John Myers
Pisua irabazteko janariak gastatzen dituzun baino kaloria gehiago izan behar ditu. Zure gorputza ongi egiteko eta osasuntsu mantentzeko, elikagaiak ere naturala eta nutritiboa izan behar du. Gai honi buruz jakin behar duzuna hemen aurki dezakezu.
Prestatu janaria zeure burua pisua irabazteko
Osasuntsu eta epe luzera pisua hartu nahi baduzu, hobe da otorduak fresko eta zuk zeuk prestatzea. Hau da zehatz-mehatz zein osagai sartzen diren jakiteko modu bakarra.
- Lehenik eta behin, pentsatu zein elikagai natural gustatzen zaizkizun gehien. Idatzi gustuko dituzun fruta, barazki, landare, fruitu lehorrak, haziak eta/edo animalia-janari guztiak.
- Zenbat eta hobeto gustatzen zaizkizun gauzak, orduan eta errazagoa da haiekin pisua hartzea.
- Gainera, kontuan izan zeintzuk diren elikagai onenak zuretzat. Hau da, jan ondoren zeinek sentiarazten zaitu ondo, indarrez, asebete edo pozik?
- Eta zer elikagaik eragiten zaitu flaska, nekatuta, geldoa, haserregarria, bihotzerrea, eruktorea, urdaileko estutasuna edo antzekoak? Ondo sentiarazten ez zaituen janaria kendu edo murriztu.
- Janaria zaporearen eta digerigarritasunaren arabera sailkatu ondoren, otordu-plan bat behar duzu. Zenbat eta erregulartasun gehiago jan, orduan eta hobeto molda daiteke zure gorputza janari-ingesta handira.
- Garrantzitsua da otorduen artean hiru edo bost ordu inguruko atsedena uztea, zure gorputzak kaloriak digeritzeko eta gordetzeko denbora nahikoa izan dezan. Bestela, dena pilatuta dago eta hesteetan dago, baina ez duzu pisurik hartzen.
Pisua irabazi elikagai naturalekin
Pisua irabazteko, gastatzen duzuna baino kaloria gehiago hartu behar dituzu. Horretarako, lehenik eta behin, kontuan hartu zure egungo kaloria-ingesta, adibidez, kaloria-taula bat erabiliz. Gero handitu pixkanaka-pixkanaka, gorputza eta digestio-aparatua poliki-poliki ingesta handitzera ohitu daitezen. Azkarregi joaten bada, dena ezabatzen da erabili gabe.
- Fruitu lehorrak eta gantz osasungarriak kaloria asko dituzte. Hala ere, ez duzu gehiegi jan behar, gorputzak gehiegi kanporatzen baitu edo defentsa erreakzioekin erreakzionatzen baitu. Horien artean daude, adibidez, geldotasuna, nekea, larruazal txarra edo atseden uzten ez duten energia-leherketa indartsuak.
- Adibidez, bazkari bakoitzean bi fruitu lehor jaten badituzu edo aguakate erdi bat egunean bi aldiz, zure gorputzak hobeto erabili, digeritu eta gorde ditzake.
- Hala ere, fruta eta barazki asko jan ditzakezu. Hala ere, hona hemen aholku batzuk. Janaria soilki eta bakarka jaten baduzu, oso erraza izango da zure gorputzak digeritzea eta erabiltzea. Bestalde, zenbat eta gehiago jan elkarrekin, orduan eta denbora gehiago eman behar du sailkatzen eta digeritzen.
- Fruta ere jan behar da lehenik, oso azkar digeritzen baita. Beste otorduen ondoren jaten da, askotan digestio-hodian denbora gehiegi egoten da, eta hartzitu eta heste-ingurune azidoa susta dezake.
- Jende askok ere hobeto jasaten du fruta goizean eta barazkiak hobeto jasaten ditu arratsaldean eta arratsaldean. Zuretzat berdina bada, zure dieta horretan oinarritu dezakezu.
- Animalien elikagaiek kaloria gehiago dituzte askotan, baina denek ez dituzte onartzen edo jatea gustatzen. Landare-oinarritutako elikagaiekin pisua hartu nahi baduzu, ziurtatu zuntz-eduki handia duzula.
- Landare-zuntz hauek hesteetako bakterio onek erabiltzen dituzte heste eta zelula horma sendo eta egonkorrak eraikitzeko. Horrek azkar egonkorrago sentituko zaitu, nahiz eta pisatzen ez duzun. Zure gorputzak forma ona eta sendoa izango du.
- Olo-irina, koko birrindua, aza mota guztiak, azenarioak, sagarrak eta laranjak bereziki zuntz asko dute, batzuk aipatzearren.
- Pisua irabazteko, zure oinarrizko metabolismo-tasa ere ezagutu behar duzu. Hau kalkula dezakezu kalkulagailu batekin.
