Nola kendu kilo gehigarriak ospakizun luzeen ostean

Urteberri eta Gabonetako oporrak amaitzean, ispiluan geure buruari begiratzen diogunean, askotan etsita gaude gure egungo itxurarekin. Oporretako mahaietan janari gozoak (askotan koipetsuak), otorduak berandu, gehiegi jatea eta ia kirolik eza nabarmen islatzen dira zentimetro eta kilogramo berrietan (askotan gehigarriak). Baina zer gertatzen da oporretako mahaiko janari goxoa gehiegi jateari eutsi ezin bazaio?

Hona hemen zure aurreko pisua berreskuratzeko aholku batzuk:

1. Lehenik eta behin, ez zaitez izutu zure egungo itxuragatik! Nork ez? Ezin izan duzu eutsi? Ondo dago! Lasai, bota balizko gose greba baten pentsamenduak eta hasi lehengo egoerara itzultzeko lanean!
2. Edan ura! Zure metabolismoa hobetzen lagunduko dizu. Gorputzak fluidoak behar ditu. Eguneko likido-ingesta 1.5-2 litro ur purua da. Edan edalontzi bat ur otorduak baino lehen (ahal bada, 20-30 minutu lehenago), gutxiago jan eta azkarrago beteko zara.
3. Oporren ostean, "EZ!" esan behar duzu. alkoholari. Alkohol dosi txikiak ere zure ahalegin guztiak desegin ditzake.
4. "Ez" mono-dietei, goseari, baina elikadura egokia da bidea! Apurka-apurka murriztea kontsumitzen duzun kaloria kopurua (500 kaloria inguru, 2000 kaloria eguneko ingesta batekin). Kaloriak elikagai osasuntsuetatik lortu behar dira: frutak, barazkiak, haragi giharrak, arraina, gantz gutxiko gazta, esnekiak eta zerealak. Elikagai gantzak, azukrea, gozokiak, gozokiak, hestebeteak, hestebete ketuak eta gantzdunak, maionesa eta antzeko saltsak eta patatak (kantitate txikian kontsumitu daitezkeenak) kendu behar dira dietatik. Era berean, kontsumitzen duzun gatz-kopurua murriztu beharko zenuke - likidoa gordetzen du gorputzean.
5. Barau egunak! Barau egun baterako aukerak: barazki entsalada arinak (gazik gehitu gabe), landare-olioarekin onduak (ahal izanez gero oliba olioarekin) edo barazki eta fruta osoak (adibidez, sagarra gordinak edo labean) 250 gramoko 6-8 aldiz. eguna. Esne hartzitua barau egun bat ere egin dezakezu: 250 gramo kefir (azukrea gehitu gabe) egunean 6-8 aldiz edo egunean 5 aldiz, 70 gramo gantz gutxiko gazta. Horrez gain, 2 edalontzi azukrerik gabeko te, 1 arrosa mosqueta salda eta 2 edalontzi gantz gutxiko kefir.
6. Bisitatu bainuetxea edo sauna bat, baina ez ahaztu garagardoak eta beste edari alkoholdun batzuek nahi den emaitza nabarmen kaltetu dezaketela. Prestatu zeure burua belar-tea termo batean, edo prestatu baia konpota bat edo azukrerik gabeko salda bat, eta edan ezazu lurrun-gela bisitatzen artean.
7. Eta pisu arruntera azkarrago itzultzeko, handitu zure jarduera fisikoa. Erregularki ariketa egiten baduzu baina oporretan pisua hartu baduzu, handitu zure entrenamenduaren intentsitatea %30ean. Hala ez bada, hasi beharko zenuke! Goizeko ariketak, soka saltoak, korrika egiteak, txirrindularitzak, muskulu-entrenamenduak, fitness, aerobikak edo igeriketak nabarmen hobetuko dituzte zure emaitzak.

Maite ezazu zeure burua! Lasai egon arazo txiki eta aldi baterakoekin! Gores ezazu zeure burua dagoeneko lortu dituzun emaitzengatik (azukrerik gabeko tea, txokolaterik ez egunean...) eta gero oporretan irabazi dituzun kilo gehigarriak azkar eta esfortzurik gabe kentzeko aukera izango duzu.