John Myers
Sarrera: Zergatik zure osasuna hobetzea ezinbestekoa da
Zure osasuna hobetzea ez da bakarrik itxura ona edo hobeto sentitzea. Bizitza zoriontsu eta betegarri bat bizitzeko oinarrizko alderdia da. Zure osasuna lehenesten duzunean, gaixotasun kronikoak izateko arriskua nabarmen murriztu dezakezu, hala nola bihotzeko gaixotasunak, trazua eta minbizia, mundu osoan heriotza-kausa nagusien artean daudenak. Gainera, bizimodu osasuntsu batek funtzio fisiko eta mental optimoa mantentzen lagun zaitzake, zure produktibitatea hobetzen eta zure bizi kalitate orokorra hobetzen lagunduko dizu.
Hartu dieta osasuntsua: Osasun onaren oinarria
Jaten duzun janariak eragin handia du zure osasunean. Elikagai osoetan eta prozesatu gabekoetan oinarritutako dieta osasuntsua hartzeak pisu osasuntsua mantentzen, gaixotasun kronikoen arriskua murrizten eta ongizate orokorra hobetzen lagunduko dizu. Zentratu fruta eta barazki asko jatera, proteina iturri giharrak, gantz osasungarriak eta zereal integralak. Mugatu elikagai prozesatu eta zabor, edari azukredunak eta gantz saturatuak eta trans. Gainera, erreparatu zatien tamainari eta saiatu arretaz jaten, janaria dastatu eta poliki-poliki jaten.
Ariketa erregularra: Jarduera fisikoaren onurak
Ariketa erregularra bizimodu osasuntsu baten funtsezko osagaia da. Zure osasun kardiobaskularra hobetu dezake, zure sistema immunologikoa indartu, odol-presioa jaitsi eta gaixotasun kronikoak izateko arriskua murrizten du. Helburua astean gutxienez 150 minutu intentsitate moderatuko ariketa aerobikoa edo 75 minutu intentsitate biziko ariketa aerobikoa egitea, edo bien konbinazioa. Horrez gain, sartu indarra entrenatzeko ariketak astean bitan muskulu-masa eraikitzeko eta hezur-dentsitatea hobetzeko. Gogoratu gogoko dituzun jarduerak eta zure gaitasun fisiko eta bizimoduarekin bat datozenak aukeratzea.
Loari lehentasuna eman: atsedenaren eta berreskuratzearen garrantzia
Loak funtsezko zeregina du zure osasun eta ongizate orokorrean. Zure gorputza birsortzeko eta konpontzeko aukera ematen du, oroitzapenak finkatzeko eta estresa murrizteko. Lo faltak, berriz, obesitatea, diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta depresioa izateko arriskua areagotu dezake, beste osasun arazo batzuen artean. Helburua gauero gutxienez zazpi ordu lo egitea, eta ohiko lo egiteko errutina ezarri ohera joan eta egunero ordu berean esnatuz. Gainera, sortu lo-giro lasaigarria zure logela ilun, fresko eta isilpean mantenduz.
Estresa kudeatu: mentalitate osasuntsurako estrategiak
Estresa bizitzako zati normala da, baina estres kronikoak eragin negatibo handiak izan ditzake osasunean. Zure gorputzeko hantura areagotu dezake, zure sistema immunologikoa ahuldu eta buruko osasun-arazoetan lagun dezake. Horregatik, ezinbestekoa da estresa modu eraginkorrean kudeatzea. Proba ditzakezun estrategia batzuk, besteak beste, mindfulness, arnasketa sakona, yoga, meditazioa edo beste erlaxazio teknika batzuk lantzea dira. Gainera, lehentasuna eman poza eta erlaxazioa ekartzen dizuten norbere burua zaintzeko jarduerak, hala nola, liburu bat irakurtzea, bainu bat hartzea edo maiteekin denbora pasatzea.
Utzi ohitura txarrak: jokabide kaltegarriak ezabatzea
Osasungaitz-ohiturak, erretzea, gehiegi edatea edo drogen kontsumoa, adibidez, eragin negatibo larriak izan ditzakete osasunean. Hainbat minbizi, bihotzeko gaixotasun, trazua eta buruko osasun-arazoak izateko arriskua areagotu dezakete. Hori dela eta, ezinbestekoa da jokabide kaltegarri horiek ahalik eta lasterren uztea. Laguntza behar baduzu, jarri harremanetan zure komunitateko osasun-profesionalekin edo laguntza-taldeekin.
Egon hidratatuta: Uraren eginkizuna osasun ezin hobean
Ura ezinbestekoa da osasun onena mantentzeko. Gorputzaren tenperatura erregulatzen, mantenugaiak garraiatzen, hondakinak kentzen eta artikulazioak lubrikatzen laguntzen du. Helburua egunean gutxienez zortzi edalontzi ur edatea, ariketa bizia egiten baduzu edo klima beroan bizi bada. Gainera, saihestu edariak azukredunak eta gehiegizko kafeina, eta horrek deshidratatuko zaitu.
Aldizkako osasun-azterketak: etorkizun hobe baterako prebentzioa
Osasun-azterketa erregularrak osasun-arazo potentzialak goiz antzematen lagun zaitzake, larriagoak izan aurretik. Horregatik, garrantzitsua da zure osasun-hornitzailearekin ohiko hitzorduak antolatzea, osasuntsu sentitzen zaren arren. Ohiko probak egin ditzakete, hala nola, odol-presioa, kolesterola eta odoleko azukre-maila, eta prebentzio-neurriak gomendatzen dituzte, adibidez, txertoak edo bizimodu aldaketak. Gainera, ez izan zalantzarik zure osasun-hornitzailearekin izan ditzakezun osasun-arazoak edo galderak eztabaidatzeko.
