Emma Miller
Jende kopuru handi batek bizkarrean, bizkarrean edo lepoko minak jasaten ditu bulegoko aulki deserosoengatik edo gorputzaren kokapen desegokiagatik lanean ari diren bitartean. Egunaren amaieran deseroso senti zaitezkeen beste arrazoi batzuk ere badaude.
Zergatik eserita egoteak bizkarrean min egiten dizu?
Galdera premiatsuenetako bati hainbat erantzun daude. Sentsazio desatseginak gorputzean agertzen dira:
- Gorputzaren posizio desegokia - ez duzu zure jarrera kontrolatzen eta hezurduraren karga modu irregularrean banatzen da;
- tramankuluekin lan egitea - gehienetan telefonoan edo ordenagailu eramangarri batean idazten ari zara gailuaren gainean makurtuta zauden bitartean;
- Bulegoko aulki deserosoa: material zurrunak eta bizkarrezurreko euskarririk gabeko bizkarraldeak gorputza etengabe estutzen dute.
Gainera, lepoko minaren kausa ohitura txarra ere izan daiteke: erretzea. Kontua da nikotinak orno arteko diskoak deshidratatzen dituela, eta horrek ornoak dislokatzen ditu. Odol-fluxua ere oztopatuta dago, beraz, erretzen baduzu eta bizimodu osasuntsua izateko asmorik ez baduzu, medikuek 15-20 minuturo gomendatzen dute zure lepoa eta bizkarra nola sentitzen diren egiaztatzeko.
Nola lagundu bizkarra eserita - ariketak
Gimnasiako elementu hauek bulegoko langileentzat ez ezik, garraio publikoko gidarientzat eta saltzaileentzat ere egokiak izango dira. Oro har, denbora gehien eserita pasatzen duten guztiak.
Zure ongizatea hobetzeko eta mina desagertzeko, egin urrats hauek orduro:
- Erlaxatu bizkarrezurra zerbikala - zutitu zuzen eta biratu burua aurrera eta atzera, erlojuaren orratzen noranzkoan, erlojuaren kontrako orratzen noranzkoan eta gero zirkulu batean;
- Luzatu sorbaldak eta bizkarra - biratu besoak erlojuaren noranzkoan eta erlojuaren kontrako noranzkoan, ariketa 4 aldiz errepikatuz;
- Enborra luzatu - bihurguneak egin, gorputzaren biraketak ezkerrera eta eskuinera, okertu pelbisa;
- Landu zure hankak - okupatu ahal duzun neurrian, eta aurrera egin, belaunak eta orkatilak.
Ez da soberan izango garraio publikoa hartu beharrean lanera oinez joatea. Hobe da igogailua erabili beharrean eskaileretan gora eta behera ibiltzea. Gainera, medikuek gimnasio batera edo igerileku batera sartzea gomendatzen dute, bizkarrezurra, artikulazioak eta muskuluak ariketa erregularrak egin ditzaten, sendoagoak eta sendoagoak izan daitezen.
