Mia Lane
Nork ez daki, film luzea amaitu baino lehen suntsitzen den txokolate barrara helduta arratsaldean? Gozokirik gabe geratu nahi ez baduzu, hemen dugu zuretzat zerbait.
Damurik gabe askaria - gozoki osasuntsuak
Ba al zenekien txokolate zati batek banana oso batek bezainbeste kaloria duela? Ez dezagun hitz egin bitaminaz edo gantz edukiaz. Gozokirik gabe geratu nahi ez baduzu, badugu zerbait zuretzat: hitz egin dezagun gozoki osasuntsuez!
Etxeko power txokolateak
Txokolateak ere osasungarriak izan daitezke, edukiaren araberakoa besterik ez da. Gure power pack txikientzako oinarrizko oreak dattilak eta fruitu lehorrak ditu. Datilak berez oso gozoak dira eta fruktosa eduki handia dute. Horrek ez ditu fruitu txikiak, basamortuko ogia ere deitzen direnak, kaloria gutxi izatea. Oraindik osasuntsu egotea bitaminen eta oligoelementuen kontzentrazio handiagatik da. Horrez gain, datilaren zapore gozoak gozoki osasungarririk gabeko irrika gelditzen du. Fruitu lehorrak modu naturalean ematen ditu gantz-azido asegabeak, proteinak eta beste oligoelementu batzuk.
Datiletako fruktosak eta fruitu lehorretan dauden koipe osasuntsuek gure energia-bola txikiak ez dira arin egiten kaloria hartzeari dagokionez. Hala ere, esne txokolatea edo bestelako gozokiak baino betegarriagoak dira, eta mantenugai askorekin puntuak lortzen dituzte.
Etxeko energia bolak egiteko errezeta
Osagaiak
- 100 g datil lehorrak (Medjoul)
- 45 gramo almendra
- 2 koilarakada eta gozogintzako kakao pixka bat (gozotu gabe)
Prestaketa
Jarri datak, almendrak eta 2 koilaratxo kakao irabiagailuan eta nahastu ore leun batean. Bola bakoitzeko, hartu orea koilarakada bat eta biribil ezazu bola batean eskuekin. Biratu bola kakaoan labean gainazal osoa estali arte. Amaitu!
Bide batez: energia bolen errezeta hainbat fruitu lehorrekin eta fruitu lehorrekin alda daiteke. Konbinatu intxaurrak abrikotekin eta koko malutekin edo hurrak cranberriekin.
Izozki osasuntsua
Txokolate izozkiak ez du zapore ona bakarrik bihotza apurtuta zaudenean. Baina izozki klasikoak esnez, esnegaiz eta azukrez osatuta daude batez ere. Oraindik izotz-hotzak ahoan urtzen utzi nahi baduzu, izozkiaren hiru alternatiba osasungarri ditugu hemen.
Gazta eta fruta izoztuak
Benetan izozkiaren gogoak azkar ase behar dituztenentzako beste aholku bat. Gauza hauek bakarrik behar dituzu: gantz gutxiko quark, fruta izoztua, ezti pixka bat eta esku irabiagailu on bat. Osagaiak ondo nahastu eta gozatu quark plater goxo eta izotz batekin denbora gutxian.
Ez duzu baia izoztuetara mugatu behar. Mango izoztua, ruibarbo izoztua edo mertxika izoztuak eros ditzakezu dendetan. Zure fruta gogokoena ez al dago sartzen? Arazorik ez! Moztutako fruta zuk zeuk izozten baduzu biltegiratze poltsa fresko batean, orduan prestatuta zaude izozki-gogoen hurrengo erasorako.
Jogurt izoztuak
Jogurt izoztua AEBetatik dator eta aspaldidanik izozki tradizionalaren kaloria gutxiko alternatibatzat hartzen da. FroYo freskagarriaren errezeta ugari daude, sinpleena eta arinena gantz gutxiko jogurtak eta azukre hauts pixka bat osatzen dute. Jogurt izoztua beste osagai batzuekin apaintzen da sarritan, "toppings" izenekoak. Irudi-kontzientzia duten pertsonek hemen fruta freskoan fidatu beharko lukete. Zure jogurt izoztua fruta saltsekin apaindu nahi baduzu, baia purea dezakezu.
Xerbet
Sorbete bat fruta freskoz eta fruta-zukuz osatuta dago. Horregatik, normalean, kaloria gutxiko alternatiba da esne izozkiaren ordez. Sorbeteak erosterakoan, erreparatu osagaiei, askotan azukre asko eta fruta gutxi erabiltzen baitute. Egokiena, zuk zeuk egin dezakezu sorbetea. Fruta zukuarekin purea, azukre hauts pixka batekin nahastu eta izozkailuan sartu. Azukreak zaporea gehitzeaz gain, ehundura krematsua ere sortzen du. Limoizko sorbetea klasikoa da, baina sorbetea edozein fruta motarekin presta daiteke.
Ez bakarrik zaldientzat: oloarekin egindako gozoki gozoak
Oloa, porridge edo oatmeal izenez ere ezaguna, gosari osasuntsu klasikoa da. Oloa zuntz dietetikoz, proteinaz, bitaminaz eta mineralez beteta dago eta, beraz, gari arrunta baino askoz osasuntsuagoa da. Oloarekin porridge baino askoz gehiago egin daiteke, adibidez, gantz eta azukrerik gabeko gaileta osasuntsuak. Behar duzun guztia olo samurrak eta fruta mamia edo banana oso helduak dira. Zergatik fruta mamia? Sagar saltsarekin, adibidez, ez zaio azukrerik gehitzen.
Osagaiak
- 100 gramo oloa
- 175 g inguru fruta mamia edo 1 platano heldua
Prestaketa
Berotu zure labea 170 °C-tan (goiko/beheko beroa). Olo malutak eta fruitu mamia ondo nahastu. Fruta mamiaren ordez, sardexka batekin banana oso heldua fin-fin birrin dezakezu. Bi koilarakada erabiliz, osatu gaileta txikiak pergamino paperarekin estalitako labeko xafla batean. Ondoren, egosi cookieak labean 15 minutuz. Nahi baduzu, errezeta gozotu dezakezu fruitu lehor koilarakada batekin edo txikitutako fruitu lehor batzuekin.
Bide batez: Oinarrizko errezetaren arabera, olozko gailetak ere sarrera ona eta osasuntsua dira 11 hilabetetik gorako haurtxoentzako mizka eta mokaduen munduan.
Mug pastel osasuntsuak
Sukalde bizkorren azken joera bat mikrouhin-labeko tarta txikiak dira, mug cakes deiturikoak. Gaur egun, esnearekin nahastu eta mikrouhin labean labean egin behar den produktu amaitu gisa ere eskuragarri daude. Tarta txikiak azkar nahasten dira. Eta sardexka edalontzian zuk zeuk kulunkatzen baduzu, zuk zehazten dituzu azukre-edukia eta zure tartaren usaina.
Osagaiak
- 1 platano heldu
- 1 koilarakada esnea (landareetan oinarritutako ordezkoak ere, hala nola, almendra esnea)
- 1 koilarakada ezti (edo astigarrak almibarretan edo agave almibarretan)
- 1 arrautza (beganoek 80 g sagar pure erabiltzen dituzte)
- 1 gozogintza hauts pixka bat
- Aukerakoa: 2 koilarakada fruitu lehorrak, fruitu lehorrak edo labean kakaoa
Prestaketa
Sardexka batekin banana xehatu eta sardexka erabili banana purea arrautza, eztia eta esnea edalontzi altu batean nahasteko. Gehitu gainerako osagaiak eta azkenik gozogintza hautsa eta nahastu. Mikrouhinean katilua 750 watt-ean jarri 90 segundoz. Amaitu!
Kontuz: kopa bero handia egiten du! Utzi hozten pixka bat mikrouhin labean.
