John Myers
Edukiak
show
Jaiak ez du beti kaloria asko izan behar. Gure fitness gazta tarta errezetak bi gramo gantz besterik ez ditu xerra bakoitzeko. Labeko produktuak oinarririk gabe datoz eta karbohidrato gutxikoak dira. Zehazki errezeta egokia irudi-kontzientzia duten pertsonentzat.
Osagai hauek behar dituzu fitness gazta tarta egiteko
Tarta zati batek 116 kaloria, 12 gramo proteina eta 2 gramo gantz ditu. Osagai hauetatik 12 pieza lortzen dituzu:
- 4 arrautzak
- 1 banana heldua edo nahi duzun fruta biguna (adibidez, marrubiak)
- 750 gramo gantz gutxiko quark
- 4 koilarakada agave nektarra edo arroz almibarretan
- 30 gramo proteina hauts bainila
- 30 gramo almendra maluta
- Labeko zartagina koipeztatzeko koko olioa
Karbohidrato gutxiko gazta tarta prestatzea
Aurrez berotu labea goian eta behean 175 gradutan.
- Zuritu banana eta jarri nahasketa-ontzi batean. Ondoren, fruitua sardexka batekin birrindu.
- Irabiatu arrautzak eta gehitu agave ziropa eta gantz gutxiko quark nahasketari.
- Erabili irabiagailua edo esku nahastailea nahasteko.
- Proteina hautsez hautseztatu eta orea nahastu pikorrik egon ez arte.
- Koipeztatu zartagin bat (26 cm-ko diametroa) eta bete amaitutako orearekin.
- Lehenik eta behin, labean pastela ordu erdiz. Denbora hori igarota, estali aluminiozko paperarekin eta utzi labean beste 25-30 minutuz.
- Almendra malutak erre gantzik gabe zartagin batean eta hautseztatu amaitutako pastelaren gainean.
