Jessica Vargas
[lwptoc]
A bitaminaren gabeziak gaueko itsutasuna, larruazaleko arazoak eta immunitate-sistema ahulduta bezalako sintometan agertzen dira. Hau normalean saihestu daiteke dieta orekatua eginez. Gibela, arraina eta barazki koloretsuak bereziki A bitamina iturri onak dira.
Sintomak: Nola nabaritzen da A bitamina gabezia?
A bitamina askotan "begi bitamina" deitzen zaio. Begiak A bitamina behar du ikusmen-zeluletan ikusmen argia eta iluna ahalbidetzen duen pigmentu bisuala osatzeko. Hori dela eta, gaueko itsutasuna izan ohi da A bitaminaren gabeziaren lehen sintoma: begiaren kornea lehortu eta adartsu bihurtzen da - begia ezin da jada iluntasunera egokitu.
Larruazala eta muki-mintzak ere lehortu eta adartsu bihurtu daitezke A bitaminaren gabeziaren ondorioz. Ondorio posibleak larruazaleko gaixotasunak dira, hala nola larruazal lehorra, aknea edo maiz arnas infekzioak - muki-mintz lehorrak direla eta. Digestio-hodiko muki-mintzei ere kasu askotan kaltetuta dagoenez, beherakoa bezalako sintomak izateko arriskua dago. A bitaminaren gabezi posiblearen beste seinale bat infekzioekiko suszeptibilitate handiagoa da. Haurdunaldian A bitamina faltak anemia edo infekzioak sor ditzake amarengan. Jaio gabeko umean, hazkundea edo biriken heltzea eteteko arriskua dago.
Arrisku-taldeak: nor dira bereziki A bitaminaren gabeziak?
Odol-serumaren bitamina-maila dezilitro bakoitzeko 20 mikrogramo A bitamina baino txikiagoa denean A bitaminaren gabezia dago. Hemen A bitaminaren eguneroko beharrari buruz gehiago jakin dezakezu. A bitaminaren gabezia arraroa da Alemanian eta beste herrialde industrializatu batzuetan. Hala ere, zenbait arrisku-taldek gabeziak jasan ditzakete bereziki. Honek barne hartzen ditu:
- Indigestioa duten pertsonak: A bitamina bitamina liposolubleen barruan dago. Esaterako, gantzaren digestioa gaixotasun batek asaldatzen badu, gorputzak ezin du A bitamina behar bezala xurgatu.
- Alkoholikoak: A bitamina gibelean gordetzen da. Alkoholikoetan, gibela sarritan larriki kaltetuta dago gaixotasunaren ondorioz eta ezin du A bitamina behar bezala xurgatu.
- Begetarianoak/veganoak: A bitamina animalia jatorriko elikagaietan aurkitzen da batez ere, beraz, elikagai horiek gabe, gabezia bat egon daiteke. Hala ere, fruta eta barazki mota askok A bitaminaren aitzindaria beta-karotenoa dute, gorputzak A bitamina bihur dezakeena.
- Behar handiagoa duten pertsonek: haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeek, adinekoek eta haur goiztiarrek gabezia bat saihesteko orekatu behar duten behar handiagoa izan dezakete. Horregatik, arrisku taldeetakoak ere badira.
Zer egin dezaket A bitaminaren gabezia prebenitzeko eta tratatzeko?
Elikadura orekatua nahikoa izan ohi da A bitamina gabezia saihesteko. Alemaniako Nutrizio Elkarteak (DGE) gomendatzen du gizon helduek miligramo erretinol baliokidea kontsumitzea eta emakumeei egunero 1 miligramo erretinol baliokidea kontsumitzea. Erretinolaren baliokideak A bitaminaren ingesta adierazten den unitatea dira. Gibela, aingira, palmondo-olioa, kameberta, azenarioa edo kale bezalako elikagaiak bereziki aberatsak dira A bitaminan edo bere aitzindari beta-karotenoan. Frogatutako A bitaminaren gabeziaren kasuan, medikuak bitamina osagarri bat ere errezeta dezake.
