John Myers
Baraualdi terapeutikoak gorputza eta arima garbitzea du helburu. Baina: barau sendabide bat hasi nahi baduzu, zeure burua eta gorputza horretarako prestatu beharko zenuke. Eta baraualdian kontuan hartu beharreko gauza batzuk daude.
Baraua hasteko modurik errazena, neurri handi batean, digeritzen zailak diren elikagaiak saihestea da, hala nola haragia, gazta gogorra eta janari frijituak eta gantz aurreko egunetan. Patatak, arroza, barazkiak, fruta (sagarrak) eta zukuak ezin hobeak dira.
Erliebe egunak prestatzeko moduan
Ondoren, barau-sendapena egun bateko edo biko prestaketa-fase batekin hasten da, erliebe-egunak deitzen direnak. Barazki lurrunetan, barazki zopa edo porridge bezalako elikagai arinek hesteetako zama arintzen dute. Energia-kontsumoa, beraz, eguneko 1,000 kcal ingurura murrizten da.
Utzi alkohola eta nikotina
Une honetatik aurrera, tabu dira alkohola eta nikotina. Egokiena, kafeina ere saihestu behar da, nahiz eta hori lehen bezain zorrotz tratatzen ez den eta egunean 1-2 kafe-katilu onartu ohi diren. Jarduera fisiko moderatua eta normala gomendatzen da, baita baraurako prestaketa emozionala ere (atseden gehiago, estres gutxiago). Barau-terapiari buruzko jarraibideen arabera, barau-terapia onena talde batean egin behar da mediku-zaintzapean.
Heste huts batek gosearen minak saihesten ditu
Baraualdiaren benetako lehen eguna, orduan, hesteak ondo hustuz hasten da, baraualdian goserik ez izateko. Honetarako ohiko erremedio bat Glauber-en gatzarekin (farmaziatik datorren) edari laxante bat da: 30 eta 40 gramo Glauber-en gatz dituen litro bat edaten da 20 minuturen buruan. Limoi zukuak gatzunaren zaporea hobe dezake. 30 minutu igaro ondoren, beste litro eta erdi edo litro bat likido (ura edo tea) hartzen dira.
Barau egunak: jan beharrean edatea
Barau egunetan barazki-salda litro laurden bat, barazki-zuku edo fruta zuku kopuru bera eta 30 gramo ezti eta gutxienez 2.5 litro likido (ura, belar-tea) hartzen dira egunero. Barau egunetan onartzen den gehieneko energia-ingesta eguneko 250 eta 500 kcal bitartekoa da. Gurina esnea barau sendabide luzeagoetan ere edan daiteke.
Leun garbitzeko aholkuak
Barazki egunetan hesteek barazki, fruitu eta zereal osoen basorik ez dutenez, baraualdiek batzuetan laxanteak behar dituzte hesteak gutxienez bi egunetik behin husten dituztela ziurtatzeko.
Laxagarri leunak, adibidez, limoi, chucrut edo aran zukua, sagar sagardo ozpina, gurina, ogi edaria edo kafea dira. Laguntza leuna nahikoa ez bada, ricino olioa, ur gazia, Glauber edo Epsom gatza, haltz aladiernoa edo senna tea eta laktosa ere erabil daitezke, adibidez. Muturreko kasuetan, enema batek erliebea eman dezake.
Zenbat denbora barau egiteko
Buchingerren arabera barau-sendatzeak bi edo lau aste irauten ditu normalean. Baina baraualdi laburragoak ere eragin positiboak izan ditzake. Baraualdia terapia gisa erabiltzen bada, baraualdia sei aste arte iraun dezake.
Baraualdi terapeutikorako eta elikadurarako mediku elkartearen (ÄGHE) arabera, baraualdi terapeutikoak 7 eta 10 egun iraun behar du, gehi prestaketa eguna eta gero hiru egun elikadura ohiturak normalizatzeko.
Zer esan nahi du baraualdia haustea?
Baraualdia amaitzean, sendabidea baraua haustea deritzona da, eta sagar gordinik edo egosi bat poliki-poliki jaten da, eta arratsaldean patata zopa. Ondoren, elikadura deritzonak elikadura-egitura bat hasten du dieta begetariano arin batekin, zuntz askorekin eta gantz-azido asegabeen proportzio altuarekin.
Janaria kontzienteki eta poliki murtxikatu behar da. Energia-kontsumoa egunetik egunera handitzen da dieta handitu ahala: 800, 1,000, 1,200 eta 1,600 kcal. Otorduen artean likido asko edan. Berezko heste-mugimenduak eta heste-mugimenduak beranduenez dietaren laugarren egunean berriro gertatu behar dira.
Nork onartzen du lagun gabe barau egiteko?
Pertsona osasuntsuek, oro har, bakarrik barau dezakete etxean. Hala ere, zentzuzkoa da aldez aurretik zure familia-medikuari kontsultatzea. Lehen aldiz barau egiten ari bazara, adituen aholkularitza eta laguntza eska dezakezu barau-buru trebatu baten edo barau esperientzia duen mediku batengandik. Aurreko gaixotasunak jasaten dituen edonork ez du baraurik egin behar lagun gabe.
