Denbora luzez betetzen zaituzten elikagaiak - Informazio guztia

10 elikagai hauek denbora luzez beteta mantentzen zaituzte

Kaloria gutxiko eta zuntz handiko produktuek bat-bateko irrikatik babesten dute eta pisua galtzen laguntzen dute. Hamar elikagai hauek idealak dira:

1. Oloa energia iturri ona da, batez ere goizean. Nahastu koilarakada bat muesliarekin edo egosi porridge goxo bat egun hotzetan.
2. Chia haziak ere bikainak dira muesli edo smoothie batekin nahasteko. Ale txikiak mantenugai osasuntsuz beteta daude eta urdailean puzten dira. Horrek luzaroago beteta sentituko zaitu. Koilaratxo bat gehitzea nahikoa da hemen.
3. Liho haziek ere hantura propietateak dituzte. Haziak entsalada batean ere jar ditzakezu eta ia edozein otordutan gehi ditzakezu. Hautseztatu liho-haziak, adibidez, B. zure zopan edo nahastu haziak zure pasta saltsan.
4. Ahuakateek gantz osasuntsua dute eta bitaminaz beteta daude. Gantz asegabeek iraupen luzeko asetasuna bermatzen dute. Prozesatu aguakate erdi bat zure irabiatuan edo egin guacamole goxoa albo gisa.
5. Urak urdaila betetzen du eta beteta sentiarazten zaitu. Baina ez duzu zertan iturriko ura edan behar. Ura duten frutak eta barazkiak eragin bera dute. Adibidez, meloiak, marrubiak, ananas, pepinoak edo errefautxoak.
6. Fruitu lehorrak zuntz ugari dute eta kolesterol mailarako ere onak dira. Askaria eskukada bat noizean behin patata frijitu poltsa batengana heldu beharrean.
7. Sagar bat edo platano bat bereziki ona da ehiztari txikiak joan-etorria ematen duenean. Ba al dakizu zein osasuntsu dauden bananaren marra zuriak?
8. Limoia edo pomeloa bezalako fruitu mingotsak gosea murrizten du. Mokadu bat egiteko, bota pomelo bat edo gehitu limoia urari.
9. Menta gosea murrizteko ere erabil daiteke. Leihoko ertzean menda freskoa hazi dezakezu. Gehitu hosto fresko bat edo bi teari edo urari. Jarri hostoak esku ahurrean eta kolpatu beste eskuarekin. Horrela, substantzia aromatikoak are hobeto garatzen dira.
10. Lekaleak betetzen zaituzte bereziki denbora luzez. Hori dela eta, sartu babarrunak, ilarrak, artoa eta beste. sarriago zure dietan osagarri gisa.