John Myers
Edukiak
show
Osagaiak
- 600 g Ortografia osoa
- 150 g Olo integrala
- 100 g Millet
- 2 tbsp Urrezko lihoa
- 500 g Espelta irina 630 mota
- 3 tbsp Chia haziak bustita
- 2 pakete Legamia lehorra
- 1 tbsp Kanoa azukrea
- 3 TSP Itsasoko gatza
- 200 g Granbarries
- 150 g Intxaur txikituak
- 2 tamaina ertainekoa Platano purea
- 800 ml Ura
Argibideak
prestaketa
- Busti 3 koilarakada chia haziak edalontzi batean (50 ml inguru) urarekin.
- Artatxikia fin-fin xehatu liho-haziarekin, jarri osagai lehor guztiak ontzi batean, irabiatu irabiagailu batekin, gero bustitako chia haziak eta ura gehitu eta ore batean landu eta oratu 8 minutu onetan - elikagai-prozesadorea hobe da. honetarako. Utzi orea leku epel batean hazten ordu 1 inguru, orea tamaina bikoiztu behar du.
- Orea berriro oratu, koipeztaturiko 2 molde txiki edo handi batera bota, urarekin garbitu eta beste 20 minutuz utzi. Ondoren, labean 180 gradutan ordu 1 inguru.
- 4. aholkua: mahaspasak ere erabil ditzakezu granberrien ordez
