Arratsalderako pintxo osasuntsuak: 7 ideia zaporetsuenak

Kale patata frijituak mokadu osasungarri gisa

Kale askotan gehitzen da entsaladetan, baina oso erraza da neguko barazkiarekin patata frijituak egitea.

1. Lehenik eta behin, garbitu kale gordina ondo eta kendu hostoak zurtoinetik.
2. Urratu hostoak mokadu txikiagoetan eta erabat lehortu.
3. Ontzi batean, nahastu oliba olioa gatzarekin eta gehitu beste espeziak eta belarrak dastatzeko
4. Bota kale xerra gordinak prestatutako oliba olioan
5. Jarri xerrak pergamino-paperez estalitako labeko erretilu batean eta jarri 130 gradutan aurrez berotutako labean.
6. Egosi patata frijituak 30 bat minutuz, noizean behin labearen atea apur bat irekiz lurruna ihes egiteko.
7. Gozatu barazki txip kurruskariekin!

Edamame: sinplea, goxoa eta osasuntsua japoniar erara

Edamame japoniar estiloko soja da, azkar eta erraz egiteko ere.

• Horretarako, gehitu babarrun gordinak ur gazitu eta irakiten duen lapiko batean eta egosi 5-8 minutuz.
• Ondoren, atera babarrunak lapikotik eta bota gatza. Babarrun bigunak eskuz estutu ditzakezu edo ahoarekin jarri.
• Aholkua: bitartean, soja saltsarekin, ozpinarekin eta jengibre birrinduarekin saltsa goxo bat prestatu dezakezu

barazkiak eta hummus

Mokadu sinple eta aldi berean zaporetsu eta osasuntsuenetako bat barazki freskoak dira.

• Horretarako, moztu piperrak, pepinoak, azenarioak eta beste edozein barazki hatz tamainako zatitan. Erabili hummus zaporetsu gisa eta gozatu otordu erraz honekin.
• Beste aholku praktiko batean jakin dezakezu hummus-a zergatik den aproposa eta osasuntsua.

Bitamina ugari dituen askaria: fruitu lehorrak

Pikuak, mahaspasak, platanoak edo sagarrak. Fruta lehorren aukeraketa goxoa dago guztiontzat. Hauek gozoak eta osasungarriak izateaz gain, denbora luzez mantentzen dira behar bezala gordetzen badira. Fruitu lehorrak kaloria asko dituzte, baina oraindik oso osasuntsuak dira. Arratsalderako mokadu ezin hobea - askaria prest erosi edo zuk zeuk prestatzen duzun kontuan hartu gabe. Fruta zuk zeuk lehortzeko moduei buruz irakur dezakezu hemen:

• Labean: moztu fruta hazirik gabeko xerra edo kubo meheetan eta jarri labeko paperean. Ziurtatu xerrak ez direla gainjartzen. Jarri labea 50 gradu inguruan eta labean fruta atea apur bat irekita dagoela hezetasuna ihes egiteko. Baliteke pieza lodiagoak aldian-aldian buelta eman behar izatea.
• Labean prestatzeak ordu asko behar izan ditzake, beraz, aldez aurretik egin behar da mokadu azkar bat arratsalde batean emateko.
• Deshidratagailuan: deshidratagailu batekin fruta errazago lehor dezakezu. Horretarako, irakurri zure gailuaren argibideak eta jarraitu argibideak.

Fruta jogurta alternatiba osasuntsu gisa

Dendan erositako fruta-jogurta azukrez beteta egon ohi da eta, beraz, ez da oso osasungarria. Baina erraz nahas dezakezu zure aldaera.

• Besterik gabe, nahastu jogurta marmelada batekin eta gehitu fruta freskoa. Mokadu hau eguneko edozein ordutarako da, gosaltzeko, oheratu aurretik edo tartean.
• Emaitza are zaporetsuagoa lortzeko, erabili etxeko marmeladarik onena. Zuk zeuk nola erraz egin dezakezun irakur dezakezu gure aholku praktikoan "Egin marmelada zuk zeuk".
• Jogurta nahikoa betetzen ez baduzu, olo koilarakada batzuk ere gehi ditzakezu eta nahastu.

Koloretsu nahastutako mokadu klasikoa: trail mix

Fruitu lehorren eta fruitu lehorren nahasketa goxoa mokadu ezin hobea da arratsalderako, baina baita lanean edo eskolan ere. Proteina eta gantz osasungarri asko ditu.

• Beraz, telebista ikusten ari zaren bitartean patata frijituak edo antzeko pintxoak hartu beharrean, hartu arrastoaren nahasketa.
• Hala ere, arreta jarri prezioari eta kalitateari.

Sagarrak kakahuete-gurinarekin

AEBetan oso merienda ezaguna eta frutatsua:

• Sagar bat zatitu eta xerra bakoitza kakahuete-gurin pixka batekin zabaldu.
• Kaloria gutxi dituen askaria osasuntsu eta goxoa azkar presta daiteke.