Emma Miller
Gehiegi jatea pisua irabazteko eta gaixotasun kroniko arriskutsuak izateko modu segurua da. Eta batzuetan gehiegi jatea arreta faltagatik, ohitura txarrengatik eta gosearekin zerikusirik ez duten beste arrazoi batzuengatik gertatzen da, Prostowayk jakinarazi duenez.
Gutxiago jaten nola ikasi behar den esan ziguten adituek.
Nutrizionisten arabera, gehiegi jatea askotan ez da irin eta gantz kontsumoarekin eta gose sentimendu akutuarekin lotzen, estres kantitatearekin, osagaien aukeraketa desegokiarekin eta ohitura txarrekin baizik.
Pentsatu jaten duzun bitartean
Hartu jatearen ikuspegi kontzientea: ondo murtxikatu zure janaria, aukeratu sukaldatuko dituzun produktuak eta jarri janaria plater batean zein ondo elkartzen diren eta osagai "kaltegarriagoak" zer ordezkatu ditzakeen ulertzeko.
Nutrizionista batzuek txuletekin edo esku inaktiboarekin jatea gomendatzen dute (eskuinekoek ezkerra erabili behar dute, eta ezkerrekoek eskuinekoa).
Hori beharrezkoa da batez ere elikadura-kultura garatzeko. Zatiak erraz murrizten lagunduko dizu, benetan zer elikagai behar dituzun eta zer uko egin dezakezun ulertzen hasiko zarelako.
Besarkada eta muxu
Badirudi, zerikusi du zientzialarien aholku honek jatearekin? Baina Suitzako ikerlariek uste dute dena duela besarkada eta musuekin, oso atseginak eta onuragarriak direnak gure gorputzerako eta ongizate orokorrarentzat.
Oxitozina hormonaren ingurukoa da, afektuan sortzen dena eta gure metabolismoaren eta gosearen arduraduna dena. Oxitozinaren ekoizpena normalizatzen baduzu, gosea ere normalizatuko da. Eta mirosketak onura handiak ekarriko dizkio zure figurari.
Konpainian jan
Psikologian eta giza jokabidean egindako ikerketek erakusten dute emakumeek janari gutxiago jan ohi dutela gazteen edo gizon erakargarrien konpainian.
Lehenengo kasuan, "artzain sena" abiarazten da; ez dugu nahi antzeko pertsona talde batetik atera eta inkontzienteki beren ohituretara egokitu.
Bigarren kasuan, gizon erakargarri baten begietan ondoen begiratu nahi dugu, beraz, entsalada eta baso bat ur agertzen dira menuan, baina espagetiak, pizzak edo txuleta ez dira egokiak diruditen platerak.
Erabili aromaterapia
Zure mahaigaineko usain-lanpara batek nerbio-sistema txukuntzen lagunduko dizu. Jarri anisa, arrosa edo izpilikua aldian-aldian. Usain hauek nerbio-sistema lasaitzen dute eta gehiegizko jate emozionala murrizten dute, gehienetan lanean gertatzen dena. Banila eta menda usainak ere laguntzen du: gosearen usaina itzaltzen dute.
Mugitu
Onerako edo txarrerako, ezin dugu egin jarduera fisikorik gabe. Frogatuta dago etengabe mugitzen diren pertsonek mahaian etengabe eserita daudenek baino hainbat aldiz gutxiago jaten dutela.
Eta ez da fisikoki aktibo daudenek ogitarteko bat hartzeko edo bazkaltzeko astirik ez dutenik, ariketa aerobikoak odoleko azukre maila handitzen du eta horrek gosea gutxitzen du.
Jan proteina elikagaiak
Adituek azpimarratzen dute proteinak gehiegi jatearen aurka babesteko gai dela eta asetasun sentsazioa denbora luzez mantentzen laguntzen duela. Bereziki garrantzitsua da gosarian elikagai proteikoak hartzea; horrek indarra eta energia emango dizu egun osorako.
Eguraldirako jantzi
Gure gorputzak energia kopuru izugarria gastatzen du gorputza berotzeko. Horregatik, urtaro hotzean, udazkenetik udaberrira, kilo gehigarriak azkar irabazten hasten gara.
Arropa beroak eta giro-tenperatura erosoak gorputza berotzean kaloriak aurreztuko dituzte eta energia-erreserbak betetzeko beharra ezabatuko dute.
