Bella Adams
Elikadura osasuntsua ez da momentuko moda edo pisua azkar galtzeko dieta bat, bizimodu bat da. Eta, medikuen arabera, denek ez dute lortzen bizimodu hori aldatzea. Baina egiten baduzu, zure gorputzaren forma, osasuna eta, noski, zure karrera aldatu egiten dira.
Egin ezazu otorduetan apur bat gutxiago jatea arau bat. Gogoratu: gorputzak janariaren lehen mokadua ahoan sartu eta 20 minutura asetasun seinalea ematen du.
Horrek esan nahi du 20 minututan asetuko zarela denbora horretan zehar txuleta handi baten 2 kg jan badituzu eta, aldi berean, poliki-poliki murtxikatu eta eskukada txiki bat aza eta azenario entsalada amaitu baduzu. Hau da elikadura osasungarria: denbora kudeatzea.
Askoz seguruago, alaiago eta lasaiago ikusiko duzu mundua zure bizitzatik kalte egiten dizuten elikagaiak kentzen badituzu. Hau da elikadura osasuntsuaren oinarri nagusietako bat. Eta, aldi berean, gehiegizko pisua eta alferrikako arazoak kenduko dituzu. Gauza batek bestera eramaten du, beraz, zergatik ez hasi elikagai osasungarriekin?
Pisua galtzeko dieta osasuntsua - kendu elikagai kaltegarriak
Azukre findua, janari azkarra, txistorra frijituak, patata frijituak, gaseosa azukretsuak, alkohola eta zapore hobetzaileak, zaporeak eta koloratzaileak dituzten elikagaiak dira obesitaterako eta depresioarako bidea. Zientifikoki frogatuta dago gehiegizko pisua eta depresioa izatea elkarrekin joan ohi direla.
Zergatik egin nahi duzu hau?
Ordeztu produktu kimikoekin elikagai naturalekin. Adibidez, ordezkatu azukrea eztiarekin eta saltxitxak haragiarekin. Denborarekin, ez duzu zure gorputza janari txarrekin pozoitu nahi izango. Eta gauza egokia egingo duzu!
Noski, pisua galtzeko dieta osasuntsu batek alkohola eta tabakoa uztea gomendatzen du. Lehenengoak kaloria asko ditu, eta kaloria gehigarriak baztertzen ditugu (pisua galtzeko). Askok esan dezakete alkoholak, esate baterako, garagardoak esneak, pisua galtzeko sagar zukuak edo Coca-Colak baino balio energetiko txikiagoa duela. Garagardoak gorputza deshidratatzen du efektu diuretikoa duelako.
Jakina, gero eta gehiago edateko gogoa dagoela, eta ondorioz, kontsumitutako kaloria kopurua oso handia da. Gainera, garagardoak gosea estimulatzen du - bere indize gluzemikoa glukosarena baino handiagoa da.
Ondorioz, patata frijituak, crackersak, arrain lehorrak eta kaloria gutxiko elikagaiekin zerikusirik ez duten beste pintxo batzuk hornitu behar dituzu. Ondorioa: pisua galdu nahi baduzu, gorputz osasuntsua eta figura ederra izan, ez ezazu zure gorputza suntsitu zure ahaleginekin, fidatu dieta osasuntsu batean pisua galtzeko.
Mota guztietako edari karbonatuak, ontziratutako tea eta edari energetikoak utzi beharko dituzu. Horren ordez, ur minerala, te berdea edo belar-tea edatea gomendatzen da, baita hainbat baia decoction, konpota eta, jakina, zuku berrituak, bitamina kopuru handien iturri direnak.
Elikadura osasuntsua pisua galtzeko - nola kalkulatu kaloria
Jakina, menu bat sortzeko prozesuak denbora pixka bat beharko du, zure dieta guztiz berrikusi behar duzulako eta elikagai batzuk baztertu eta gehitu. Baina, aldi berean, beti bete behar dituzu murrizketak, emaitzak itxaropen guztiak bete ditzan.
Kalkulatzeko, elikagaien kaloria-edukiaren taula bat behar duzu. Produktu baten nutrizio-balioa ere kalkula dezakezu pakete bakoitzaren atzealdean dauden argibideak erabiliz. Ez ahaztu paketeetan adierazitako kaloria kopurua 100 g-ko produktuaren pisuari dagokiola.
Menu osasuntsua: haragia
Hegazti-haragi zuria, dieta-untxi-haragia, behi edo txahal giharrak eta arrain giharrak erabiltzea gomendatzen da. Haragi horrek gorputzari elikagai proteina nahikoa ematen dio, beraz, gorputzari ez zaio osagai hori faltako.
Menu osasuntsua: berdeak, barazkiak eta frutak
Berdeak, barazkiak eta frutak laguntzaile ezinbestekoak dira gizentasunaren aurkako borrokan. Hala ere, fruituak aparteko plater gisa hartu behar dira pisua galtzean.
Gogoratu behar da fruituek azukreak ere badituztela, bitamina eta beste mantenugai batzuekin batera metabolismoan aktiboki sartzen direnak.
Baina oso osagai garrantzitsu bat dute elikadurarako: pisua galtzeko zuntza. Urdaileko hutsunea betetzen duen kaloriarik gabeko betegarri baten antzekoa da, baina digestioan parte hartzen ez duena eta modu naturalean kanporatzen da traktu gastrointestinala eten gabe. Horregatik, pisua galtzeko dieta osasuntsu batek zuntz ugari dituen elikagai ugari ditu.
Menu osasuntsua: fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak
Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak edozein dietarako osagarri oso erabilgarriak dira. Lehenengoen artean, mahaspasak, abrikot lehorrak eta pruneak bereziki baliotsuak dira, bitamina kopuru handia dutenak, eta horien falta pisua galtzean nabarmen sentitzen da.
Horrez gain, hesteetako funtzioa hobetzen dute, zure aldartea igotzen dute eta edozein plater gozoago egiten dute, eta hori bereziki garrantzitsua da dieta batean. Ez dituzu kiloka jan behar, horrek puzketak eta beste arazo batzuk eragingo baititu traktu gastrointestinalean. Eskukada bat fruitu lehor eta egunean 5-6 fruitu lehor nahikoa da gorputzak behar duen guztia lortzeko.
Menu osasuntsua: Itsaskia
Itsaskiak dieta nagusia den herrialdeei erreparatuz gero, ohartuko zara biztanle gehienek ez dutela gehiegizko pisurik. Txipiroiak, ganbak, muskuiluak eta antzeko animalien kaloria gutxiko edukiak azaltzen ditu dena. Balio energetiko txikia duten arren, oso osasuntsu eta zaporetsuak dira behar bezala egosita.
Menu osasuntsua: esnekiak
Esnekiak ez dira dietatik guztiz baztertu behar, organismorako kaltzio-iturri oso baliotsuak baitira. Oheratu aurretik gantz gutxiko kefir edalontzi bat edatea onartzen da, baita entsalada edo porridge bat pisua galtzeko kefir edo gantz gutxiko jogurt moduan janzteko. Esnegain gazta gosaria oso erabilgarria da, noski, biak kaloria gutxikoak izan behar dira.
Menu osasuntsua: landare-olioarekin ondu janaria
Hobe da olioa (ekilorea, oliba edo beste) janzteko moduan erabiltzea, maionesa, saltsak eta krema garratza saihestuz.
Menu osasuntsua: erregimenari eutsi
Garrantzitsua da dieta jarraitzea. Egunean gutxienez hiru otordu egin behar dituzu. Gosaria eguneroko kaloria-kontsumoaren %50a hartu behar du. Zerealak, esnekiak eta esne hartzituak, haragi giharrak, arrautzak, etab. onak dira gosaltzeko.
Inoiz ez saltatu bazkaria - bazkariak ere kaloria asko izan behar du eta eguneroko kaloria-kontsumoaren %30a izan behar du. Hobe da oheratu baino 2 ordu lehenago afaltzea. Bi orduko tarte honetan zerbait hartu nahi baduzu, gantz gutxiko kefir edalontzi bat edan dezakezu.
Ez ahaztu otorduen artean pintxoak (kaloria gutxiko kefir, jogurta, gazta zati bat, fruta). Gose sentituta esnatzea eragotziko dizute eta bazkari edo afarira arte eusten lagunduko dizute.
