Dieta-osagarriak: horri arreta jarri behar diozu

Noiz hartu behar dituzu osagarriak?

Dieta orekatua jaten baduzu, normalean ez duzu dieta osagarririk behar. Bitamina eta mineralen hornidura elikadura osasuntsu batek bermatzen duelako. Gure gorputzak beste substantzia batzuk ere ekoizten ditu, adibidez, D bitamina.

• Egoera ezberdina da haurdun dauden emakumeentzat. Hemen, osagarri dietetiko osagarriek jaioberriaren hazkuntza osasuntsua bermatzen dute. Bi substantzia dira bereziki garrantzitsuak haurdunaldian: iodoa eta azido folikoa. Dieta osagarri gehiago soberan geratzen dira zain dagoen amaren dieta orekatuarekin.
• Batez ere haurdunaldiaren hasieran, azido folikoaren osagarrietan oinarritzen zara. 400 mikrogramo inguru gomendatzen dira eguneko dosia. Iodoa ere oso garrantzitsua da ondorengoen garapenerako. Haurdunaldiko hamargarren astetik aurrera, zain dagoen amak iodoz hornitzen dio haurrari. Jaio gabeko haurrak mantenugaiak behar ditu metabolismo leun bat izateko eta hezurrak sortzeko. Erabili gatza iodatua sukaldean haurdunaldian eta 100 eta 150 mikrogramo inguruko gomendatutako eguneroko dosia estaltzen duten iodo pilulak ere erabili.
  Kirolaria zara eta zure gorputza errendimendu gorenera bultzatzen al duzu ohiko entrenamenduarekin? Orduan, baliteke bitamina eta mantenugaien ingesta handiagoa behar izatea gutxiago aktibo dauden pertsonek baino. Kasu honetan, kontsultatu kirol-medikuntzako espezialista bati, gorputz osasuntsu baterako aholku indibidualak eman diezazkizukeen.
• Dieta begetarianoa edo beganoa jaten duenak B12 bitaminaz hornitu behar du bere gorputza, dieta orekatuaz gain. Espezialista batek zure odolaren azterketak beste edozein gabeziak agerian utzi ditzake. Honela aurkituko duzu zure dietarako zentzua duen B12 osagarri egokia.

Zein bitamina-prestakuntzak dira bereziki eskatzen?

C bitamina osagarri ezagunenetako bat da oraindik.

• Jende askok uste du C bitamina asko lortzen baduzu osagarrien bidez, zure gorputzari mesede bat egiten ari zarela. Baina hori ez da zertan hala izan. Giza gorputzak C bitamina kopuru jakin bat bakarrik gorde dezakeelako. Hori baino gehiago edozer gorputzak zuzenean hartzen du gernuan. Horregatik, C bitamina osagarri garestiak eta dosi handikoak ez dira zertan aukera ona izan. Hobe da fruta kurruskaria eskuratzea, C bitaminaz gain zure gorputzari bigarren mailako hainbat landare-substantzia eskaintzen baititu.
• Beste dieta osagarri ezagun batzuk kaltzioa, magnesioa, zinka eta omega 3 dira.