Crystal Nelson
Elikagai egokiek higadura moteldu dezakete eta mina modu eraginkorrean arintzen dute. Praxisvita-k azaltzen du zein dietak duen zentzuzkoa artrosiarentzat eta nola sendotu ditzakezun artikulazioak.
Artrosiak eguneroko bizitza miserablea egin dezake eta, zoritxarrez, ezin da sendatu. Baina ariketa fisikoarekin eta artrosian dieta egokiarekin, gaixotasunaren progresioa nabarmen atzeratu dezakezu. Praxisvita-k zure menuan zer izan behar duen eta artikulazioetako minaren eta hanturaren aurka ere laguntzen duena erakusten du.
Txistorra neurrian bakarrik
Artikulazio-osasungarriak diren elikagaiak ezinbesteko substantzietan aberatsak dira eta obesitatea eta hanturak aurre egiten ditu. Biak artrosian negatiboki eragiten duten faktoreak dira. Hantura-prozesuak saihesteko, gantz-azido azido arakidonikoaren kantitate txikiak bakarrik kontsumitu behar dituzu zure janariarekin - benetan horrelako prozesuak bultzatzen ditu. Azidoa haragietan aurkitzen da batez ere, esate baterako, txistorra, horregatik astean bitan jatea da egokiena.
Zein arrain da bereziki babeslea
Afaltzeko maizago arrantzatzea: sardinzar edo izokina bezalako itsas arrain koipetsuak bereziki omega-3 gantz-azidoak dituzte. Eta hauek dira azido arakidonikoaren pareko osasuntsuak: hanturaren aurkako efektua dute eta, beraz, minaren aurka daude zuzenduta. Ikerketek erakusten dute omega-3 hornidura ona duten pazienteek (250 miligramo inguru/eguneko) kortisona eta mingarri gutxiago behar dituztela. Hobe da 250 gramo itsas arrain jatea astean bi edo hiru aldiz. Arraina gustatzen ez bazaizu, supermerkatuan omega 3z aberastutako beste elikagai batzuk ere aurki ditzakezu (adibidez, ogia, jogurta edo arrautzak), artrosirako ere egokiak direnak.
Fruta barazkia? Mesedez, sartu
Fruta eta barazki asko ere jan ditzakezu. Gaur egungo ikerketen arabera, gereziak dira naturak eskaintzen duen antiinflamatorio eraginkorrena, betiere 250 gramo inguru jaten baditugu egunean. Anana edo papaiak eta edozein motatako baiak ere oso modu eraginkorrean babesten gaituzte. Barazki berdeek, hala nola espinakak eta belar freskoak, hantura saihestu dezakete, artikulazioetako mina arintzen dute eta artrosiaren dietaren parte gisa egokiak dira. Aholkua: maizago ondu curryarekin. Espezie nahasketak curcumina dauka. Eta horrek hanturaren garapenean funtsezko zeregina betetzen duen substantzia mezulari baten askapena galarazten du.
Kartilagoen babesa artrosian elikadura egokiaren bidez
Porrua, tipula eta baratxuria platerean egon behar dira egunero, ahal bada. Artrosiaren aurka zuzenean eragiten duen substantzia berezi bat baitute, kartilagoak suntsitzen dituen entzima bat inhibitzen baitu. Ingeleseko ikerketa batek erakutsi zuen 500 pazienteetatik, porru eta tipula asko jaten zutenek aldaka artikulazio egonkorragoak eta kontrol-taldeak baino artrosi gutxiago zutela.
Horrek minarekin ere laguntzen du
Elikadura ona izanda ere, artrosiak mina sor dezake. Sintomak izan arren, horregatik bereziki garrantzitsua da kaltetutakoek ariketa fisikoa egiten jarraitzea. Fase akutuan, adibidez, egunean ordu erdiz paseoan joatea sendatzea da. Kirolak, hala nola, igeriketa edo bizikletaz ibiltzea astean bizpahiru aldiz 30 minutuz ere aproposak dira.
