Emma Miller
Faktoreen konbinazio batek zure janari gogoen larritasuna eta maiztasuna eragin dezake. Zerbait jateko gogo bizia ez da beti nahia besterik.
Tiffany Mendellek, New York hirian erregistratutako dietista baten arabera, hainbat arrazoi fisiologiko daude zure irrika egiteko.
Zure janari-nahien larritasuna eta maiztasuna bizimodu osasuntsu gabeko faktoreen konbinazio batek eragin dezake, hala nola deshidratazioa, lo eza eta dieta desorekatua.
Ase mantentzeko nahikoa koipe, proteina eta karbohidrato konplexu osasuntsu hartzen ari zarela ziurtatzea garrantzitsua da irrika murrizteko. Estresak ere eginkizun garrantzitsua izan dezake: "iradokitzen da kortisolak, gorputzaren estresaren hormona bat, garunaren sari-sistema hobetu dezakeela janari eta irrikarako, eta zailagoa da gogoei aurre egitea".
Eta, jakina, nahikoa lo ez egoteak gorputzaren gosearen hormonak aldatzeko eta grelina izeneko hormona gehiago (gosea eta gosea areagotzen dituena) eta leptina gutxiago (asetasunaren hormona deitutakoa) ekoiztea eragin dezake.
Elikagai gaziak nahi badituzu, baliteke deshidratatuta egotea
Deshidratazioa -alkohol gehiegi edan duzulako bart, hegaldi luze batean zaudelako edo beste egarri-egoera batengatik- gatz gogo larriak izan ditzake.
«Sodioa da gorputzeko elektrolito nagusia; elektrolitoek (mineralak dira) gorputzeko fluidoen oreka mantentzen laguntzen dute», dio Mendellek. “Deshidratazioa, funtsean, elektrolito eta fluidoen galera da, gehiegizko izerdiaren, alkoholaren gehiegizko kontsumoaren edo oka/beherakoaren ondorioz gerta daitekeena. Horrela, gatz-irrikak deshidratazioa adieraz dezake gorputzak elektrolitoen eta fluidoen oreka berreskuratu nahi duen heinean”.
Horrez gain, Medikuntza Institutuaren arabera, zenbait ikerketek frogatu dute gatz-iragarkiak gorputzean kaltzio gabezia arina adieraz dezakeela. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira gatz-irekiko eta kaltzio aberatseko elikagaien beharraren arteko lotura sendotzeko.
Gantz-elikagaiak nahi badituzu, baliteke lo gehiago behar izatea
Lo ezak hurrengo egunean batez beste 385 kaloria gehiago jatea eragin dezake pertsona batek, 2016ko azaroan Europako Nutrizio Kliniko aldizkarian argitaratutako metaanalisi baten arabera.
Are gehiago, lo ezak eragin zuzena izan dezake gogoetan, eta batez ere janari mota batean. "Lo faltak endokannabinoide izeneko konposatu kimikoen odol-maila ere handitu dezake", dio Mendellek. "Horrek elikagaien balioa handitzen du eta gantz eta kaloria handiko elikagaien irrika eragiten du". Janari gogo handiekin borrokatzen bazara, saiatu lo egiteko eta higiene-ohiturak hobetzen.
Elikagai gozoak nahi badituzu, baliteke dieta orekatuagoa egin behar izatea
Azukre gogoak hainbat arrazoirengatik sor daitezke. "Elikagai gozoegiak behin eta berriz kontsumitzeak dastamen-papilak desitxuratzen ditu", dio Mendellek. "Hori esker, ez dira hain gozoak diruditen elikagai gozoak, hala nola frutak eta barazkiak".
Albiste txarra da bereziki edulkoratzaile artifizial asko hartzen dituzten pertsonentzat (pentsa: dieta-sodak eta azukrerik gabeko pintxoak), mahaiko azukrea baino 200 eta 600 aldiz gozoagoak direnak, 2010eko ekaineko Yale Journal of aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera. Biologia.
Horrez gain, zure dieta karbohidrato finduetan gehiegi bada, eta horrek odol azukrea igo eta jaitsi egin dezake, elikagai azukredunek odoleko azukrea berriro igotzeko nahi izango duzu.
