Danielle Moore
Kakahuete-gurina zuntz handiko elikagaia da, jende gehienentzat idorreriaren kausa nekez gertatzen dena.
Kakahuete-gurinak kaka egiten lagunduko dizu?
Kakahuete-gurinak idorreria borrokatzen laguntzen du bere zuntz edukiaren ondorioz. Kakahuete-gurin potoloaren 2 koilarakada bakoitzak 2.6 gramo zuntz eskaintzen ditu, emakumeentzako eguneko ingestaren ehuneko 10 eta gizonentzako ehuneko 7, Medikuntza Institutuak gomendatutakoa.
Kakahuete-gurinak hesteak narritatzen ditu?
Ez, kakahuete-gurinak ez ditu Heste Sumingarriaren Sindromearen (IBS) sintomak eragiten. Izan ere, ikerketak erakusten du IBS duten pertsonek jasan dezaketen elikagai mota bat dela.
Kakahuetek idorreria eragiten dizu?
Kakahueteak aldi berean gehiegi hartzeak urdaileko ondoeza ere sor dezake. Idorreria, beherakoa eta puzketak kakahueteak gehiegi hartzearekin lotutako ohiko arazoak dira.
Zenbat da kakahuete-gurin gehiegi?
Ongi dago kakahuete-gurina egunero jatea, baina neurriz. Ez jan 2 koilarakada baino gehiago, gutxi gorabehera 32 gramo, egunean. Proteinaz betetako hedapen hau kakahueteak erreak ore lodi batean nahasiz egiten dira eta osasun ona sustatzen duten hainbat mantenugai ditu.
Kakahuete-gurinak digestioa moteltzen du?
Kakahuete-gurinaren zuntzak eta gantzak digestioa moteltzen ari direnean, zure gorputzari denbora ematen dio arriskuak harrapatzeko eta bestela galduko lituzkeen mantenugai gehiago xurgatzeko. Gainera, egunean zehar gose gutxiago sentitzen laguntzen dizu, pintxo hutsen kontsumoa murrizten lagunduko dizu.
Kakahuete-gurinak gasa eta puzketak eragin ditzake?
Ikerketek frogatu dute trans gantzak, kakahuete-gurinetan daudenak bezalakoak, gorputzeko hanturaren arrazoi nagusietako bat direla. Horrelako hanturak puzgarriak, gasak eta digestio ondoeza orokorrak sor ditzake.
Zeintzuk dira kakahuete-gurinaren albo-ondorioak?
Kakahueteen alergiak bezain larria ez den arren, jende askok kakahueteekiko eta kakahuete-gurinarekiko intolerantzia garatzen du denbora luze batean kantitate handiegia jateagatik, Minchen-en arabera, eta horrek alergia antzeko sintomak sor ditzakete erupzio, goragalea, nekea, edo aknea.
Ongi al dago egunero kakahuete gurina jatea?
Rizzok ohartarazi duen arren, kakahuete-gurina gustatzen ez bazaizu, beste aukera ugari daude egun jakin batean zure elikadura-behar guztiak betetzen dituzula ziurtatzeko. Baina kakahuete-gurina gustatzen bazaizu, ez dago arrazoirik egunero neurriz jan behar ez duzunik.
Zenbat denbora behar da kakahuete gurina digeritzeko?
"Garbohidrato sinpleak, arroz arrunta, pasta edo azukre sinpleak, batez beste, 30 eta 60 minutu artean izaten dituzte urdailean", gaineratu du. "Baina kakahuete-gurin geruza lodi bat jartzen badiozu tostadan, edo aguakatea eta arrautzak jartzen badituzu, bizpahiru ordu bitartean behar izan daitezke urdaila uzteko.
Kakahuete-gurin gehiegi jan al dezakezu?
Kakahuete gurinak kaloria kopuru handia du errazio bakoitzeko. Ziurtatu zure zatiak moderatzen dituzula nahi ez duzun pisua ez galtzeko. Kakahuete gurinaren gantz gehienak nahiko osasuntsuak diren arren, kakahueteak gantz saturatu batzuk ere baditu, eta horrek denborarekin gehiegizko kontsumoa kenduta bihotzeko arazoak sor ditzake.
Zenbat kakahuete gurin jan dezaket egunean?
Jende gehienentzat, horrek egunean 1-2 koilarakada (16-32 gramo) atxikitzea esan nahi du. Ikusmenean, koilarakada 1 (16 gramo) erpuruaren tamaina ingurukoa da, eta 2 (32 gramo) golf pilota baten tamaina ingurukoa da. Aukeratu azukre erantsirik ez duen eta osagai-zerrenda sinplea duen kakahuete-gurina, esate baterako, kakahueteak eta gatza.
Zergatik min egiten dit sabeleko kakahuete-gurina jan ondoren?
Elikagaien alergia guztien artean, kakahuetearen alergia da ohikoena, eta kakahuetearen alergia duten pertsonek anafilaxia izateko arrisku handiagoa dute. Anafilaxia erreakzio alergiko larria da, hainbat sintoma sor ditzakeena, besteak beste: urdail-hesteetako mina.
Kakahuete-gurinak hantura eragiten al du?
Erantzun laburra ezetz da, eta, hain zuzen ere, kakahueteak eta kakahuete-gurina bezalako kakahuete-produktu batzuk hanturaren aurkakoak direla frogatu da. Gorputzeko hantura gaixotasun kroniko gehienen erdian dagoen mekanismoa da.
Oheratu aurretik kakahuete-gurina jatea ona al da?
Bere nutriente-profil ikusgarriari esker, osasunaren defendatzaile batzuek gauez kakahuete-gurina jatea gomendatzen dute muskulu-hazkundea laguntzeko, odoleko azukre-maila egonkortzeko eta loaren kalitatea hobetzeko.
4 koilarakada kakahuete-gurin gehiegi al dira?
Kontsultatu zure medikuari edo dietistari ziur ez badakizu zenbat PB jan behar zenukeen, baina arau orokor ona egunean koilarakada bat edo bi inguru da. Newellek esan du gantz asko duen edozein janari osasuntsu zerbitzatzea gutxi gorabehera bi koilarakada dela.
Ongi al dago gauez kakahuete gurina jatea?
Oheratu aurretik kakahuete-gurin kantitate txiki bat jateak loaren kalitatea hobetzen lagun dezake eta hurrengo egunean gehiegizko jatea eta pisua irabazten lagun dezake. Kakahuete-gurina nutriente trinkoa eta kaloria handiko elikagaia da, bitaminak, mineralak, proteinak eta zuntzak dituena.
Kakahuete-gurin koilarakada bat jatea osasungarria al da?
Kakahuete-gurinak osasuna sustatzeko hainbat mantenugai ditu, besteak beste, E bitamina, magnesioa, burdina, selenioa eta B6 bitamina. Ikerketek erakusten dute aldian-aldian fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak jaten dituztenek, kakahuete-gurina barne, bihotzeko gaixotasunak eta 2 motako diabetesa garatzeko aukera gutxiago dutela.
Olo-irina eta kakahuete-gurina ona al da zuretzat?
Oloaren mantenugaien konposizioari erreparatuz gero, ikusten duzu bitamina eta mineral ugari dituela, hala nola magnesioa, fosforoa, folatoa, B1 bitamina eta B5 bitamina. Potasio tiro bat lortzeari dagokionez, oloaren kakahuete-gurinak hori ematen dizu. Kakahuete-gurina gantz eta proteina osasungarrien iturri ona da.
Kakahuete-gurina erraza al da urdailean?
Proteina faltak goragalea are okerragoa izan daiteke; beraz, proteina ugari duten elikagaiei begiratu, hala nola fruitu lehorrei (kakahuete gurina ere, alergiarik ez baduzu), erraz digeritzen direnak. Azkar osatuko dute zure energia agortua eta zure goragalea urrun mantentzen lagunduko dute.
Zer gertatzen da kakahuete-gurina bakarrik jaten badut?
21 koilarakada inguru jan beharko zenituzke kakahuete-gurin egunean 2,000 kaloria lortzeko (hori da egun batean kontsumitu nahi duzun kaloria gutxien, dietan egon ezean). Ikusten duzu kakahuete-gurina bakarrik jango bazenu, ia gomendatutako proteina DRVren bikoitza kontsumituko zenuke.
Kakahuete-gurina eta banana osasuntsuak al dira?
Bananek gelatina baino mantenugai gehiago dituzte anoa bakoitzeko, eta fruituak ez du azukre gehigarririk. Ogi mota egokiarekin, kakahuete-gurina eta banana ogitartekoa zuntz, proteina eta zenbait bitamina eta mineral dosi osasuntsu bat ematen duen elikagai nutritiboa da.
Kakahuete gurinak laguntzen al du kaka egiten?
Kakahueteak eta kakahuete-gurinak zuntz dietetiko disolbagarrietan eta disolbaezinetan aberatsak dira, biak heste-mugimendu erregularrak onartzen eta idorreria hobetzen laguntzen dute. Bi koilarakada (32 gramo) kakahuete-gurin naturalak 3 gramo zuntz ditu, zure eguneroko zuntz-beharren % 10aren baliokidea.
