak egiten dituzun egunetan, egin kardiobaskularrak indarraren ondoren. Sagar gorputzaren forma duen jende gehiena bezalakoa bazara, ziurrenik ariketa egiteko motibazioa falta zaizu, ezta? Edo, denbora nahikorik ez duzula sentitzen duzu. Denbora guztian egiteko denborarik ez duzula sentitzen duzu eta zure kabuz entrenamendu sistema bat garatzeaz aspertuta zaudela. Zure kasua hori bada, kontuan hartu kirol-klub edo prestakuntza-zentro bateko kide izatea zuretzat soilik dela.
Gauza nagusia zure gorputzaren nortasuna eta beharrak ezagutzea eta behar bezala asetzea da. Zalantzarik gabe, arrakasta izango duzu!
